Mogu li piti vodu nakon trčanja?

Svi su svjesni da se najveći dio ljudi sastoji od vode. Redovitim fizičkim naporom iz tijela izlazi dragocjena tekućina, koja je potrebna za pravilno funkcioniranje sustava i organa. Ako ne nadoknadite deficit, sportaš riskira masovnu dehidraciju. U skladu s tim, usporavaju se ne samo metabolički procesi, nego i opće zdravstveno stanje.

Važnost vode nakon vježbanja

1. Kad se fizički trening priveo kraju, tjelesna temperatura se još nije smanjila. Ako u tijelu nema dovoljno tekućine, a voda i dalje odlazi, počet će dehidracija. Prijenos topline je poremećen, što dovodi do brzog prekida i vrtoglavice.
2. Voda utječe na sastav krvi, ona postaje gušća, cirkulacija usporava. Srčanog mišića je mnogo teže pumpati gustu krv, zbog čega najvažniji unutarnji organ djeluje na habanje.
3. Neposredno nakon bavljenja sportom tijelo se ne može brzo oporaviti. Ako voda ne dospije u organe i tkiva, tada će biti poremećena koordinacija, koncentracija, aktivnost mozga i srčanog mišića. To su krajnje nepoželjni fenomeni za sportaše.
4. Svi gore navedeni aspekti negativno utječu na ljudsko stanje. Kako ne bi naštetili, važno je redovito nadoknađivati ​​gubitak vode u pravim količinama. Koliko tekućine trebate konzumirati dnevno? Ovisi o više aspekata.
5. Prvo, genetska predispozicija za pojačani znoj sugerira da trebate piti više od ostalih ljudi. Drugo, ako je trening bio dug i intenzivan, koristite više nego u normalnom načinu rada.
6. Netrenirani ljudi teže se znoje, pa im treba dvostruko više vode nego profesionalnim sportašima. Ako se fizičke vježbe izvode u teškim uvjetima (toplina, vlaga), volumen konzumirane tekućine također se značajno povećava.
7. Da biste jasno odredili koliko osobno trebate konzumirati, pazite na hlad u urinu. Ako je previše mračno, loše miriše, tada je tijelo dehidrirano. Treba piti puno i često.

Voda dok trči

1. Obavezno je konzumirati tekućinu tijekom ove vrste vježbanja. Možete piti mineralnu vodu, filtriranu vodu ili pića za sportaše.
2. Kad trkač prevlada daljinu, još uvijek će se znojiti. U nekim slučajevima količina potrošene tekućine može doseći i do 2,5 litre. To negativno utječe na cirkulaciju i sastav krvi. Kao rezultat, srce radi pod stresom.
3. Mišićno tkivo troši više kisika tijekom treninga. Srčani mišić slabo pokreće krv. Počinje vrtoglavica i dezorijentacija.

Količina vode tokom trčanja

1. Dozvoljena je potrošnja tekućine tijekom rada. Količina popijene vode izravno će ovisiti o tome koliko je intenzivno opterećenje i koliko se znoja oslobađa. Definirati takav fenomen prilično je jednostavno.
2. Nastavite s uobičajenom vježbom. Prije toga, morate se odmjeriti u onome što ćete trčati. Pokušajte nositi minimalnu količinu odjeće. Nakon završetka vožnje obrišite znoj ručnikom i ponovno ga izvažite.
3. Izračunajte koliko je tekućine popio dok je trčao. Sada morate zbrojiti pokazatelje izgubljene tjelesne težine i količine tekućine koju pijete. Kao rezultat toga, dobivate broj znojenja.
4. Nakon uspješno izvedene aritmetike potrebno je razviti individualni plan potrošnje vode za sebe. Ne zaboravite da se znoj sastoji od 1% soli i 99% tekućine.Ako ne radite naporno, a znojenje nije intenzivno, dovoljno je redovito piti malu količinu vode.
5. Vrijedno je znati da s prekomjernim znojenjem tijelo gubi važne tvari. Najčešće uključuju kalcij, natrij i klor. Takvi elementi u tragovima potrebni su za provođenje električnih impulsa u živčanom sustavu. To utječe na smanjenje mišićnih reakcija. Kao rezultat toga, znojenje se može povećati.
6. Kako bi se spriječili takvi procesi u tijelu, toplo se preporučuje piti mineralnu vodu bez plina. To se odnosi na one ljude koji radije trče na velike udaljenosti.
7. Ako su časovi visokog intenziteta ili trajanja (više od 45 minuta), trebali biste konzumirati posebna pića za sportaše sa sadržajem ugljikohidrata.
8. Brojna su istraživanja potvrdila činjenicu da se uz intenzivnu aerobiju prosječno apsorbira oko 180 ml. tekućina na sat. Zato ne biste trebali čekati osjećaj žeđi, piti redovito.

Za ljudsko tijelo je vrlo važno da potroši potrošenu vodu u prirodi. To se posebno odnosi na ljude koji vode intenzivan život i bave se sportom. Trening dovodi do gubitka tekućine koja izlazi u obliku znoja. Ako se nakon treninga ne napuni, to će dovesti do krajnje nepoželjnih posljedica.

Video: kako piti vodu dok trčite