Mogu li jesti jabuku nakon treninga?

Moderni život svojim brzim tempom zahtijeva od osobe izdržljivost. A ta se kvaliteta može postići samo ako se poštuju brojni uvjeti, od kojih je glavni aktivni način života. Možda se iz tog razloga mnogi ljudi različitih dobnih kategorija rado bave određenim vrstama sporta.

Naravno, svaki pojedinac ima svoj cilj sporta: netko se bori s tjelesnom masnoćom, dok drugi, naprotiv, želi izgraditi mišiće. Ali u svakom slučaju, da bi se postigao pozitivan rezultat na sportskom terenu, potrebno je, osim strogog režima treninga, strogo poštivati ​​pravila o prehrani.

Prehrana je, moglo bi se reći, osnova svih dostignuća. Uostalom, samo pravilno izgrađena dijeta pomoći će sportašu da izdrži ogromne fizičke napore i brzo se oporavi nakon izvođenja niza obaveznih vježbi.

Ponašanje prehrane nakon treninga

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti tijelo doživljava kao stres. Doista, u samo sat vremena treninga, sportaš koji se ozbiljno bavi sportom troši oko 400 kcal. Stoga, nakon takvog događaja tijelo doživljava manjak energetskih resursa. Činjenica je da se u prvim satima nakon intenzivnih opterećenja u tijelu masnoća razgrađuje u aktivnom načinu rada. S obzirom na ovaj faktor, stručnjaci ne preporučuju jesti dva sata.

Neki sportaši smatraju da je jedenje malene jabuke nakon vježbanja u teretani prihvatljivo. Koliko je opravdano takvo opuštanje u prehrani, pokušat ćemo odgovoriti.

Kako se stručnjaci odnose na dijetu s jabukama nakon treninga?

Poznato je da je dnevna potreba tijela, točnije jetre, za glikogenom tek oko 150 grama. Iz toga slijedi da dnevna doza voća ne bi trebala biti značajna. Ako govorimo o jabukama, onda je dovoljno u dnevni jelovnik uključiti jedno žuto ili 2 zelena ploda. Ovakav lagani voćni zalogaj najbolje radi sportaš u prvom dijelu dana. Ali pod izgovorom ne smijete jesti jabuke prije spavanja nakon večernjeg vježbanja. Ovo ograničenje je zbog činjenice da se u pasivnom stanju tijela ugljik aktivnije odvaja, a to je praćeno oslobađanjem energije. Nezahtjevni energetski resurs nužno se pretvara u masti.

Iz prethodnog možemo zaključiti da nakon vježbanja možete pojesti jabuku, a ponekad je čak i potrebno. Sve ovisi o specifičnoj situaciji i svrsi sportskih aktivnosti. Na primjer, sportašu koji želi brzo steći mišićnu masu dopušteno je takvo povlačenje u strogom rasporedu dijeta. Ako se trening temelji na gubitku težine, tada je bolje odbiti grickalicu od jabuka.

Hranjiva vrijednost jabuka

Jabuke imaju mnogo korisnih kvaliteta koje će pružiti učinkovitu pomoć organizmu sportaša nakon intenzivnog treninga. Voće ima sljedeća korisna svojstva:

1. Digestivni procesi se normaliziraju zbog visokog sadržaja biljnih vlakana u njima.
2. Oni stabiliziraju hemoglobin jer je jedna od glavnih komponenti sastava fetusa željezo.
3. Pomažu aktivnom sagorijevanju masti jer zasićuju krv kisikom.
4. Imaju izražena antioksidacijska svojstva, što se očituje u čišćenju tijela toksina i toksina.
5. Tanini prisutni u jabukama ispunjavaju preventivnu misiju, sprečavajući razvoj urolitijaze.
6. Organske kiseline inhibiraju proces propadanja u crijevima.
7. Askorbinska kiselina (vitamin C) prirodni je imunomodulator koji podržava normalno stanje i funkcioniranje krvnih žila.
8. Pektin neutralizira i uklanja soli teških metala.

Cijeli ovaj popis korisnih učinaka može pružiti jednu malu jabuku. Energetska vrijednost 100 grama proizvoda je oko 46 kcal. Stoga će jedno voće biti dovoljno da zadovolji osjećaj gladi i da tijelu da naboj živahnosti.

Kako jesti jabuke nakon vježbanja

Preporučuje se napraviti lagani zalogaj u prvih 20 minuta nakon nastave. Tijekom tog razdoblja, anabolički prozor ostaje otvoren u tijelu, odnosno sve će komponente koje padnu u njega biti usmjerene u proces oporavka.

Optimalne sorte jabuka za prehranu sportaša su Simirenko, Granny Smith. Imaju puno željeza i najmanje šećera. Stoga ove sorte jabuka ni na koji način neće utjecati na debljanje ako je trenažni proces usmjeren na gubitak kilograma. Crveno voće se ne može pohvaliti takvim svojstvima, osim toga može izazvati alergije.

Kako mogu zamijeniti jabuku

Za obnavljanje vodene ravnoteže pogodna su takva pića:

• zeleni čaj
• kakao;
• voćni sok;
• pročišćena obična voda.

Takvo uključivanje u izbornik sportaša pomoći će da se brzo oporavi. Postoji još jedna opcija - kefir s niskim udjelom masti. Optimalna doza fermentiranog mliječnog napitka je 2 čaše.

Rezimirajući, možemo sa sigurnošću reći da su jabuke vrlo korisne za aktivno treniranje sportaša. Ako se racionalno uvede u prehranu, oni će vam pomoći da popunite nedostatak tekućine i potrebne energije.

Video: prehrana prije i nakon treninga