Kako se nositi sa srčanom boli: 10 načina

Osoba doživljava glavobolju iz različitih razloga. Neki izgube voljene osobe, drugi se rastaju sa voljenom osobom. Nije uvijek moguće suzbiti tugu i krenuti ispočetka. Zacjeljivanje duhovnih rana zahtijeva vrijeme, trud i stalan rad na sebi. Depresivno stanje često rezultira dugotrajnom depresijom, stoga je važno pronaći ravnotežu u vremenu kako ne biste pogoršali situaciju.

Oslobodite svoje osjećaje

Ne zanemarujte činjenicu da vas tuga odvlači dublje. Srce boli, a duša plače, to je normalno. Uključite vrući tuš i plačite, napunite madrac, vrištite, samo ne držite sve u sebi. Pokušajte pronaći ravnotežu u kojoj ćete se osjećati što ugodnije.

Ne vrijedi se nasmiješiti izlikom pretvaranja da je sve u redu. Također, ne trebate stalno razmišljati o onome što se dogodilo, izazivajući živčani slom. Pronaći sklad pomoći će kućna meditacija ili joga. Ovi su pravci stvoreni za iscjeljenje duše i samoće vlastitim "ja".

U slučajevima kada gornje metode nisu prikladne, stvorite "utočište" u svom stanu. Opremite ugodan kutak, objesite zavjese pastelnih boja, kupite meke jastuke. Očito je da prvi put nećete htjeti dugo izlaziti vani, ali ne odgađajte. Kad opet pođu suze, vratite se u svoj ugodni kutak, skuhajte šalicu zelenog čaja s medom i zatvorite oči.

Kontrola akcije i uma

Česti su slučajevi kada osoba doživi duševnu bol i ostane u njoj dulje vrijeme. Pokušajte pronaći izlaz kako se ne biste utopili u očaju. Jedna je stvar ako odlučite pričekati tjedan dana da se nosite s mukom, druga stvar - kada ste pali u dugotrajnu depresiju.

Tijekom bolovanja, svatko od nas prolazi kroz određene faze na putu do ozdravljenja (tuga, bijes, ravnodušnost, tjeskoba, strah i poniznost). Analizirajte vlastite postupke, razmislite o tome što vam pomaže napredovati.

Možda je prijelaz iz tuge u nezadovoljstvo izvršen uz pomoć tjelesne aktivnosti ili stalnog zaposlenja na poslu. Kad se pronađe motivacija, koristite je da biste prešli na ostale faze do prihvaćanja onoga što se dogodilo.

Podijelite osjećaje s voljenim osobama

Ne postoje ljudi koji ne mogu bez društvene komunikacije. Rođaci i prijatelji uvijek će vas podržati, prazninu ispunjavaju savjetima ili riječima žaljenja. Pozovite prijatelja u posjet, pripremite ukusnu večeru ili naručite pizzu kod kuće, uključite zanimljiv film na neutralnu temu. Govori, pitaj što bi ona učinila umjesto tebe, poslušaj dobre savjete.

Iskoristite naviku da se svake večeri održavate takva okupljanja uz šalicu čaja ili ukusnog sladoleda. Ne pijte alkohol čak ni u malim količinama. Snažne emocije preplavit će pod utjecajem alkohola koji definitivno nećete moći kontrolirati.

Ako komunikacija s ljudima nije prikladna, nabavite dnevnik. Vodite iskren dijalog u njemu, prenesite svu bol i nakupljene muke na papir. Kad dođe vrijeme i možete pustiti ono što se dogodilo, morat ćete spaliti napisane listove i otići na novu fazu.

Želite li voditi dnevnik? U redu je, uzmi kućnog ljubimca. Ne biste trebali kupiti psa ako niste spremni na tako ozbiljan korak. Odaberite budgi (po mogućnosti govoreći), mačku ili ribu.Novi će stanovnik dati snagu jer mu treba pažnja, privrženost i komunikacija. Usredotočite se na kućnog ljubimca, vodite računa o njemu, uložite svu svoju ljubav i snagu.

Uklonite materijalne uspomene

Ako ste izgubili voljenu osobu, ne bacajte njegove stvari, to će biti zlobno. Skupite ih u kutiju, pažljivo ih stavite u drugi kut ormara. Vratite sve na svoje mjesto kad bol utihne. Ako ste raskinuli s voljenom osobom koja vam je vlastitim postupcima slomila srce, riješite se "dokaza" zauvijek. Osobne stvari, pribor za brijanje, okvire za fotografije ponesite u smeće. Izbrišite slike s računala i telefona, izbrišite broj.

Ako vas svi predmeti ne misle na ono što se dogodilo, razvrstajte ih. Uzmite stvar u ruke i obratite pažnju na prve asocijacije. Da li vas zidni kolaž plače? Izvadite ga i odložite. Miris parfema vas izluđuje? Uklonite iz vida. Posteljina ne izaziva negativne osjećaje? Ostavite to. Ponovite sa svim stavkama koje vas dovedu u zabludu.

Odmorite se od onoga što se događa

Ponesite knjigu koju ste dugo sanjali da pročitate. Počnite gledati novu seriju ili pronađite hobi. Prijavite se za ples, idite na probnu lekciju istezanja, pilatesa ili joge. Nazovite svoje prijatelje, pozovite ih na kuglanu, vodeni park ili izlet. Pokušajte što manje vremena provesti sami, komunicirajte sa zanimljivim ljudima.

Ako profesionalno zapošljavanje uključuje nerazdvojni tijek rada, krenite pravo u posao. Poboljšajte svoje vještine ili naučite novu specijalnost. Posjetite daleku rodbinu, svaki vikend napravite izlet u prirodu.

Dobro je ako postoje prilike za odlazak u inozemstvo. Nije potrebno kupovati skupe ture za 2 tjedna, trodnevni izlet na more ili u zemlje s velikom koncentracijom atrakcija bit će dovoljan.

Dopustite sebi da malo sanjate

Kad osoba počne maštati ili predstaviti dobre trenutke, automatski se izliječi. Nema ništa loše u snovima; vizualizirajte sve do najsitnijih detalja. Zamislite kako plivate u moru ili vozite automobil koji ste upravo kupili.

Izrežite 15-20 minuta dnevno za let fantazije. Tijekom kratkoročnog boravka u virtualnom svijetu granica sa stvarnošću se briše, postojeći problemi postaju manje značajni.

Uključite svoju omiljenu glazbu, zauzmite udoban položaj i zatvorite oči. Stručnjaci su više puta dokazali da glazbena terapija blagotvorno djeluje na živčani sustav i poboljšava raspoloženje. Izlučeni endorfini se bore protiv stresa i izglađuju tešku percepciju stvarnosti. Nakon 5 sesija, stav prema onome što se događa mijenja, pojavljuju se snage za nova dostignuća.

Izbjegavajte tužna sjećanja

Već ste se riješili stvari koja vas može podsjetiti na ono što se dogodilo. U ovoj fazi trebate potisnuti negativna sjećanja koja vas vraćaju u prvobitno stanje. Obična pjesma koja se tog dana svirala ili šetnja poznatim mjestima može izazvati novi stres.

Nije zabranjeno razmišljati o onome što se dogodilo, ali misli treba usmjeriti u pozitivnom smjeru. Ako primijetite da će tuga uskoro preplaviti, prebacite se na nešto neutralno ili smiješno. Prošetajte tamo gdje niste ranije, idite do rijeke ili jezera.

Vrijeme će proći, naučit ćete živjeti s tim, lako ćete se prebaciti s nekad bolne teme na potpuno suprotne stvari. Sada vam se čini da neće biti bolje, ali nije tako. Uskoro će događaji ostati u prošlosti i naći ćete snage da krenete dalje.

Ponovno definirajte svoj život

Obratite pažnju na izgled

Pozdravite frizuru, kožu lica, lik. Idite u kupovinu i kupite prekrasne stvari koje se savršeno uklapaju. Pronađite ekstremne hobije, bavite se plivanjem ili savladajte tehniku ​​snowboardinga.

Ne biste trebali brijati ćelavo, tući tetovaže ili obojati svijetle boje. Ostavite ove promjene za kasnije. Upoznajte nove ljude, provodite više vremena s njima. Takav potez neće dopustiti svakih pola sata da razgovaraju o tužnim događajima.

Razvijajte se materijalno i obogatite se duhovno

Naučite literaturu iz sociologije, povijesti, psihologije ili poslovanja. Pronađite profitabilan posao, postavite cilj i krenite prema naprijed kako biste ga postigli. Kako se ne biste opustili, napravite okladu s prijateljima.

Ne držite emocije u glavi, u takvim je slučajevima vjerovatno da postoji rizik od depresije. Pozovite prijatelje u posjet, razgovarajte, provedite vrijeme sa duhovnim razgovorima. Pazite na svoje misli i postupke, ne forsirajte uspomene na vas. Odmaknite se, pronađite zanimljivu stvar, idite u posjet rodbini ili prijateljima.

Video: kako prevladati bol u srcu