Mogu li jesti banane nakon treninga?

Banana je proizvod koji je vrlo popularan uglavnom zbog visokog sadržaja bioaktivnih tvari i vitamina. Često ih sportaši jedu nakon treninga, međutim, ostaje pitanje - je li moguće jesti ovo voće odmah nakon vježbanja, kao i koliko će banana biti optimalno.

Mogu li jesti banane nakon treninga?

Banane nakon vježbi za mršavljenje

Općenito, nakon vježbanja, banane se konzumiraju uglavnom jer pomažu u vraćanju snage i održavanju mišićnog tonusa. Međutim, prilikom gubitka kilograma, treba biti oprezan s ovim voćem, jer je prilično kalorično.

Banane su prvenstveno korisne u sadržavanju velikih količina vitaminskih kompleksa skupina A, B, C, E. Pored toga, elementi u tragovima poput kalija mogu se naći u njihovom sastavu. Banane su također u stanju osloboditi stresa i kosu učiniti jačom i jačom, a osobito ubrzati njihov rast. Ova svojstva prisutna su u ovom voću zbog prisutnosti tiamina, holina, nikotinske kiseline, cijanokobalamina, pantotenske kiseline, inozitola, vitamina B6, folne kiseline, riboflavina i biotina.

Osim toga, banana sadrži i vitamin C, koji je prirodni antioksidans. Ovaj element je u mogućnosti utjecati na proces starenja, zaustavljajući ih. Vitamin C sprječava stvaranje bora, pojačava proizvodnju interferona u tijelu. Zahvaljujući ovoj tvari tijelo postaje otpornije na razne bolesti. Vitamin C također je u stanju da veže slobodne radikale. Uz sve gore navedeno, banane sadrže veliku količinu glukoze i fruktoze, tako da ima visoku energetsku vrijednost. Zbog toga se može koristiti kao međuobrok nakon nastave uz sportsku prehranu.

Još jedna prednost banane je njegova praktičnost. Ovo voće je vrlo prikladno za nošenje. Štoviše, mogu imati brz i ukusan međuobrok nakon treninga u svlačionici. Jesti bananu mnogo je povoljnije od, na primjer, jesti rižu i pileća prsa. Bananu ne treba kuhati, to je proizvod koji se prodaje u bilo kojoj trgovini, dostupan bilo kojoj osobi i naklonost mnogih.

Znanstvenici su danas utvrdili da je banana zaista odličan zalogaj. Prema mnogim stručnjacima, ovo je voće čak i zdravije od mnogih sportskih pića koja sadrže ugljikohidrate. Osim toga, znanstvenici također vjeruju da jedenje banana može zamijeniti potrošnju energetskih pića.

Kako jesti banane nakon vježbanja?

Sportska prehrana tijekom intenzivnog treninga može uključivati ​​banane. Držite se samo malog programa:

Kako jesti banane nakon vježbanja

  1. Prije treninga morate pojesti jednu ili dvije banane, otprilike sat vremena prije početka vježbanja. To će pomoći energizirati tijelo i pripremiti ga za nadolazeće troškove energije.
  2. Jednu bananu možete jesti i nakon treninga kako biste vratili izgubljenu energiju i uštedjeli snagu do sljedećeg punopravnog unosa života.
  3. Prije odlaska u krevet možete pojesti bananin pire ili pripremiti desert s bananom. Trebali biste odabrati jela s niskim udjelom masti, na primjer, možete jesti malo sira s malo masti.

Potreban je mali međuobrok prije spavanja kako bi tijelo imalo pravu količinu vitamina i minerala koji su potrebni za daljnju proizvodnju stanica. Procesi sinteze događaju se noću, tijekom spavanja.Zahvaljujući takvoj prehrani moguće je povećati učinkovitost i poboljšati rezultat dobiven treningom.

Zašto je dobro jesti banane nakon bavljenja sportom?

Većina banana su ugljikohidrati. Ovaj se proizvod vrlo brzo apsorbira i probavlja, ne daje opterećenje tijelu. Zbog ovih svojstava, banane se često preporučuju za upotrebu osobama koje pate od različitih bolesti probavnog trakta. Uz to, dobro je ublažiti simptome predmenstrualnog simptoma. Jesti ih je dobro za vrlo nizak krvni tlak, za depresiju, anemiju ili žgaravicu.

Nakon treninga trebate jesti banane, jer pomažu u obnavljanju razine glikogena, koje se značajno smanjuju zbog intenzivnog vježbanja. Ako se zalihe glikogena ne napune, učinak tjelesne aktivnosti neće biti tako uočljiv. Da bi vidio barem neki rezultat, sportaš će morati potrošiti puno vremena.

U nekim slučajevima, preporučuje se pojesti do tri banane tijekom treninga. Ovo voće energizira i daje snagu za intenzivnije i učinkovitije aktivnosti. Obuka u takvim uvjetima bit će kvalitativnija i učinkovitija.

Treba napomenuti da su banane vrlo korisne ne samo nakon fizičkog napora, već i kao obrok za doručak ili večeru. Ovo voće ima posebnu strukturu koja, kada uđe u želudac, zamota njegove zidove, štiteći tako sluznicu od kaustične i grube hrane. Banana je jedan od onih proizvoda koji su što sigurniji za ljude, ovo je voće dozvoljeno konzumirati čak i maloj djeci u dobi od 6 mjeseci. Ako uzmete u obzir da je u banani prisutan veliki broj korisnih tvari, možemo s pouzdanjem reći da je ovaj proizvod potreban svakoj osobi i da bi trebao biti prisutan u dnevnom jelovniku. Stoga, ne poričite sebi radost jesti ovo slatko i ukusno voće.

Banane su proizvod koji potiče proizvodnju serotonina u tijelu. Drugo ime ove tvari je hormon radosti. Zahvaljujući ovom hormonu, raspoloženje osobe znatno se poboljšava, a vitalnost se povećava. Upravo iz tog razloga je korisno jesti banane tijekom depresije ili povećanog fizičkog napora.

Video: prehrana prije i nakon treninga

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci