Kada mogu preuzeti tisak nakon porođaja?

Tijekom trudnoće, lik svake žene prolazi ozbiljne promjene. Stoga većina mladih majki odmah nakon rođenja djeteta počne razmišljati o aktivnostima koje će mu pomoći da brzo vratite svoj prethodni fizički oblik. S obzirom na opću svijest, mnoge žene od svih poznatih učinkovitih lijekova odabiru vježbe za trbuh. Uostalom, to područje nakon porođaja postaje najproblematičnije, jer se stomaci i masne naslage pojavljuju na trbuhu.

Naravno, svaku mladu damu uznemirava samo jedna pojava, blago rečeno, propuštenog trbuha. Stoga, želeći ispraviti ovaj nedostatak, žene koje su rodile odaberu ispravnu, prema njihovom mišljenju, mogućnost - preuzimanje tiska. Pokušajmo analizirati sve prednosti i nedostatke ove metode, a također se bavimo alternativnim metodama obnove figure.

Postporođajna vježba

Za početak, sve metode jačanja mišića trbušnog zida usmjerene su na određeno područje - trbuh. Ali tijekom razdoblja nošenja djeteta, ne samo da se taj dio tijela mijenja, već i kukovi postaju puniji, linija struka gubi jasan obris, stražnjica postaje ne tako elastična. Jednom riječju, silueta mlade majke razlikuje se od onih oblika koje je žena imala prije trudnoće. Stoga je u takvoj situaciji crpljenje jedne preše gubljenje vremena.

Za zatezanje svih mišićnih skupina potrebna je složena fizička aktivnost, uključujući aerobik, ples, trčanje, plivanje i druge vrste sportova. Ali ni sami fizički napori nisu dovoljni da se tijelo dovede u normalno stanje nakon porođaja. U tom je razdoblju naglasak na pravilnoj prehrani, dobrom odmoru, važan je pozitivan emocionalni stav. I još jedan vrlo značajan trenutak je vrijeme kada možete sigurno izložiti tijelo fizičkom stresu.

Pritisnite nakon porođaja: odabir pogodnog vremena za nastavu

Odmah želim napomenuti da je vrlo razumno pristupiti tako važnom pitanju kao što je tjelesna aktivnost u postporođajnom razdoblju. O tome je najbolje konzultirati se s liječnikom. Specijalist će vam pomoći odabrati najbolju opciju za trening temeljen na riziku, dati korisne savjete.

Sada, o vremenu kada možete sigurno započeti studij. Naravno, odmah nakon poroda ne biste trebali planirati tako ozbiljno opterećenje. Treba pričekati dok tijelo ojača, a maternica poprimi svoju uobičajenu veličinu. Osim toga, proces rađanja djece kod svake žene prolazi sa svojim osobinama, koje također mogu produžiti razdoblje oporavka nakon porođaja. Ali općenito, ako se prirodni porođaj odvijao bez komplikacija, tada mlada majka može zauzeti svoju figuru za dva mjeseca. Ako je porođaj bio operativan, to jest, uradio je carski rez, tada se to razdoblje povećava na 10-12 tjedana.

Mjere opreza

Najčešće, u razdoblju nakon porođaja s pretjeranim fizičkim naporom, započinje krvarenje iz maternice. Jednako opasna posljedica tjelesne aktivnosti je premještanje ili izostavljanje unutarnjih organa. Ovo su vrlo ozbiljne komplikacije koje mogu nanijeti ogromnu štetu ženskom zdravlju.Zbog toga trebate dozirati teret, a najbolje je dobiti preporuke o tom pitanju od ginekologa.

U pravilu, ženama nakon porođaja prvo se preporučuje izvođenje Kegelove vježbe (poseban jednostavan kompleks za jačanje mišića zdjeličnog dna), a tek tada im je dopušteno ljuljanje tiska. Još jedna mjera opreza je zavoj. Ovaj uređaj podržava trbušni zid i pomoći će u sprječavanju pomicanja unutarnjih organa.

Za vrijeme nastave, žena bi trebala procijeniti svoje stanje. Ako se osjećate gore, odmah biste trebali prestati vježbati.

Kako preuzeti tisak

Vježbama za jačanje trbušnih mišića treba pristupiti na isti način kao i sportskom treningu. Za žene u postporođajnom razdoblju postoje posebna pravila:

1. Možete to učiniti samo u nedostatku kontraindikacija, ali ne ranije od 1,5 mjeseca nakon rođenja djeteta.
2. U procesu treninga morate slušati tijelo: ako postoje bolovi, vrtoglavica, nelagoda u donjem dijelu trbuha, morate odmah prekinuti trening.
3. Trening može započeti kada su se svi ubodi potpuno zacijelili. Ako se primijeti iscjedak iz maternice, trebate malo pričekati s predavanjima.
4. Kako bi vježbe bile što učinkovitije, trbuh morate držati uvučen.
5. Trening bi trebao započeti statičkim vježbama, postupno povećavajući intenzitet nastave. Treba imati na umu da opterećenje ne smije biti veće nego prije trudnoće.
6. Žene koje su bile podvrgnute carskom rezu ili su imale komplikacije tijekom porođaja, trebaju poseban kompleks.
7. S dijastazom (divergencijom trbušnih mišića) 1. stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo posebnim korzetom. Ako žena ima dijastazu 3. stupnja, općenito joj je kontraindicirana pumpa absusa.
8. Kad se tijelo prilagodi opterećenjima, možete svakodnevno izvoditi vježbe. Preporučljivo je trenirati u isto vrijeme.
9. Prije glavnog skupa vježbi uvijek biste trebali raditi zagrijavanje (skakanje, čučnjevi, hodanje na mjestu). Završite vježbanje vježbom istezanja mišića.
10. Za vrijeme nastave trebate pratiti svoje disanje.
11. Vježbe za jačanje tiska izvode se u nekoliko pristupa, između kojih treba napraviti pauze u 2-3 minute.

Nekoliko učinkovitih vježbi za novinare

Četiri jednostavne vježbe, koje su opisane u nastavku, pomoći će vam da brzo vratite figuru sklada i stane nakon porođaja.

1. "Bicikl" - ovo je dobro poznata vježba koju možete izvoditi ležeći na leđima proizvoljnim tempom.
2. Klečeći, morate izvesti okretanja nogu unatrag.
3. U sklonom položaju (na leđima) naizmjenično podignite noge pod pravim kutom.
4. U istom položaju trebate saviti noge, a istovremeno staviti ruke iza vrata. Zatim polako, ali u isto vrijeme, podignite glavu i noge, a zatim ih spustite.

Kako vježbe utječu na laktaciju

Mnoge majke, zbog straha od smanjenja laktacije, ne usuđuju se početi vježbati za jačanje trbušnih mišića u prvim mjesecima nakon porođaja. I doista, takav rizik postoji, jer s pretjerano intenzivnim opterećenjima proizvodnja majčinog mlijeka može opadati. Velika opterećenja negativno utječu na okus majčinog mlijeka. To se objašnjava činjenicom da intenzivni trening pomaže povećati razinu kiseline u krvi, a to, pak, utječe na okus mlijeka. Istina, svi ti troškovi obuke su već sat vremena nakon nastave. Stoga, ako pratite vodenu ravnotežu, fizičke vježbe neće utjecati na laktaciju.

Video: kako očistiti želudac nakon porođaja