Kada mogu okrenuti obruč nakon porođaja

Svaka žena sanja o tankom struku. Ali samo nekoliko njih ne treba ulagati nikakve napore da bi to postiglo. Najčešće, da bi se to postiglo, potrebno je dugo i naporno raditi. Usput, Hulahup je izvrsno sredstvo u tom pitanju.

Pitanje volumena struka postaje posebno relevantno nakon porođaja. Mnogi počinju raditi vježbe nekoliko dana nakon rođenja. Ali liječnici kažu da to može naštetiti zdravlju. Kada možete započeti s treningom kako ne biste sebi nanijeli štetu?

Danas u trgovinama možete pronaći hula obruče raznih oblika i veličina. Kako odabrati onu koja vam odgovara? Kako organizirati vježbanje tako da daje dobre rezultate? Prvo stvari.

Kada mogu započeti s nastavom?

Stručnjaci kažu da nastavu možete započeti barem 4 mjeseca kasnije. To se odnosi na one koji su rodili na prirodan način, a komplikacija nije bilo. Ako je korištena metoda carskog reza ili su se pojavile bilo kakve patologije, nemojte žuriti s započinjanjem treninga. Razdoblje oporavka u ovom će slučaju biti duže. Samo će vam liječnik reći kada možete početi baviti sportom.

Moguće je uvijati obruč hula bez oštećenja kada se oblik i položaj organa vrate u normalu. Doista, neko vrijeme se mišići i ligamenti istegnu. Ne mogu pravilno podržavati organe. Prekomjerno opterećenje organa može dovesti do ozbiljnih problema, koji se mogu riješiti samo uz pomoć operacije. Stoga ovo pitanje treba shvatiti vrlo ozbiljno. Prekomjerno opterećenje, usput, može biti uzrokovano ne samo vježbama, već i dizanjem utega.

Obratite pažnju! Ako žena počne raditi vježbe prije nego što joj se mišići ojačaju, nezaštićeni unutarnji organi mogu se ozlijediti.

Da biste brže ojačali mišiće, morate izvoditi određene vježbe koje su dizajnirane posebno za te svrhe. To će tijelu donijeti mnogo više koristi. Uostalom, prije svega, žena bi trebala razmišljati o svom zdravlju, a potom i o figuri. Uvrtanje kruga dopušteno je otprilike 2 mjeseca nakon rođenja.

Nakon carskog reza, vježbe s obručima mogu se započeti najkasnije šest mjeseci kasnije. Ali kod nekih žena izlječenje može biti sporije. Stoga je prije početka nastave bolje konzultirati se s liječnikom. Na temelju rezultata ispitivanja on će utvrditi može li žena baviti sportom.

kontraindikacije

Ako su se nakon porođaja razvile bilo kakve komplikacije, bolje je ne izvoditi vježbe s obručima. Evo još nekoliko kontraindikacija.

• Neke ginekološke bolesti.
• Oštećenja kože ili njezino oštećenje kao posljedica bolesti na bokovima i struku.
• Pogoršanje kroničnih bolesti crijeva ili želuca.
• Problemi sa kralježnicom.

Odaberite oglasni prostor

U sportskim trgovinama možete vidjeti nekoliko vrsta hula obruča.

1. S glatkom ili valovitom površinom.
2. Obruči od plastike i metala.
3. Oni mogu biti lakši ili teži.
4. Obruč hula može biti običan ili može biti opremljen brojač obrtaja ili kalorijama.
5. Ovisno o vašim potrebama i preferencijama, možete odabrati obruč određene boje i veličine.

U svoj toj raznolikosti lako se možete zbuniti. Kako odabrati hula obruč koji će donijeti maksimalnu korist?

1. Obruči s nepravilnostima u obliku izbočenih kuglica vrlo su popularni. Proizvođači tvrde da će ovaj dodatak pomoći u razgradnji masti na struku i bokovima.U stvari, oni ne mogu imati takvo djelovanje, jer je nemoguće ukloniti masnoću ispod kože lokalnim izlaganjem. Pogrešno odabrana oprema može dovesti samo do hematoma.
2. Polje rada je bolje dati prednost laganom hula obruču. Ako je pretežak, ne može dovesti samo do hematoma, već i problema s kralježnicom.
3. Najoptimalniji promjer obruča za ženu prosječne visine je oko 1 m.

Organizacija nastave

Da bi se nastava odvijala u ugodnom okruženju i donijela samo korist, potrebno ih je pravilno organizirati.

1. Za nastavu trebate naći prikladno mjesto. Imajte na umu da ima dovoljno prostora i obruč tijekom dodira ne dodiruje okolni namještaj ili zidove. Važno je osigurati da se malo dijete ili kućni ljubimac ne naljuti na vama tijekom vježbanja. Uostalom, to može dovesti do ozljeda.
2. Važno je osmisliti raspored nastave tako da vas ne ometaju u poslu i kućanskim poslovima. Pored toga, nakon prijema, nekoliko sati treba proći.
3. Bit će mnogo zabavnije baviti se vašom omiljenom glazbom. Pripremite neke zapise unaprijed. Poželjno je da budu ritmični.
4. Postavite prostirku na pod, pokupite cipele za trening. To će vam pomoći da izbjegnete buku i bol ako obruč padne. A to je često tijekom prvog treninga.
5. Trebate naučiti kako naizmjenično zakretati obruč - jedan način, a zatim drugi. To će osigurati naprezanje mišića s obje strane.
6. Nema potrebe predugo vježbati Prvi trening trebao bi trajati oko 5 minuta. Vrijeme nastave treba postepeno povećavati Vremenom trajanje treba doseći 30 minuta.
7. Okretanjem obruča osiguravate kardio punjenje. Ako takve vježbe kombinirate s pravilnom prehranom, ne možete samo značajno transformirati svoju figuru, nego i poboljšati svoje zdravlje. Vaša crijeva će raditi bolje, mišići će se ojačati, limfni protok i cirkulacija krvi će se ubrzati.

Ova metoda je sjajan način poboljšanja oblika tijela. Obruč nije jako skup. Mnogo je jeftiniji od bilo kojeg simulatora. Također, hula hoop je pogodan za one koji iz nekog razloga ne mogu raditi kondiciju. Nastava se može održati u bilo koje vrijeme i bilo koje vrijeme. Glavna stvar je da takav trening treba donijeti zdravstvene koristi.

Video: kako uviti obruč kako bi izgubili težinu