U koje doba dana je bolje baviti se sportom

Mnogi se počinju baviti sportom spontano - nekima se preporučuju liječnici, za nekoga je sport prilika da povrate dobru figuru, ali netko je samo kupio prekrasne i moderne cipele u prodaji. Kakva god bila motivacija za bavljenje sportom, jedno je od najtežih pitanja - u koje doba dana je bolje raditi? Vrijedno je razmotriti stanje i fizičku kondiciju tijela, dostupnost slobodnog vremena, vrijeme glavnog rada ili studija, raspored nastave u teretani, ako se želite baviti timom. Pored toga, morate obratiti pažnju na pojedinačno vrijeme psihološke aktivnosti. Ovo je vrijeme tijekom kojeg smo spremni uočiti nešto novo, izdržati opterećenja. Upravo taj faktor određuje vrstu osobe - „lark“ ili „sova“.

Da bismo razumjeli koje je doba dana bolje učiniti, pokušat ćemo razumjeti nijanse jutarnjih i večernjih vježbi.

Značajke jutarnjih vježbi

Mnogi jutarnje treninge povezuju samo s trčanjem. Međutim, to nije uvijek slučaj. Mnogi veliki fitness centri otvoreni su od ranog jutra, kako bi kupcima pružili mogućnost da se bave bilo kojim sportom do posla. Ali zašto ljudi više vole fizičku aktivnost ugodnom jutarnjem snu? Da biste to učinili, pokušajte razumjeti prednosti i nedostatke jutarnjih sportova.

1. Glavni razlog što ljudi ujutro bave sportom je prisutnost velikog broja snaga. Priznajte koliko ste puta obećali da ćete ići na trčanje nakon posla. Međutim, srdačna večera i umor rade svoj posao, a trening ostaje samo u planovima. A ako ustanete rano ujutro, dobit ćete vremena samo za sebe - kad djeca spavaju i ne smetaju vam, kada prerano trčite na posao, a ima toliko sila da možete prevrnuti planine!
2. Svaka tjelesna aktivnost proizvodi ogromnu količinu endorfina. To znači da se nakon treninga raspoloženje značajno poboljšava, dobivate naboj živosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan.
3. Ako se odlučite raditi ujutro, morate znati jedno glavno pravilo. Nakon buđenja trebalo bi proći barem pola sata prije treninga, inače srce jednostavno nema vremena za "zagrijavanje" za aktivan rad. Doista, noću, cirkulacija krvi usporava, čak se i tjelesna temperatura lagano smanjuje. Ni u kojem slučaju se ne biste trebali probuditi i odmah trčati za trčanjem. U jutarnjim treninzima trebate posvetiti više vremena i pažnje zagrijavanju.
4. Još jedna značajka jutarnjeg vježbanja je nedostatak glukoze u krvi, jer posljednji obrok obično traje oko 10 sati. Ako želite izgraditi težinu, bolje je da to ne činite ujutro. No jutro je vrijeme za sušenje i sagorijevanje masti. Svi znaju da se mast počinje sagorijevati tek nakon 20 minuta trčanja, odmah nakon što tijelo potroši glikogen. Ali ujutro, mast počinje sagorjeti gotovo odmah, jer nema glukoze u krvi. Stoga će čak i 20-minutna vožnja biti vrlo učinkovita.
5. Jutarnji treningi vrlo su korisni za one koji ne kontroliraju svoj apetit. Studija je provedena u europskom znanstvenom institutu u kojoj su sudjelovale tisuće ljudi. Ljudi koji su trčali ujutro konzumirali su manje kalorija tijekom dana, jednostavno nisu htjeli jesti. Među onima koji su trčali navečer, takvi se rezultati nisu mogli postići. Znanstvenici sugeriraju da jutarnje trčanje nekako utječe na vaš apetit. Je li to istina ili ne, još nije dokazano, ali nakon jutarnjeg trčanja, zaista, mnogi to ne žele.
6. Ako planirate intenzivni trening snage, za koji vam treba puno energije, vodu možete piti odmah nakon buđenja s medom i limunom. Tako ćete dobiti gorivo za aktivan rad. Ako se to ne učini, opterećenje će vam potamniti u očima, čak može doći i do nesvjestice.
7. Jutarnji trening ima niz minusa, od kojih je jedan gustoća krvi. Uostalom, tijelo nije konzumiralo vodu i hranu više od 10 sati zaredom! Stoga, kad se odlučite za jutarnje trčanje, ne zapostavljajte vodu - trebate piti i prije i za vrijeme treninga.
8. Još jedna značajka jutarnjeg treninga, ili bolje rečeno, njegova prednost je ta što malo ljudi sudjeluje u jutarnjim satima, oko 25% ukupne mase sportaša. To znači da će staze za trčanje i ostala fitness oprema biti besplatni!

Ali najvažnija stvar na koju biste trebali obratiti pažnju je vaše blagostanje. Ako radije ostavite sve važne stvari ujutro, volite se rano probuditi i biti na vrijeme, najvjerojatnije, jutarnji trening za vas neće biti težak posao. Pokušajte vježbati jednom ujutro. Ako vam se sviđa, onda ste nesumnjivi lark.

Klasični večernji sportovi

Zašto klasični? Da, jer većina ljudi još uvijek bira večernje vježbanje. I mnogo je razloga za to.

1. Mnogi to rade navečer, jer im ne može oduzeti dragocjeno vrijeme jutarnjeg sna. Ujutro trebate ustati na posao, učiti, provoditi vrijeme na putu. A navečer nakon večere slobodno vrijeme, koje mnogi posvećuju sportu.
2. Većina ljudi ne može trenirati ujutro jer se nakon takvog treninga cijeli dan osjećaju prenapučeno. Nakon jutarnjeg treninga moraju raditi i učiti, umor ih prisiljava na mnoge pogreške, osoba se odvlači, a koncentracija opada. Ali nakon večernjeg vježbanja, možete s užitkom otići u krevet i znati da napeti mišići i dalje rade i sagorijevaju masnoće nekoliko sati nakon nastave.
3. Svi sportaši znaju da je prehrana usko povezana sa sportskim opterećenjima. Ako jedete u narednim satima nakon vježbanja, fokusirat ćemo se na izgradnju mišića. A ako gladujete najmanje 3 sata nakon nastave, tada će doći do sagorijevanja masti i sušenja. Mnoge djevojke odabiru večernje vježbanje, jer odmah nakon njih mogu ići u krevet u korist svoje figure. Ali nakon jutarnjeg treninga morate doručkovati, što baš i ne podržava teoriju gubitka kilograma.
4. Večernji trening odličan je način da ubrzate metabolizam, usporite prema večeri. Tako možete "razraditi" kolače i slatkiše pojedene tijekom dana.
5. Večernji treninzi imaju i svoje nedostatke - nakon intenzivnog opterećenja nećete moći dugo zaspati jer ogromna količina adrenalina i kartorola baca se u krv. Ali umjereni trening malo prije spavanja, naprotiv, vaš će san učiniti dubokim i dugim.
6. Ako imate samo kasno noćno vrijeme za treniranje, trebali biste dati prednost manje agresivnim sportovima - plivanju, jogi, body flex-u, pilatesu itd.
7. Još jedan značajan minus večernjeg treninga je umor nakon radnog dana. Ako vam je dan bio nervozan i težak, nemate snage ni razmišljati o treningu, a ne poput odlaska u teretanu.
   Ovo su glavne značajke, nedostaci i prednosti večernjeg vježbanja.

Prije nego što počnete vježbati, morate obratiti pažnju na sitnice. Izbor sporta, teretane i trenera, izbor doba dana za sport, izbor partnera vrlo je važan. Napokon, upravo iz tih sitnica formira se vaš stav prema zanimanjima. Ako bude uspješan, svidjet će vam se sport, kao što ga vole mnogi aktivisti zdravog načina života. Ako nešto pođe po zlu, prisilit ćete se neko vrijeme, ali prije ili kasnije odustanite od ovog pothvata. Bavite se sportom, volite sport, budite uz sport na "vi"!

Video: u koje doba dana je bolje trenirati?