Mogu li piti kefir nakon treninga?

Borba za fit, vitko i istodobno snažno tijelo proces je koji zahtijeva ogroman napor. Sam trening nije dovoljan, vrlo je važno pravilno organizirati svoju prehranu, ovisno o tome želite li izgubiti višak masnoće ili dobiti na kilogramu. Posljedično, mnogi sportaši imaju hitno pitanje: je li moguće piti kefir nakon treninga, koja je njegova korist i šteta, neće li smanjiti svu potrošenu energiju na nulu. Razmotrite sva ta pitanja.

Kefir: zdrav proizvod

Gotovo svi stručnjaci tvrde da se ovaj kiselo-mliječni napitak nakon treninga može i treba piti, jer se istovremeno nosi s nekoliko zadataka odjednom:

1. Tijekom aktivnog sporta naše tijelo gubi puno energije, a kefir vam omogućuje da nadoknadite manjak kalorija, dakle, ta se energija vraća.
2. Zahvaljujući kefiru, možete zatvoriti prozor s proteinima ako želite smršavjeti.
3. Ovaj napitak sadrži kalcij - najvažniji element u tragovima koji sudjeluje u procesu sagorijevanja masti, a također jača kosti - ovaj je trenutak vrlo važan za sportaše.

Uz to, kefir ima izvrstan učinak na procese probave.

Unatoč korisnosti ovog proizvoda, sadrži malo kalorija - samo 34 kalorije na 100 grama pića. Prirodni je antioksidans koji omogućuje tijelu da se brže oporavi i da ne ostari. Također, znanstvenici su otkrili da zahvaljujući svakodnevnoj upotrebi ovog proizvoda možete uspostaviti metabolizam, obnoviti metabolizam - u pravilu je to prvi cilj poštenog spola.

Važno je: 2 šalice kefira sadrže oko 15 grama proteina, a najviše je kazeina, koji se polako apsorbira, zbog čega na nekoliko sati možete zaboraviti na osjećaj gladi bez štete za tijelo.

Koji su korisni elementi kefira?

Dakle, kao što smo već uspjeli doznati, kefir je odličan kiselo-mliječni proizvod za sportaše, bez obzira na cilj koji im slijede. Razmotrimo detaljnije koji su korisni elementi prisutni u piću:

1. Antioksidansi. Nakon što popijete čašu ovog ukusnog, osvježavajućeg pića nakon treninga, neutralizirate učinak slobodnih radikala - oni se formiraju izravno u mišićima i imaju tendenciju da razgrađuju njihova vlakna.
2. Kalcij. Vjerojatno ne znaju mnogi ljudi, ali kalcij ima sposobnost stabiliziranja hormonske pozadine. Također, kalcij je važan i za odrasle i za djecu - ojačava kosti, čini nokte, zube, kosu lijepom.
3. Fosfor. Pruža tijelu energiju, pomaže mišićima da se aktivnije oporave. Zahvaljujući fosforu bit će puno lakše ublažiti umor nakon vježbanja.

Mnogi su sigurni da treba piti samo proizvod s malo masti. U stvari, to nije sasvim točno: masti su potrebne za potpunu apsorpciju kalcija. Stoga, ako pitanje mršavljenja za vas nije akutno pitanje, najbolje je odabrati kefir 2,5 masnoće.

Je li moguće piti kefir nakon treninga, ako je cilj mršavljenje?

Mnogi stručnjaci preporučuju piti ovaj proizvod i zato što pomaže nadoknaditi nedostatak tekućine nakon intenzivnog fizičkog napora. Kefir poboljšava probavni sustav, a ovaj aspekt je također važno uzeti u obzir ako namjeravate ne samo tonizirati svoje tijelo, već i smršaviti.

Kalcij doprinosi sagorijevanju tjelesne masti - usput, znanstvenici su nedavno otkrili tu činjenicu. Stoga, ako namjeravate postići rezultate što je prije moguće, obratite pozornost na mliječni proizvod.

Možete piti kefir s malo masti: u principu sadrži dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Za referencu - standardna litra kefira sadrži oko 400 kcal po litri, a nemasna - 270. Zašto koristiti dodatne kalorije ako zaista želite smršavjeti?

Znakovito je da su nutricionisti čak stvorili posebnu kefir dijetu za one koji žele smršavjeti. Tijekom dana možete jesti rižu, nemasno meso, jaja, skute, i nužno - kefir. A posljednja bi trebala biti najmanje dvije litre dnevno. Mnogi ljudi koji su već isprobali ovu dijetu tvrde da je zaista učinkovita. Dakle, kefir možete piti ne samo kako biste vratili snagu nakon treninga, već i kao proizvod koji će vam pomoći da izgubite kilograme.

Kada kefir ne vrijedi piti?

Unatoč svim prednostima ovog proizvoda, i dalje postoje situacije kada se morate odreći pića:

1. Imate slabo crijevo - kefir može izazvati uznemirenu stolicu.
2. Postoji netolerancija na laktozu - moguća je manifestacija alergijskih reakcija.
3. Pate od gastritisa s visokom kiselošću - kefir pomaže da se poveća.

Za kraj, ovaj napitak će vam samo koristiti.

Video: što mogu jesti i piti nakon vježbanja?