Sadržaj članka
Ljudi koji vode aktivni stil života i bave se sportom temeljno redefiniraju svoju osnovnu prehranu. Izuzetno je važno obratiti pažnju na to što osoba jede i pije odmah nakon predavanja u dvorani. Najčešće, sportaše zanima pitanje koje utječe na mogućnost ili nemogućnost konzumiranja mlijeka. Uzmimo ovo pitanje zajedno.
Prednosti pijenja mlijeka nakon vježbanja
- Glavna vrijednost proizvoda je što se mliječni napitak bori protiv dehidracije, koja se obično javlja nakon intenzivnih tjelesnih aktivnosti.
- U 250 ml. Predstavljeni napitak fokusira do 8 g. bjelančevina koja je potrebna za stvaranje mišićnih vlakana, brzo dobivanje na težini, kao i jačanje koštanog tkiva. Unos mlijeka odmah nakon vježbanja omogućit će vam brži oporavak.
- Velika količina mlijeka koncentrira kalij i natrij, kao i vodu. Zahvaljujući tim tvarima, tekućina u tkivima zadržava se dugo vremena i ne izlazi, pa se metabolizam ne usporava. Tvari uklanjaju glavobolju, umor, umor.
- Domaće masno mlijeko namijenjeno je konzumiranju ne samo onima kategorija koje imaju tendenciju napumpavanja, već i onima koji žele izgubiti par kilograma. Čaša pića suzbija glad, dugo produžuje sitost. Najidealnija opcija je konzumiranje mlijeka nakon večernjeg vježbanja.
- Sastav punomasnog mlijeka srednje masnoće sadrži puno kalcija, koji je neophodan za jačanje kostiju i formiranje kostura. Držanje će biti lijepo, a mišićno-koštani sustav zdrav. Zbog niske cjenovne politike, svatko si može priuštiti mlijeko i pripremiti proteinske shakes na temelju njega.
Razlozi da se pije mlijeko
- Povećava se mišićna masa, formiraju se reljefi i kostur. Zahvaljujući nedavnim istraživanjima, bilo je moguće zaključiti da unos mlijeka značajno ubrzava proces dobijanja mišića. Sve je to oko 20% proteina sirutke i 80% kazeina.
- Konzumiranje mlijeka nakon fizičke aktivnosti sagorijeva potkožno masno tkivo, pa bodybuilderi ovo piće piju na "sušilici". Mlijeko također ubrzava metabolizam i smanjuje glad.
- Piće pomaže bržem oporavku. Ima dovoljno elektrolita koji ublažavaju umor, letargiju. Već je više puta dokazano da je mlijeko bolje u oporavku od usmjerenih pića.
- Jeftin je, pa svatko može napraviti svoj proteinski shake miješanjem mlijeka s nasjeckanom bananom i sirovim pilećim proteinima. Eksplozivna smjesa!
- Za trening možete ponijeti univerzalni napitak sa sobom u shakeru. Oni piju mlijeko ne samo nakon nastave, već i sat vremena prije intenzivnog opterećenja.
Proteinski šećer od banane
- banana - 2 kom.
- jagode - 2 kom.
- mlijeko - 0,5 l.
- sjemenke oraha - 2 kom.
- šećer po ukusu
- Neće biti teško pripremiti vrlo ukusnu i zdravu poslasticu. Da biste to učinili, pripremite sve predstavljene komponente i stavite u zdjelu blendera. Dodavanje šećera omogućit će vam da napunite opskrbu ugljikohidrata u tijelu. Orasi se mogu dodati ukupnoj masi ili ukrasiti gotov koktel mrvicama.
- Imajte na umu da je proteinski napitak idealan nakon jutarnje ili popodnevne vježbe. Noću se takav koktel ne preporučuje. U suprotnom, riskirate da brzo dobijete višak kilograma. Nakon nastave, piće se apsorbira brzinom munje i obogaćuje tijelo korisnim tvarima.
- Tijekom zasićenja tkiva potrebnim enzimima glad također nestaje.Vrijedi napomenuti da je zloupotreba proteinskog shakea zabranjena. U tom je pitanju vrlo važno promatrati dnevni unos proteina. Ako zanemarite pravila, aktivnost jetre može biti oslabljena.
Mlijeko ili sirutka?
- Većina ljudi vjeruje da nakon nastave u teretani trebate konzumirati samo proteinske shake. Studije su pokazale da upravo mlijeko ni u čemu nije inferiorno od takvih pića.
- Sve tvrtke koje se bave proizvodnjom sportske prehrane trebale bi prodavati svoju robu i uopće im nije korisno piti obično jeftino mlijeko.
- Stoga, ako želite malo uštedjeti, preporučuje se kupnja visokokvalitetnog mlijeka, izbor je najbolje dati seoskim proizvodima. Nakon treninga takvo će piće biti vrlo dobrodošlo.
- Serum i kazein, tj. Spor i brz protein su također prisutni u mlijeku. Zato je obično mlijeko mnogo korisnije uzimati nakon vježbanja, za razliku od proteinskog shake-a.
U korist pića vrijedi reći da je puno korisnije od bilo kojeg drugog zalogaja koji usporava metabolizam ili uzrokuje burping. Stoga, ako pokušavate pravilno jesti, ova je opcija idealna.
Video: što možete jesti i piti nakon treninga
za slanje