Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije?

Pojavom prvog menstrualnog krvarenja život tinejdžerke se potpuno mijenja. Sada se nekoliko dana u mjesecu trebate pridržavati nekih pravila, oni će vam pomoći u održavanju zdravlja i nećete doći u incidentnu situaciju. Tijekom menstruacije, vrijedno je pažljivo pratiti higijenu, a ne ići na dugačka putovanja gdje nema sanitarnih uvjeta. Također ne možete uzeti toplu kupku, kupati se u sauni. Pitanje posjeta bazenu ostaje kontroverzno - pod određenim je uvjetima to dopušteno, o tome ćemo govoriti kasnije. Još jedno kontroverzno pitanje je sportsko opterećenje tijekom krvarenja, je li to prihvatljivo? Organizmi su različiti za sve, neke djevojke tijekom menstruacije ne mogu ni hodati i kretati se od boli i vrtoglavice, dok druge imaju menstruaciju koja je laka i bezbolna. Zato ovu ili onu tjelesnu aktivnost treba primijeniti ovisno o individualnim karakteristikama svake djevojke i žene.

Koje sportove ne treba baviti tijekom menstruacije?

Da biste razumjeli mehanizam tijela, morate znati što se događa s njim tijekom menstruacije. Svakim ciklusom u jajnicima žene nastaje jaje (ili nekoliko njih) koje nakon sazrijevanja prelazi u jajovod. Ako se u ovom trenutku dogodi nezaštićeni odnos, jaje se oplođuje, pričvršćuje se na zid maternice, pa počinje trudnoća. Međutim, ako se ne dogodi oplodnja, jaje se rasprsne i ostavlja u obliku krvnih ugrušaka kroz vaginu prema van - to je menstrualno krvarenje. Tijekom tog razdoblja, žena gubi puno krvi, to utječe na njezino dobrobit - postoji slabost, vrtoglavica. Neke djevojke razviju jake, povlačne i grčevne bolove u donjem dijelu trbuha. Ako vam se zdravlje pogorša, bolje je potpuno odustati od bilo kakvog opterećenja. Ako se osjećate sjajno, možete odabrati nježnu opciju treninga.

Međutim, postoji skupina vježbi i sporta koji su strogo kontraindicirani kod menstrualnog krvarenja. U pravilu, to je dizanje utega, opterećenje na kralježnici, aktivno skakanje, oštri pokreti, okreće tijela, okretanje tijela naopako. U svim tim slučajevima stvara se napetost na zidovima peritoneuma, što stvara pritisak na unutarnje organe. Zbog toga se menstrualna krv može baciti u jajovode, što zauzvrat može izazvati upalni proces. Preuzimanje tiska tijekom menstruacije također je nemoguće. Zapamtite da je lagano opterećenje dopušteno samo ako ste zdravi u ginekološkom dijelu. Bolesti ženskog reproduktivnog sustava izravna su kontraindikacija za bavljenje sportom tijekom menstruacije, posebno za takve dijagnoze kao što su endometrioza i fibroidi maternice. U ovom je slučaju važan kvalitativni odljev krvi iz šupljine maternice.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene tijekom menstruacije?

Ako je žena zdrava, to je ne samo moguće, već je potrebno i uključiti se u umjereno vježbanje tijekom menstruacije. Napokon, to olakšava tijek simptoma PMS-a. Dokazano je da štedljiva opterećenja tijekom menstruacije ublažavaju nadimanje, neuroze, bolove u prsima, gladovanje kisikom. Općenito, ženino se emocionalno stanje poboljšava - prestaje biti suza i razdraženo. Uostalom, sport nije samo poboljšanje figure, već i proizvodnja endorfina. Osim toga, ne odustajte od treninga ako ste sportaš ili ne želite narušiti režim rada prilikom gubitka kilograma.Ako ste zdravi i osjećate snagu za bavljenje sportom, odaberite jedno od dopuštenih opterećenja.

1. Joga. To je vrsta psihološke, duhovne i fizičke prakse koja pomaže razumjeti kulturu indijske meditacije. U širokom smislu, joga je vrsta tjelesne aktivnosti koja se izvodi polako, odmjereno, bez naglih pokreta i snažne napetosti - što je potrebno tijekom menstruacije. Tijekom izvođenja Joga asane, odbacite poze koje uključuju preokret tijela. Preferirajte vježbe istezanja i opuštanja.
2. Bodyflex i pilates. Ovo su sustavi vježbanja koji su izvrsni za žene koje vježbaju za vrijeme menstruacije. Bodyflex se temelji na kompetentnom disanju, istezanju određenih mišićnih skupina. Pilates trenira mišiće, čini ih elastičnijima i fleksibilnijima, razvija koordinaciju i ravnotežu, savršeno jača držanje. Vježbe u ovim sportovima rade se glatko, polako, bez naglih trzaja - upravo ono što vam sada treba.
3. Hodanje. Ovo je sjajan način održavanja kondicije bez naglih pokreta i velikih opterećenja. Bolje je hodati prirodom - tako ne samo da tonete mišiće, već ćete dobiti naboj pozitivne energije, napuniti tijelo kisikom. Ako više volite trčanje, trebate odabrati umjeren tempo, bez sprinterskih tereta ili neravnog terena.
4. Plivanje. Plivanje je općenito sjajna aktivnost koja se pokazuje i tijekom trudnoće. Međutim, u slučaju menstrualnog krvarenja nastaju neki estetski problemi. Ako želite posjetiti bazen za vrijeme menstruacije, upotrijebite obrisak - stavite ga neposredno prije nastave, a odmah nakon plivanja zamijenite ga suhim. Plivanje savršeno opušta mišiće i zglobove, ublažava bolove u leđima itd. Ne možete se baviti samo plivanjem, već vodenom aerobikom - vrlo je korisna i za srce i kralježnicu. Sigurno je plivati ​​u bazenu - voda na javnim mjestima stalno se tretira s klorom, redovito se mijenja i filtrira. Ali kupanje u vodi s kanalizacijom ne preporučuje se, jer tijekom menstruacije je cervikalni kanal otvoren - to je izravna vrata za infekciju, nikakvi tamponi neće spasiti.

Ako je vaš trening pao prvog ili drugog dana menstruacije, kada je iscjedak posebno bogat, a zdravlje vam bolno, bolje je odbiti nastavu. Ali u sljedećim danima menstruacije možete vježbati bez puno stresa.

Što trebate znati kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

Ako se još uvijek odlučite za fizičku aktivnost tijekom menstruacije, pažljivije pratite svoje dobro stanje. Svako nelagoda, pretjerano ubrzan rad srca, vrtoglavica znak su da se trebate zaustaviti, odmoriti i usporiti tempo nastave. Što još trebate znati odlučite li se za trening tijekom razdoblja?

1. Pokušajte nositi tamne trenirke za časove, ali ostavite kožne lagane gamaše za sljedeći trening. Činjenica je da se s aktivnim fizičkim naporom krvarenje može pojačati, pravilna odjeća zaštitit će vas od neugodnih situacija.
2. Tijekom menstruacije iz tijela se oslobađa puno vlage, dok igrajući sport trebate piti puno vode, to će vas spasiti od dehidracije.
3. S menstruacijom se znojenje pojačava, bolje je odabrati laganu odjeću. Obavezno ponesite pomak sa sobom - nakon takvih vježbi majice i hlače su vlažnije.
4. Ne zaboravite na zagrijavanje - pazite da zagrijete tijelo, za vrijeme menstruacije to je posebno istinito.
5. Ako imate nizak krvni tlak, anemiju, nisku težinu i često ste umorni, trebali biste odbiti trening za vrijeme menstruacije.
6. Obavezno provjerite je li prostorija u kojoj radite dobro prozračena. Činjenica je da za vrijeme menstruacije, veliki gubitak krvi može dovesti do gladi kisika.Čak i mala zagušljivost može dovesti do gubitka svijesti.

Ne opterećujte tijelo teškim obrokom prije treninga. Napokon, bavljenje sportom već je ozbiljan teret, a u kombinaciji s menstruacijom tijelo djeluje do krajnjih granica. Jedna banana ili jogurt prije treninga bit će dovoljni da napunite baterije energijom i snagom.

Prilično je teško nedvosmisleno odgovoriti na pitanje je li moguće baviti sportom tijekom menstruacije. Ako se osjećate sjajno, ne možete živjeti bez fizičke aktivnosti, ako od toga dobijete samo korist i zadovoljstvo - zašto se uskraćivati ​​satovima? Ali ako vam zdravstveno stanje ostavlja mnogo željenog, a bilo kakvo opterećenje dovodi do ozbiljne nelagode, bolje je uštedjeti barem nekoliko dana. Vodite računa o svom tijelu i svom ženskom zdravlju!

Video: trening za vrijeme menstruacije