Za i protiv trčanja ujutro za muškarce i žene

Danas održavanje zdravog načina života dobiva na popularnosti. Do neke mjere je to čak postao moderan moderni fenomen. U tome postoji racionalno zrno. Uostalom, napuštanje loših navika i bavljenje sportom - znači prilika da produžite svoj život za nekoliko godina, značajno odgodite starost i čireve koji vam padaju kao snijeg na glavu tijekom ovog razdoblja. Iako još uvijek ima vremena, potrebno je stvoriti sve uvjete za održavanje zdravlja na odgovarajućoj razini. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da to postignete je jutarnjim trčanjem. Teško je, naravno, prisiliti se da to činite svakodnevno, ali možete pokušati.

Prednosti jutarnjeg trčanja

Trčanje u jutarnjim satima ima nekoliko prednosti:

1. Srce i njegove žile su ojačani, što je, nesumnjivo, izvrsna prevencija srčane patologije. Rizik od začepljenja krvnih žila i, kao rezultat, srčanog udara se smanjuje.
2. Krvni tlak se vraća u normalu, puls postaje rjeđi. Za one koji su u dobi to je vrlo povoljan pokazatelj.
3. Skeletni mišići se razvijaju i jačaju. Kao rezultat povećanog protoka krvi, tkiva i organi intenzivnije se opskrbljuju kisikom, što je pozitivan trenutak za njihovu normalnu funkciju. Ovo je dobra prevencija bolesti zglobova.
4. Dolazi do intenzivnog sagorijevanja viška masnoće, što dovodi do gubitka kilograma. Učinak je izraženiji i stabilan nego kod svih vrsta dijeta.
5. Aktivacija respiratornog aparata. Dolazi do povećanja dišnog volumena pluća. Krv se intenzivnije obogaćuje kisikom, transportirajući ga u doslovno svaku stanicu u tijelu.
6. Ujutro je zrak čistiji, s manje zagađenja koje se nakuplja tijekom dana.
7. Trčanje ujutro tokom čitavog dana energiziraće tijelo, što će osigurati dobro raspoloženje.
8. Trčanje ujutro pokreće metaboličke procese, kako kažu, "u najvećoj mjeri".
9. Ujutro se nastava može odvijati bez smetnji, jer još uvijek je malo ljudi i ne toliko gust promet.
10. Ako se trčanje odvija u teretani, onda u njemu nema toliko ljudi i uvijek možete pronaći besplatnu stazu za trčanje.

Ako netko ima bolnu kralježnicu, jutarnje trčanje bit će im posebno korisno.

Obratite pažnju! Jedno se pravilo mora dobro razumjeti. Ako postoji patologija iz mišićno-koštanog sustava, tada se jogging može obaviti samo uz dozvolu liječnika.

U koje je vrijeme bolje trčati?

Potrebno je odabrati vrijeme trčanja, ovisno o kojoj se vrsti radi. Poznato je da su svi ljudi podijeljeni na "larve" i "sove". Ako je osoba sova, bolje je trčati popodne. Tijelo takvih ljudi je u ovom trenutku više prilagođeno fizičkoj aktivnosti. Ako takva osoba počne trčati ujutro, od toga neće biti nikakve koristi. Tijelo će, naprotiv, dobiti dodatni stres. Cijeli dan se u ovom slučaju, kako kažu, neće pitati. Osoba neće postići ništa tijekom dana, jer jednostavno ne može usredotočiti svoju pažnju. Stoga je takvim ljudima bolje trčati navečer.

Ali "larve" mogu izvoditi ujutro, istovremeno primajući ne samo zadovoljstvo od umjerene fizičke aktivnosti, već i koristi. Trčanje u rano jutro bit će za njih ugodno i korisno u svakom pogledu.

Trčanje ujutro ima i negativne bodove koje morate uzeti u obzir prilikom vježbanja. Ujutro tijelo još nije ušlo u svoju aktivnu fazu.Tijekom tog razdoblja primjećuje se povećana viskoznost krvi. Ne biste trebali početi trčati odmah nakon ustajanja iz kreveta. Treba pričekati neko vrijeme, kao da dopušta tijelu da se potpuno probudi.

Sljedeća shema je optimalna:

• dizati;
• čaša kuhane vode sobne temperature na prazan želudac;
• tuš;
• gimnastika 5 minuta;
• šalica kave (čaj);
• časovi jogginga.

Pijenje tekućine prije trčanja nije slučajni zahtjev. To pomaže u smanjenju viskoznosti krvi. To će smanjiti teret na srce.

Jutarnje trčanje za početnike

Oni koji su još uvijek na samom početku ove korisne aktivnosti trebali bi biti svjesni da se postupak treba pridržavati ispravne tehnike i pravilnosti nastave. Samo na taj način možete najbolje iskoristiti jutarnju vožnju. Ne biste smjeli početi s velikih udaljenosti. Mnogi to rade. Učitani u potpunosti prvog dana, ujutro osjećaju nevjerojatno jaku bol u svim mišićima. Naravno, nakon ovoga će želja za trčanjem od njih očito nestati.

Prije početka nastave potrebno je zagrijavanje. Potrebno je izvesti nekoliko jednostavnih vježbi, čučnjeva, zavoja. Zagrijavanje 10 minuta dovoljno će dobro zagrijati sve mišićne skupine. Nakon toga, odmah možete početi trčati.

Opterećenje na samom početku nastave treba biti umjereno. Ne smije biti jako opterećen, inače negativno utječe na srčani mišić. Potrebno je uskladiti trajanje treninga i tehnike same nastave. Da biste uklonili negativne bodove, slijedite pravila:

1. Pokreti ruku. Stalno se drže na razini struka, praveći pokrete u ritmu nogu. Ruke ne smiju biti napete, trebaju biti u opuštenom stanju. Ne odustajte često. Neka budu stalno na razini struka.
2. Kućište. Leđa su držana ravno. To osigurava ujednačenu cirkulaciju krvi u tijelu. Prsa su blago izbočena. Slouching je zabranjeno.
3. Ritam i brzina disanja. Nastava treba započeti tempom kako bi disanje ostalo ritmičke prirode. Potrebno je osigurati da disanje ne ometa. Onaj koji započne s teškim teretima čini pogrešnu stvar. Istodobno, postaje teško disati. Kisik nije dovoljan i sportaš će se brzo umoriti. Udisanje se mora obaviti s nosom, a izdah kroz usta.
4. Tehnika postavljanja nogu. Oni koji se bave sportom profesionalno stoje na nogama. Ali za početnika trkača u početku će to biti teško učiniti. Stoga je početnicima trkačima dopušteno proizvoljno postavljanje stopala. Možete se usredotočiti na pete ili na nožni prst, kao što je to prikladno za svakoga.

Na početku nastave preporučuje se intervalno trčanje koje se kombinira s hodanjem. Pomoću ove tehnike možete se riješiti suvišnih kilograma i izgubiti kilograme. Kad je trening završen, ne trebate mirno stajati, bolje je samo prošetati određeno vrijeme.

Na samom početku obuke trebate napraviti raspored prema kojem će se održavati nastava. Počnite s četvrt sata, a zatim postupno dodavajte vrijeme. Nastava se treba održavati prosječnim tempom. Ako je netko sebi postavio brzu temu, tada mu je potrebno osigurati nekoliko dana odmora u rasporedu. Ovo je potrebno za vraćanje snage.

Ne treba trčati pored autoceste, što je intenzivan promet. Od toga neće biti koristi. Morate udisati ispušne pare automobila s jakom svjetlošću. Najbolja opcija bila bi staza u šumi ili parku. Za početnike bi staza trebala biti glatka, bez strmih uspona i silazaka. Najbolja opcija je započeti trening na stadionu, gdje je za početnike idealna staza za trčanje.

Obratite pažnju na odjeću u kojoj se održava nastava. To bi trebalo biti prikladno, ne vršiti pritisak na tijelo, ali ne istodobno se družiti.

Zimske aktivnosti

Ako je prozor hladan, neće svatko željeti nastaviti studije. U isto vrijeme, trčanje na mrazu povezano je s određenim prednostima:

1. U mrazu se tijelo ugasi. Zajedno s njim lik postaje jači. U takvim vremenskim uvjetima performanse trčanja su mnogo veće.
2. Jača se imunitet. Pravilno disanje u zamrzavanom zraku trenira tijelo u smislu zaštite od respiratornih bolesti.
3. Psihološko raspoloženje se poboljšava. Osoba je zadovoljna kad shvati da je nadvladala svoj strah i nespremnost, napustila ugodnu sobu na hladnom. Pola sata trčanja kroz zimski mraz će se nositi sa zimskom depresijom i pružiti dobro raspoloženje.
4. Mrzli zrak sadrži negativne ione, koji mogu dati tijelu osjećaj vitalnosti. Intenzivno disanje obogatit će krv kisikom i energizirati je za cijeli dan.

Mršavite jutarnjim trčanjem

Da biste smršavili, morate svakodnevno trčati najmanje sat vremena. Najbolja opcija za mršavljenje je intervalno trčanje. Uz njega postoji kombinacija umjerenih i značajnih opterećenja.

Za jutarnje trčanje mora postojati snažna motivacija. Neće svi uspjeti prevladati svoju lijenost i jutarnje trčanje. Možete pronaći suputnike za časove s kojima je komunikacija uvijek ugodna. Ovo će biti prilika za još jedan susret s njima. Nekima je prvi put vrlo težak, ali tada će se sve vratiti na pravi put i postati ista rutina kao i postupci jutarnje higijene. Prednosti trčanja bit će i više nego dovoljne. Glavna stvar je ne biti lijen i raditi sve kako treba.

Video: 9 razloga za početak trčanja