Kako se nositi s uzbuđenjem: 5 načina

Ozbiljan razgovor s rođacima, razgovor pred velikom mnoštvom ljudi, izvještaj šefovima o obavljenom poslu, polaganje ispita - ovi i drugi događaji često tjeraju osobu da se "znoji". Uzbuđenje utječe na sve ljude, bez obzira na trening, spol i dob. Čisto psihološki osjećaj je emocionalno iskustvo koje zamagljuje um. Osoba ne može razmišljati i ništa poduzeti. To postavlja pitanje kako se nositi s uzbuđenjem.

Kako se nositi s uzbuđenjem

Što izaziva uzbuđenje

  • nisko samopoštovanje;
  • nedostatak povjerenja u njihovu profesionalnost;
  • slabost udova, zadihanost;
  • neprimjereno ponašanje u javnosti (gubitak samokontrole);
  • jak stres i, kao rezultat, produljena depresija;
  • gubitak apetita
  • potpuna dekoncentracija, dezorijentacija;
  • negativan rezultat u rješavanju određenog problema.

Vježbe uzbuđenja

  1. Kad je osoba zabrinuta, disanje mu se zaluta, a rad srca skače u nebo. Pokušajte se smiriti. Udahnite zatvorenih očiju. Pokušajte izvoditi manipulacije polako i samouvjereno istim tempom. Ne biste trebali ispuhati obraze ili zadržavati dah, dijafragma bi se trebala potpuno otvoriti.
  2. Trebate se preseliti. Rukom pokrenite mlin ili ih mahnite s jedne na drugu stranu. Neke javne osobe masiraju četke kad brinu prije nego što govore. Slično je i kod tresenja donjih udova (masaža stopala i tele).
  3. Često se nekontrolirano uzbuđenje javlja zbog velikog ispuštanja hormona u krv. Da indikator dovedete do optimalne oznake, nježno se dlanom potapšajte po grudima. Aktivacija timusne žlijezde omogućit će vam brže smirivanje zbog kontrole hormonalnih poremećaja.
  4. Ljudi koji su jako zabrinuti prije govora na podiju trebali bi dobiti mali predmet. Važno je da se tijekom govora ta stvar ne primijeti. Razvrstajte privjesak za ključeve (olovku, upaljač, kopča za papir, komad tkanine itd.) U rukama. Tako ćete smiriti svoje misli i prenijeti ih na drugi kanal.
  5. Ako je vaš nos važan događaj za koji nema vremena za pripremu, posvetite 2-5 minuta malo triku. Za određeno razdoblje, prvo se popnite na nožne prste, a zatim polako spustite. Zatim okrenite ramena u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Naizmjenični pokreti udovima.
  6. Kad vas uzbuđenje iznenadi pravo tijekom ozbiljnih pregovora, za stolom, počnite se savijati i odvijati nožne prste. Pokušajte se usredotočiti na primljene senzacije prevodeći svoje misli tamo. Također možete svim silama stisnuti štapiće za uši, glavna stvar je da je vaša manipulacija nevidljiva.
  7. Uzbuđena osoba izgleda suzdržano prije nastupa ili drugog ozbiljnog događaja. Čini se da mišići ne slušaju, pa ih treba natjerati da djeluju. Ako vam noge drhtaju, napravite 10-20 čučnjeva. U slučaju ruku - odgurnite se od poda ili klupe. Neće biti suvišno zamahnuti tiskom i drugim fizičkim vježbama koje mogu odvratiti pažnju organizma.

Metoda broj 1. Pripremite se za događaj.

  1. Često uzbuđenje iznenadi ljude koji su slabo pripremljeni za nadolazeći događaj. Ako planirate uskoro svečani govor, izvijestite ili govorite, prikupite potrebne materijale i doslovno ih zapamtite.
  2. Vježbajte pred ogledalom dok vam se sam ne svidi. Zatim okupite prijatelje ili nepoznate ljude (još bolje), razgovarajte s njima i zatražite objektivnu procjenu.
  3. Unaprijed razmislite o svojoj slici, naime o šminki, kosi, odjeći, cipelama. Izgledali biste 100% savršeno. Ne zaboravite navesti incidente (rastrgane pantyhose, razmazana maskara, loše pisanje olovkom itd.).
  4. Ako ćete uskoro održati govor pred širokim krugom ljudi s naknadnim davanjem odgovora, unaprijed razmislite o mogućim pitanjima koja će vam ljudi postaviti. Vaši odgovori trebaju biti sažeti, ali informativni, a vaš govor pouzdan i profesionalan.

Metoda broj 2. Sjetite se prošlih pobjeda

  1. U većini slučajeva uzbuđenje se javlja zbog niskog samopoštovanja i prisjećanja na poraze u prošlosti. Međutim, trebate ići s druge strane.
  2. Uzmi komad papira i zapiši sve svoje snage. Ne zaboravite spomenuti svoje pobjede (obrana diploma je "odlična", neovisna predaja prava, stjecanje prestižne pozicije itd.). Svijest o vlastitom profesionalizmu odmah vas oslobađa od uzbuđenja.
  3. Analizirajte prošle situacije. Sigurno ste se i vi nekada brinuli, ali sve je dobro prošlo. Dakle ovaj put. Anksioznost vas samo zbunjuje, ne dopuštajući vam da se usredotočite na glavno. Recite sebi: „Uspjet ću!“, „Uvjeren sam i snažan u onome što radim!“.

Metoda broj 3. Pojačajte samopoštovanje

Pojačajte samopoštovanje

  1. Nesigurni u sebe i svoje sposobnosti, ljudi se često brinu iz bilo kojeg razloga. Da biste se riješili emocionalne nelagode, morate voljeti sebe.
  2. Poboljšajte svoje samopoštovanje na bilo koji mogući način. Prijavite se u teretanu, pohađajte tečajeve za osobni rast, prevladajte loše navike.
  3. Uključite podršku voljenih osoba koje će objektivno procijeniti vaše ponašanje. Sa svakim porastom samopoštovanja, uzbuđenje će nestati.

Metoda broj 4. Pauzirajte se prije govora.

  1. Ova će metoda pomoći u rješavanju uzbuđenja u slučajevima kada ruke i noge drhtaju prije razgovora (svečani govor, govor itd.). Nemojte odmah početi razgovarati, pričekajte 10-15 sekundi.
  2. Određeno vrijeme potrebno je kako biste se "spojili." Ako odmah počnete razgovarati, misli će biti zbunjene, neuredne.
  3. Stanka će vam pomoći izgraditi logički lanac i djelomično smiriti uzbuđenje. Tako nećete zaboraviti govor za koji je trebalo toliko vremena da se pripremi. Kontrolirajte disanje, trebalo bi biti ravnomjerno, bez skokova.

Metoda broj 5. Ne bojte se pogriješiti

  1. Često postoje slučajevi kada osoba počne drhtati iz najsmješnijih razloga. Na podsvjesnoj razini, svi ljudi koji se ubrzo pojave boje se pogriješiti.
  2. Važno je razumjeti da publika neće baciti jaja na vas ako zaboravite riječ ili ispustite olovku. Svaka osoba je nesavršena, prihvatite ovu izjavu.
  3. Od sada razmišljajte drugačije. Razmislite o činjenici da mala pogreška neće dovesti do otpuštanja, osim ako direktno ne nazovete šefa "koza".
  4. Tijekom ozbiljnog razgovora ili govora zamislite obrijane janjadice kako pokušavaju skočiti na stablo. Ili izmislite sebi još jednu duhovitu fantaziju.

Temeljito se pripremite za događaj, naučite psihološke tehnike rješavanja uzbuđenja. Vježbajte, vjerujte u vlastite snage, povećajte samopoštovanje. Gledajte dah, ne bojte se pogriješiti, sjetite se prošlih pobjeda. Pripremite malu stvar koju možete izdvojiti u svojim rukama kako biste normalizirali psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: 5 učinkovitih načina za rješavanje uzbuđenja

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci