Svi znaju o prednostima sporta. Samo su rijetki svjesni kako jesti prije vježbanja, s užitkom vježbanja i osjećaju vedrine nakon fizičkog napora. Informacije su u vlasništvu trenera, stručnjaka za sportsku prehranu i onih koji su zainteresirani za problem.
Hrana i vježbanje
Neposredno prije odlaska u teretanu, jedva da će netko pojesti veličanstvenu lepinju. Govorimo o hrani prije odlaska u sportski kompleks. Neke su namirnice vrlo kalorične, a tijelo ih apsorbira duže vrijeme. On nema snage za druge stvari, svu pažnju preuzima dijeljenjem dolazne hrane. Popis namirnica koje treba isključiti iz prehrane prije treninga:
- Pržene namirnice s velikom količinom masti, koje je prikladnije zamijeniti pirjanim ili kuhanim.
- Začinjena hrana objektivno ubrzava metabolizam, ali kao nuspojave uzrokuje pojačanu žeđ, pojačava znojenje i u većini slučajeva jamči pojavu žgaravice tijekom aktivnih pokreta.
- Jaja ne daju brzu energiju ako se ne kombiniraju u jednom jelu s mesom, povrćem, krutonima.
- Mahunarke su strogo zabranjene prije intenzivnog treninga, jer sadrže veliku količinu grubog vlakna, uzrokujući pojačano stvaranje plinova, izazivajući pojavu bolova u rezanju u crijevima i želucu.
- Hummus savršeno nadopunjuje energiju, ali nakon treninga, pa je bolje da je stavite u hladnjak za prikladnije vrijeme.
- Sve vrste kupusa također uzrokuju nadimanje, što nije u potpunosti prikladno za pojačani stres.
- Jabuke su na popisu zbog velike količine pektina i voćnih kiselina.
- Orašasti plodovi savršeno zadovoljavaju glad, ali njihova struktura zahtijeva dodatnu energiju tijela da bi se usvojila, a za izvođenje vježbi bit će potrebna energija.
- Alkohol je strogo zabranjen, on pogoršava reakciju i koncentraciju, što je prepuno ozljedi.
Popis proizvoda koji se ne preporučuju za konzumaciju dopunjen je sladoledom, avokadom, mlijekom i mliječnim proizvodima, kavom, gaziranim pićima i energetskim napicima. Nerazrijeđeni sokovi od citrusa također neće donijeti koristi. Bolje ih je uključiti u mješavinu s povrćem, ananasom.
Da ne biste ostali gladni na treningu, obratite pozornost na pirjanu ili pečenu ribu, mršavo meso, perad, povrće, isključujući kupus i krstić. Žitarice i žitarice od cjelovitih žitarica pružit će ugljikohidrate koji daju energiju i ne opterećuju probavni sustav.
Trening donosi koristi i moralno zadovoljstvo procesa poboljšanja vašeg tijela. Prehrana može pomoći ubrzavanjem metabolizma i uštedom energije za aktivne aktivnosti. I možete uživati u svom omiljenom jelu nakon vježbanja.
Video: prehrana prije i nakon treninga
za slanje