Mogu li se baviti sportom tijekom trudnoće?

Naravno, trudnoća (pogotovo ako je dugoočekivana i željena) je najdivniji period u životu žene. Većina majki koje su se aktivno bavile sportom prije trudnoće, kad se pojave, postavlja logično pitanje: „Mogu li nastaviti s nastavom?“ Naravno, žensko se tijelo počinje prilagođavati novom stanju, ali ne osjećam gubitak tjelesne kondicije nakon mnogo godina napornog rada. Da, i nakon porođaja, mnogi se brzo žele vratiti u formu, pa je pitanje razumnosti bavljenja sportom tijekom trudnoće vrlo relevantno za moderne buduće majke.

Kakva je upotreba sporta tijekom trudnoće

U trudnoći (i nepostojanju medicinskih zabrana!), Sportske vježbe su vrlo korisne. Buduće majke sjedilačkog načina života, uz dozvolu liječnika za aktivne radnje, često se bave komplikacijama u procesu porođaja ili nakon njega. Ako se u tom razdoblju nije dovoljno kretati, tada u ženskom tijelu počinju procesi stagnacije koji mogu loše utjecati na nerođeno dijete (do intrauterine hipoksije zbog nedostatka kisika u majčinoj krvi). Stoga, ako je vaš liječnik dao zeleno svjetlo tjelesnim aktivnostima, nemojte zanemariti ovo dopuštenje.

Sportske vježbe tijekom trudnoće:

1. Pripremite žensko tijelo za povoljan tijek poroda.
2. Smanjite rizik od komplikacija nakon porođaja.
3. Smanjite mogućnost da žena dobije postporođajnu ozljedu (na primjer, puknuće perineuma ili sluznice).
4. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i prehranu stanica, tako da se fetus u maternici razvija pravilno i u skladu s izrazom.
5. Pomažu u uklanjanju jutarnje mučnine povezane sa slabošću, mučninom i vrtoglavicom.

Ne kažemo vam da odmah požurite s bučicama: znajte svoju mjeru! Korisna tjelesna aktivnost ne bi se trebala pretvoriti u nešto što će početi negativno utjecati na vaše zdravlje i stanje vaše bebe.

Kategorički ne

Nije svaki sport, kao što neki misle, koristan tijekom trudnoće. Postoje oni koji ne samo da mogu ozbiljno naštetiti, već i provocirati krvarenje i, po mogućnosti, pobačaj. Strogo je zabranjeno djevojčici koja je u položaju baviti se sportom koji uključuje mogućnost ozljeda, padova i udaraca. Sve to izuzetno negativno utječe na stanje fetusa.

Zabranjeni su:

• bilo koje borilačke vještine (boks, karate, judo, itd.), čak i ako ste ih aktivno proučavali prije trudnoće;
• padobranstva;
• jahanje, posebno galopiranje;
• agresivno istezanje, posebno trbušnih mišića, popraćeno zakrivljenim leđima;
• joga asane, u kojima je naglasak na rukama ili glavi;
• korak i aktivni plesovi;
• skakanje;
• bilo kakvo trčanje (na kratke ili velike udaljenosti, pri velikoj brzini);
• ronjenje, ronjenje (posebno od skijaških skokova);
• skijanje na vodi i planine;
• sportovi u kojima ekipa igra za tim (visok rizik od slučajne ozljede ili udarca u trbuh);
• vožnja biciklom po neravnom terenu;
• dizanje utega.

Nema šanse! Iako imate dugogodišnje iskustvo! Tijekom trudnoće možete sigurno zaboraviti na takva opterećenja, jer zdravlje vašeg djeteta dolazi na prvo mjesto.

Kojim se sportom mogu baviti tijekom trudnoće?

Podsjećamo vas još jednom da je sport koristan samo ako nemate kontraindikacija za njega! Ne bavite se amaterskim nastupima i prije početka sportskih aktivnosti posavjetujte se s liječnikom.

Važan savjet: ako ste se prije trudnoće bavili sportom, sada je vrijeme da umjerite svoj žar i smanjite svoje uobičajeno opterećenje. Ako se odlučite baviti sportom tijekom trudnoće, počnite s malim, a zatim, provjeravajući svoje zdravlje, polako povećavajte opterećenje, ali ne dovodite ga do maksimuma - to može naštetiti i vama i bebi.

Dakle, ovdje je popis onoga što trudnice mogu učiniti u svom položaju:

Planinarenje. Univerzalna verzija tjelesne aktivnosti za sve trudnice koje nisu propisane mirovanja u krevetu. Treba ih obaviti nekoliko puta dnevno, pogotovo ako ih ima vrijeme. Ne zaboravite da bi vaše cipele trebale biti udobne i visoke kvalitete: ne gnječite se, trljajte, olabavite i pustite da zrak slobodno cirkulira između materijala cipele i vaše kože.

Penje se stubama. Zaboravite na dizalo na neko vrijeme - mirno, odmjereno disanje, hodajte do poda koji vam treba. Ova jednostavna vježba pripremit će vaše zdjelične kosti za nadolazeće rođenje.

Plivanje. Gotovo svi bazeni sada imaju posebne tečajeve za trudnice. Ako niste sigurni da to možete učiniti sami, savjetujemo vam da se prijavite za takve časove. Oni doprinose:

• istovar kralježnice;
• treniranje mišića prstena i kralježnice;
• normalizacija protoka krvi kroz žile;
• smanjenje ili potpuni nestanak edema;
• ton mišića;
• poboljšani apetit;
• nestanak simptoma toksikoze.

Plivanje je također dobar način da se brzo rodi u formi nakon porođaja. Važno je samo zapamtiti da se ne možete baviti dubokim morem i vodite računa da voda u bazenu bude čista.

Joga. Ova vrsta se najbolje izvodi s instruktorom u posebnoj grupi. Tako će biti odabrane ispravne vježbe, koje isključuju „obrnute“ asane i pozicije „ležanja na leđima“, neće naprezati trbušni tisak i neće uzrokovati nelagodu vama ili vašoj bebi.

Takve aktivnosti:

• naučiti kontrolirati disanje, što je važno u procesu rada i samog rada;
• trenirati ne samo dišni, već i kardiovaskularni sustav;
• ojačati mišiće trbušne štampe, zdjeličnog dna i perineuma;
• poravnati držanje.

Joga uključuje potpuno opuštanje tijela i pripremu ga za porođaj, posebno u Kegelovim vježbama i fitballu. Ali, opet, počnite s instruktorom koji će vas naučiti kako to pravilno raditi kako se ne biste povrijedili.

Pilates. I on, poput joge, izjednačava disanje i trenira mišićne skupine uključene u porođaj. Kada vježbate s pilatesom, cirkulacija krvi se normalizira, što je dobro za razvoj fetusa.

Što je dopušteno
Ova kategorija odnosi se na trudnice koje su se već bavile sportom predstavljenim ranije i nisu se naglo odlučile baviti ih tijekom trudnoće.

Tenis, kao i drugi sportovi - bez preopterećenja, šokova i padova. S njom se možete nositi do 4-5 mjeseci trudnoće, ali ako imate dugogodišnje iskustvo i tijelo je naviklo na takva opterećenja.

• Hodanje ili sporo trčanje. U udobnim cipelama, sa mirnim disanjem.
• Vozi se sporim tempom po ravnoj stazi.
• Skijanje na ravnoj stazi.

Sve je to dopušteno samo ako je vaš liječnik odobrio takvu tjelesnu aktivnost. Ako se umorite, ne osjećate se dobro, prestanite se baviti sportom odmah!

Mjere opreza

Postoje razumna ograničenja za svaki posao: tako da u sportu za trudnice postoje određena pravila:

1. Odjeća za časove treba biti udobna i besplatna.
2. Morate započeti s nastavom u drugom tromjesečju, jer se u prvom fetus pričvršćuje samo na zid maternice, a započinje polaganje glavnih unutarnjih organa. Kraj nastave je 8. mjesec.
3. Ako se ne osjećate dobro, prestanite s treninzima i posavjetujte se sa stručnjacima koji normaliziraju vaše radno opterećenje.
4. Ni u kojem slučaju ne razmišljajte o tjelesnim aktivnostima, ako imate: posteljica je pričvršćena na prednji zid maternice; bolesti bubrega, jetre ili kardiovaskularne bolesti; toksemija; hidramnion; krvarenje iz maternice; gnojni procesi u tijelu.

Sjetite se osnovnog pravila: opterećenje treba biti zadovoljstvo, a ne teret. Vaše se aktivnosti ne bi smjele pretvoriti u nasilje nad tijelom. Za sve postoji ograničenje, stoga pažljivo pratite svoje stanje, a ako se pogorša, odmah prestanite s vježbanjem i potražite savjet liječnika.

Video: Majčinska kondicija