Mogu li spavati nakon treninga?

Režim osobe koja se aktivno bavi sportom temelji se na tri načela: redoviti treninzi, uravnotežena prehrambena prehrana i kompetentno provođenje restauracijske faze. Strogo pridržavanje ovih pravila pomoći će u postizanju dobrih rezultata na sportskom terenu. Inače će svi napori sportaša biti uzaludni. Stoga je toliko važno da nakon posjete teretani možete kompetentno organizirati postupak oporavka. Ovo je pravilo relevantno za bilo koju sportsku disciplinu. Uvijek treba imati na umu da je san u ovoj fazi od ključne važnosti.

Zahvaljujući istraživanju, znanstvenici su otkrili da svi sustavi tijela spava osobe nastavljaju aktivno raditi. U njima se zauzvrat odvijaju složeni fiziološki procesi. Stoga je pitanje treba li spavati nakon sporta sasvim prirodno. Ali na to možete odgovoriti ako analizirate sve što se događa u tijelu osobe koja spava.

Obrazac spavanja

Mora se reći da se klasifikacija spavanja temelji na intenzitetu moždane aktivnosti. Također se bilježi pokretljivost očne jabučice i tonusa mišića. S obzirom na ove pokazatelje, spavanje se može podijeliti u sljedeće glavne faze:

1. Sanje je razdoblje u kojem osoba tek počinje padati u san. Sposoban je uočiti sve što se događa, može analizirati događaje.
2. Plitko spavanje zamjenjuje početnu fazu.
3. Sporo spavanje kombinira dvije faze odjednom. Ova se faza smatra najvažnijom, jer tijelo koncentrira resurse za obnavljanje potrošenih snaga.
4. Zadnja faza spavanja naziva se brzom. Upravo se u tom razdoblju pojavljuju snovi.

Tijekom noćnog odmora, osoba više puta prolazi kroz sve gore navedene faze spavanja. Stoga su ljudi u stanju vidjeti različite predmete u snu tijekom jedne noći. Cjelokupni ciklus spavanja traje oko sat i pol.

Znanstvenici su otkrili da prekid REM spavanja, to jest posljednja faza, ima negativan učinak na čovjekovo stanje. Takvo buđenje, umjesto naleta energije, donosi glavobolju i osjećaj slabosti. Iz prethodnog proizlazi da bi za normalno zdravlje sportaš trebao provesti oko dva sata ili četrdeset minuta spavajući.

Spavanje nakon vježbanja - šteta ili korist?

Što se tiče spavanja nakon treninga, mnogo toga ovisi o vremenu njihovog držanja. Obično želja za spavanjem nastaje zbog banalnog nedostatka sna. Zbog toga neki sportaši doslovno zaspe u pokretu nakon pretjeranog fizičkog napora. Ako se ovo stanje ponovi zastrašujućom pravilnošću, možete dovesti tijelo do potpune iscrpljenosti. Stručnjaci preporučuju spavanje nakon dnevnog vježbanja samo ako sportaš stvarno treba spavati. U ovom slučaju, preporučljivo je ne prekoračiti vremensko ograničenje određeno za to - 40 minuta. Pridržavanje ovog pravila pomoći će ne kršenju već uspostavljene dnevne rutine.

Želio bih skrenuti pozornost na još jednu važnu točku: ako osoba loše spava, ne bi trebala provoditi trening. U takvoj situaciji, nastava će nanijeti mnogo više štete zdravlju nego što će imati koristi. Ako je moguće, trebali biste malo odspavati prije nego što posjetite teretanu ili čak preložite časove u prikladnije vrijeme.

Optimalno trajanje spavanja

Jasno je da samo noćno spavanje može osigurati potpuno oporavak tijela sportaša. Međutim, ponekad je korisno spavati tokom dana. Aktivne sportske aktivnosti same po sebi odličan su način borbe protiv nesanice.Ali s jakim fizičkim stresom, osoba ne može odmah zaspati. Stoga bi opterećenje trebalo biti proporcionalno, ne bi trebalo redovito izlagati tijelo stresu.

Sad o trajanju sna. Kao što su pokazala klinička ispitivanja, samo se svaki deseti čovjek osjeća ugodno nakon spavanja, koji traje manje od sedam sati. Većini ljudi treba osam sati odmora. Ovaj se pokazatelj smatra minimalnom normom za ljude koji vode sportski način života. Naravno, puno u tom pitanju ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe. Optimalno trajanje sna može se odrediti stanjem koje osoba doživi nakon buđenja. Ako osjeća jaku energičnost i dobro je raspoložen, san je bio potpun. Obično sportaši strogo održavaju dnevnu rutinu, pa odlaze u krevet u isto vrijeme.

Ukratko, možemo zaključiti da je spavanje nakon vježbanja ponekad potrebno. Ali to ne bi trebalo postati navika. Trebali biste pokušati spavati noću, jer noćni odmor doprinosi potpunom oporavku tijela nakon trenažnog procesa.

Video: kako se učinkovito oporaviti nakon treninga?