Prednosti i štete trčanja za žene i muškarce

Koliko često, kada vidimo čovjeka kako trči rano ujutro, zavidimo mu i još jednom dajemo obećanje da ćemo ujutro početi trčati. No, kao i uvijek, to obećanje ne ispunjavamo i jedva ustajemo iz kreveta čak i na poslu, a da ne spominjemo raniji uspon. Pa što je dogovor? Zašto se neki ljudi mogu prisiliti da idu na trčanje ujutro, dok drugi slegnu od hladnoće u krevet, ne želeći prekinuti jutarnje blaženstvo? Stvar je u tome što se nitko ne prisiljava na sebe. Trčanje ljudi stvarno doživljava neusporedivo zadovoljstvo od ovoga. Teško je prisiliti se na nešto protiv svoje volje, posebno na stalnoj osnovi.

A trčanje, začudo, može biti ugodno. Što može biti bolje od hladne jutarnje ceste s najmanje ljudi i automobila? Što može biti bolje od vaše omiljene glazbe na slušalicama? I ležerno šuštanje udobnih atletskih cipela na asfaltu ili tlu. A ako se to kombinira s prirodnim krajolicima, ili barem parkom ili stadionom, onda užitku ne može biti kraja. Ovo je pravi način da se pripremite i razveselite se prije dugog radnog dana. Danas ćemo razgovarati o korisnim svojstvima trčanja - za muškarce i žene. Uz to, bilježimo i obrnutu stranu novčića - kontraindikacije za koje je nemoguće pokrenuti bilo koji slučaj.

Prednosti trčanja za žensko tijelo

Mnogi ljudi, počevši baviti se sportom, najčešće slijede svoje ciljeve - netko treba smršavjeti, netko želi izgraditi mišiće, nekome je važno zdravlje dišnog sustava. A trčanje može riješiti ove brojne probleme. Dakle, pogledajmo prednosti trčanja za žene.

1. Gubitak kilograma Pa naravno! To je najpopularniji razlog zbog kojeg žene počinju trčati. Trčanje je izvrsno kardiološko opterećenje koje pomaže sagorijevanju masti, a ne izgradnji mišića. Uz pomoć trčanja možete izgubiti kilograme bez dobivanja olakšanja. Sigurno ste vidjeli sprintere i trkače maratonaca koji izgledaju drugačije. Ako želite biti mršavi i vitki, trebate trčati dugo, barem sat vremena, ali sporim tempom kako biste izdržali takvo opterećenje. Ako svakodnevno trčite 20 kilometara laganim tempom i barem malo pratite prehranu, nakon 3-4 dana strelice vage stalno će padati.
2. Reljef. Debele djevojke također trče, ali ne radi gubitka kilograma, već radi oslobađanja mišića, kako bi napumpale kukove i stražnjicu. Ako želite postići upravo takve forme, morate promijeniti tehniku ​​trčanja. U ovom slučaju, morate zaboraviti na trčanje maratona i trčanje u intervalima. Odnosno, trčite 30 sekundi na granici svojih mogućnosti i to maksimalnom brzinom. Nakon toga minut svjetla trčanje za vraćanje disanja i odmora. I tako 5-6 pristupa. Učinkovit je za izgradnju mišića.
3. Zdravlje. Vrlo često počnemo se razboljeti ako smo prisiljeni raditi 8-10 sati u sjedećem položaju u zatrpanoj sobi. Takva niska razina aktivnosti dovodi do različitih bolesti, pogoršanja kvalitete i boje kože i povećanja masnoće sa strana i bedara. Trčanje savršeno jača zdravlje, pomaže da se manje razbolite tijekom prehlade, lakše je podnijeti bronhijalne bolesti.
4. Popa. Kao što je napomenuto, trčanje savršeno uređuje stražnjicu, posebno ako su mršave i labave. Samo mjesec dana redovnog treninga i vaša će guza postati elastična, čvrsta, „uspravna“ i atraktivna. Da biste to učinili, trčanje po neravnom terenu vrlo je korisno trčanje po trkačkoj stazi s promjenom nagiba uspona.
5. Koža. Kao što znate, glatkoća i elastičnost kože uvelike ovisi o njenoj zasićenosti kisikom.Tijekom trčanja ubrzavamo prokrvljenost, što nam omogućava da razvijemo dovoljnu količinu kolagena i elastina. Osim toga, trčanje je vrlo korisno protiv celulita - nakon mjesec dana redovitog treninga možete se djelomično ili potpuno riješiti kore naranče na bokovima.
6. Raspoloženje. Svatko tko je barem jednom otišao na trčanje zna da nakon treninga osjeća posebno zadovoljstvo, raspoloženje se podiže, osoba doživljava sreću. Za to je kriv hormon endorfin, koji se proizvodi tijekom vježbanja. To omogućava ženama da prežive teška razdoblja u životu - predmenstrualni sindrom, emocionalna prekomjerna uzbuđenost, anksioznost, nesanica i depresija.

Ovdje nije potpuni popis onoga što nam jednostavno i banalno trčanje može dati. Glavna mu je prednost što za trčanje ne trebate posebnu sportsku opremu, možete trčati bilo gdje i bilo kada. Ali trčanje je korisno ne samo za žene, ujutro i navečer muškarci također aktivno trče.

Korisna svojstva trčanja za muško tijelo

Trčanje je dio trenažnog paketa za gotovo svakog sportaša, bez obzira na sport. I evo zašto.

1. Izdržljivost. Trčanje na duže staze savršeno razvija izdržljivost. Mnogi muškarci primjećuju da su im tijekom prvih treninga davali mnogo kraće udaljenosti, ali kako mišići i dišni sustav jačaju, sportaš je u stanju prevaliti sve više i više kilometara. Štoviše, s vremenom čovjek počinje povećavati brzinu trčanja, zbog čega se razvija snaga mišića. Općenito, trčanje je jedina tjelesna aktivnost u koju su uključeni gotovo svi mišići tijela.
2. Sagorijevanje masti. I muškarci, poput žena, također trebaju smršavjeti, pogotovo ako žele osušiti svoje tijelo i učiniti ga istaknutijim. Trčanje je sjajna prilika da se riješite viška kilograma kada sportaš ne prođe kroz kategoriju utega i mora spustiti strelice s utezima za nekoliko dana. Ako redovno trčite, barem 2-3 puta tjedno, metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju, čovjek prestaje dobivati ​​na težini, čak i sjedećim radom.
3. Srčani i respiratorni sustav. Za vrijeme trčanja srce i pluća rade do krajnjih mogućnosti. To vam omogućuje da trenirate ove organe, učinite ih jačim i jačim. Ako čovjek redovito trči, riješit će se kratkoće daha, lakše će podnijeti respiratorne bolesti.
4. Zglobovi. Mnogi se muškarci bave vježbama snage - povlačenjem remenice i teškim bučicama. To je vrlo opasno za zglobove i ligamente, posebno ako sportaš nije pripremljen za takve vrste stresa. Trčanje će vam pomoći u pripremi zglobova i ligamenata - lagano ih ojačava, čini ih elastičnijima i smanjuje rizik od ozljeda.
5. Snižava šećer i kolesterol. Tijekom trčanja smanjuje se razina glikogena, šećera i ugljikohidrata u krvi. Kolesterol je vrsta ugljikohidrata koji također oksidira. Ako redovito vježbate, smanjuje se razina šećera i kolesterola, kao i rizik od mnogih ozbiljnih bolesti.
6. Potenciju. Liječnici kažu da sjedilački način života i stajajući procesi u genitalnom području dovode do preranog izumiranja potencija. Trčanje povećava razinu testosterona, ubrzava krv u cijelom tijelu, muškarca čini otpornijim u seksu.

Osim blagodati za fizičku kondiciju, trčanje uči čovjeka da bude discipliniran, skupljen, ispunjava svoje planove, postiže ciljeve. A to je vrlo važno za jači spol.

Trčanje štete za muškarce i žene

Bilo koji, čak i najučinkovitiji lijek ima svoje kontraindikacije, da ne kažem ništa od takvog fizičkog napora kao trčanje. Ne mogu svi trčati. Najčešća greška je da pretili ljudi počinju trčati u borbi za vitku figuru.To stavlja ozbiljno naprezanje na kralježnicu i koljena - ljudi ne bi trebali trčati više od 130 kg. U ovom slučaju možete početi s laganom šetnjom i slijeđenjem pravilne prehrane. Kad težina dosegne dopuštenu granicu, možete složiti opterećenje i početi trčati.

Osim toga, žene ne bi trebale trčati tijekom trudnoće, pogotovo ako se zametak fiksirao u donjem dijelu maternice. Trčanje je kontraindicirano tijekom cijele trudnoće, ali zabrana je posebno stroga u kasnijim fazama ovog razdoblja. Možete trčati tijekom laktacije, ali trebate kvalitetno popraviti dojku kako ne bi izazvao nelagodu tijekom aktivnih pokreta. Stariji ljudi nakon 60 godina također trebaju biti oprezni u trčanju. Možda će vam se u starosti svidjeti druge vrste vježbanja - plivanje, pilates, joga, nordijsko hodanje itd.

Ako prvi put trčite, morate početi postupno, s malom brzinom i malim udaljenostima. Odaberite udobne cipele i meku sportsku odjeću. Bolje je trčati ne svaki dan, već svaki drugi dan, tako da se tijelo ima vremena oporaviti i nema fizičke iscrpljenosti. Inače se samo jednom nećete moći prisiliti da idete na trčanje. Možete trčati u bilo koje doba dana - kada za to imate vremena. Ali zapamtite, jutarnje trčanje treba obaviti nakon temeljitog zagrijavanja kako bi srce imalo vremena za zagrijavanje. Kiša i snijeg ne bi trebali ometati trčanje. U mrazu morate disati kroz nos kako se ne biste razboljeli. Ova jednostavna pravila pomoći će vam da trčanje učinite kvalitetnim, korisnim, sigurnim i ugodnim. Trčite, pokret je život!

Video: 9 razloga za početak trčanja