Mogu li piti mlijeko nakon treninga?

Ljudi koji vode aktivni stil života i bave se sportom temeljno redefiniraju svoju osnovnu prehranu. Izuzetno je važno obratiti pažnju na to što osoba jede i pije odmah nakon predavanja u dvorani. Najčešće, sportaše zanima pitanje koje utječe na mogućnost ili nemogućnost konzumiranja mlijeka. Uzmimo ovo pitanje zajedno.

Mogu li piti mlijeko nakon treninga?

Prednosti pijenja mlijeka nakon vježbanja

  1. Glavna vrijednost proizvoda je što se mliječni napitak bori protiv dehidracije, koja se obično javlja nakon intenzivnih tjelesnih aktivnosti.
  2. U 250 ml. Predstavljeni napitak fokusira do 8 g. bjelančevina koja je potrebna za stvaranje mišićnih vlakana, brzo dobivanje na težini, kao i jačanje koštanog tkiva. Unos mlijeka odmah nakon vježbanja omogućit će vam brži oporavak.
  3. Velika količina mlijeka koncentrira kalij i natrij, kao i vodu. Zahvaljujući tim tvarima, tekućina u tkivima zadržava se dugo vremena i ne izlazi, pa se metabolizam ne usporava. Tvari uklanjaju glavobolju, umor, umor.
  4. Domaće masno mlijeko namijenjeno je konzumiranju ne samo onima kategorija koje imaju tendenciju napumpavanja, već i onima koji žele izgubiti par kilograma. Čaša pića suzbija glad, dugo produžuje sitost. Najidealnija opcija je konzumiranje mlijeka nakon večernjeg vježbanja.
  5. Sastav punomasnog mlijeka srednje masnoće sadrži puno kalcija, koji je neophodan za jačanje kostiju i formiranje kostura. Držanje će biti lijepo, a mišićno-koštani sustav zdrav. Zbog niske cjenovne politike, svatko si može priuštiti mlijeko i pripremiti proteinske shakes na temelju njega.

Razlozi da se pije mlijeko

  1. Povećava se mišićna masa, formiraju se reljefi i kostur. Zahvaljujući nedavnim istraživanjima, bilo je moguće zaključiti da unos mlijeka značajno ubrzava proces dobijanja mišića. Sve je to oko 20% proteina sirutke i 80% kazeina.
  2. Konzumiranje mlijeka nakon fizičke aktivnosti sagorijeva potkožno masno tkivo, pa bodybuilderi ovo piće piju na "sušilici". Mlijeko također ubrzava metabolizam i smanjuje glad.
  3. Piće pomaže bržem oporavku. Ima dovoljno elektrolita koji ublažavaju umor, letargiju. Već je više puta dokazano da je mlijeko bolje u oporavku od usmjerenih pića.
  4. Jeftin je, pa svatko može napraviti svoj proteinski shake miješanjem mlijeka s nasjeckanom bananom i sirovim pilećim proteinima. Eksplozivna smjesa!
  5. Za trening možete ponijeti univerzalni napitak sa sobom u shakeru. Oni piju mlijeko ne samo nakon nastave, već i sat vremena prije intenzivnog opterećenja.

Proteinski šećer od banane

Proteinski šećer od banane

  • banana - 2 kom.
  • jagode - 2 kom.
  • mlijeko - 0,5 l.
  • sjemenke oraha - 2 kom.
  • šećer po ukusu
  1. Neće biti teško pripremiti vrlo ukusnu i zdravu poslasticu. Da biste to učinili, pripremite sve predstavljene komponente i stavite u zdjelu blendera. Dodavanje šećera omogućit će vam da napunite opskrbu ugljikohidrata u tijelu. Orasi se mogu dodati ukupnoj masi ili ukrasiti gotov koktel mrvicama.
  2. Imajte na umu da je proteinski napitak idealan nakon jutarnje ili popodnevne vježbe. Noću se takav koktel ne preporučuje. U suprotnom, riskirate da brzo dobijete višak kilograma. Nakon nastave, piće se apsorbira brzinom munje i obogaćuje tijelo korisnim tvarima.
  3. Tijekom zasićenja tkiva potrebnim enzimima glad također nestaje.Vrijedi napomenuti da je zloupotreba proteinskog shakea zabranjena. U tom je pitanju vrlo važno promatrati dnevni unos proteina. Ako zanemarite pravila, aktivnost jetre može biti oslabljena.

Mlijeko ili sirutka?

  1. Većina ljudi vjeruje da nakon nastave u teretani trebate konzumirati samo proteinske shake. Studije su pokazale da upravo mlijeko ni u čemu nije inferiorno od takvih pića.
  2. Sve tvrtke koje se bave proizvodnjom sportske prehrane trebale bi prodavati svoju robu i uopće im nije korisno piti obično jeftino mlijeko.
  3. Stoga, ako želite malo uštedjeti, preporučuje se kupnja visokokvalitetnog mlijeka, izbor je najbolje dati seoskim proizvodima. Nakon treninga takvo će piće biti vrlo dobrodošlo.
  4. Serum i kazein, tj. Spor i brz protein su također prisutni u mlijeku. Zato je obično mlijeko mnogo korisnije uzimati nakon vježbanja, za razliku od proteinskog shake-a.

U korist pića vrijedi reći da je puno korisnije od bilo kojeg drugog zalogaja koji usporava metabolizam ili uzrokuje burping. Stoga, ako pokušavate pravilno jesti, ova je opcija idealna.

Video: što možete jesti i piti nakon treninga

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci