Kako ublažiti umor stopala kod kuće

Svaka osoba iskusila je umor nogu nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog treninga. Mnogi radije bacaju udove na zid, normalizirajući odljev krvi. Međutim, takve mjere nisu dovoljne. Da biste odabrali ozbiljniji lijek, važno je isključiti glavne uzroke umora i odabrati učinkovite metode. Razmotrite glavne aspekte kako biste razgovarali o preventivnim mjerama, dajte preporuke.

Kako se osloboditi umora stopala

Uzroci umora nogu

  • varikozne vene;
  • nepravilni odabir cipela (uska, ne u veličini itd.);
  • bolesti zglobova;
  • dijabetes melitus;
  • ravna stopala;
  • opći poremećaj krvožilnog sustava;
  • nošenje cipela s visokom petom;
  • dugo biti u jednom položaju;
  • bolest bubrega, jetre;
  • sjedilački način života, osobito nedostatak sporta;
  • ozljede nogu;
  • posljedice operacija na donjim ekstremitetima;
  • neispravnost mokraćnog sustava.

Učinkovite metode za ublažavanje umora stopala

Stručnjaci kažu da se ne preporučuje uporaba jedne metode. Potrebno je odabrati integrirani pristup, izmjenjujući učinkovite metode.

Metoda broj 1. Šetnja bosa po šljuncima

  1. Kao što je već spomenuto, nošenje uskih cipela smatra se jednim od uzroka umora. To također uključuje cipele s visokom petom, uske tenisice.
  2. Da biste potaknuli živčane impulse nakon radnog dana, ne pretvarajte se u kućne papuče. Hodajte bosonogi 45-60 minuta, nakon što isperite noge hladnom vodom.
  3. Da biste stvorili plažu kod kuće, kupite šljunak u trgovini akvarijskim ribama. Izgradite neku vrstu kuta u stanu.
  4. Šljunak obrišite kipućom vodom, osušite, položite na ručnik ili prostirku. Pomagajte po šljuncima 10 minuta dnevno.
  5. Slično tome, možete miješati šljunak i pijesak izlijevanjem sadržaja u izduženi široki okvir.
  6. Ako izađete na selo, pokušajte hodati duž plaže ili trave, unaprijed skidajući uske cipele. Dobro je ako tijekom šetnje možete povremeno umočiti noge u vodu.

Metoda broj 2. Kontrastno ispiranje

  1. Opcija nije prikladna za ljude s bolestima bubrega i mjehura. Da biste se riješili umora nogu, pripremite 2 bazena. Prvu od njih napunite toplom (bliže vrućoj) vodi. U drugu upišite hladnu, ali ne ledenu tekućinu.
  2. Skinite čarape, prvo umočite noge u toplu vodu, pričekajte trećinu minute. Nakon toga, prenesite udove u drugu zdjelicu na 15 sekundi. Ponovite manipulacije 30 puta, nakon toga dobro utrljajte stopala čvrstim ručnikom.
  3. Obavezno nanesite usmjerenu kremu (za umor). Postupak se može izvesti po potrebi, ali smatra se najučinkovitijim nakon dugog radnog dana.

Metoda broj 3. Medicinski alkohol

  1. Etilni alkohol smatra se jednom od najučinkovitijih opcija za ublažavanje umora. Stavite bocu u hladnjak, pričekajte pola sata.
  2. Nakon toga dobro utrljajte kompoziciju đona kako biste osjetili peckanje. Zatim lezite na sofu, bacite udove na zid ili stražnji dio namještaja, pričekajte 25-30 minuta.
  3. Etilni alkohol savršeno dezinficira kožu, uklanja gljivice. Metoda se ne preporučuje prečesto koristiti, posebno ako imate pretjeranu krutost stopala.

Metoda broj 4. Masaža i vježbe
Masaža zamora stopala

  1. Nabavite ulje ili gel za masažu u specijaliziranoj trgovini. Raspodijelite malo sredstava na nogama, masirajte potplat, počevši od pete.
  2. Zatim idite na sredinu, obradite ga kružnim pokretima.Na svakom prstu ispitajte svaki zglob, dobro razradite falange.
  3. Prvo hodajte od pete do pete, a zatim nastavite u suprotnom smjeru. Svakoj nozi dajte barem četvrtinu sata. Sada idite na područje teleta, dobro ga utrljajte bez ulja. Ispruži koljena.
  4. Stavite noge na zid, pričekajte 20 minuta da krv iscuri. Zatim počnite čučati, napravite 3 seta po 15 puta. Nakon toga, napravite vježbu za tele, stojeći na nožnim prstima (broj ponavljanja je 40 puta).
  5. Ako imate varikozne vene, posavjetujte se s liječnikom prije masaže. Specijalist će vam reći kako pravilno masirati stopala i teladi, bez ometanja cirkulacije krvi.

Metoda broj 5. Kozmetički led

  1. Ljudima s oštećenjem jetre, bubrega i mjehura ne preporučuje se uklanjanje umora hladnoćom. U svim ostalim slučajevima postupak se provodi bez straha.
  2. Unaprijed vodite računa o dostupnosti "sirovina". Zakuhajte u kipućoj vodi cvjetove kamilice ili druge ljekovite biljke. Ostavite stajati 1 sat, zatim filtrirajte (ovaj korak se može preskočiti) i sipajte u oblike, zamrznite.
  3. Nakon napornog dana, isperite noge hladnom vodom kako biste ih pripremili za daljnju manipulaciju. Uzmite nekoliko komada leda, obrišite stopala. Izvodite akcije 10 minuta (5 minuta po nozi).

Metoda broj 6. Masažni uređaji

  1. Kupite ortopedske uloške u medicinskoj trgovini i umetnite ih u svaku obuću koju nosite. Nakon tjedan dana upotrebe primijetit ćete značajna poboljšanja.
  2. Za masažu možete kupiti i valjak izrađen od drva. Može se koristiti za stimulaciju živčanih završetaka na stopalima, leđima, rukama, trbuhu i drugim dijelovima tijela.
  3. Nošenje masažnih papuča smatra se sjajnom opcijom. Predmet kućne garderobe vrijedi kupiti, čak i ako ne primijetite jak umor. Dovoljno je obući papuče i hodati u njima pola sata.
  4. U trgovini se prodaju posebne masažne prostirke za lijekove i ortopedske aparate. Oni imitiraju pijesak, šljunčanu plažu i bosonogo hodanje po travi u isto vrijeme. Čim osjetite bol i umor, držite se tepiha 15-20 minuta.

Metoda broj 7. Bicikl za vježbanje
Bicikl za vježbanje za umor stopala

  1. Prvo napravite laganu masažu stopala, teladi, kukova. Dobro masirajte koljena, prste. Sada lezite na leđa, podignite noge tako da kukovi tvore tupi kut s podom.
  2. Započnite vježbu simuliranjem bicikla dok ležite. Izvodite manipulacije 5-7 minuta, sve dok ne osjetite napetost u mišićima.
  3. Nakon toga, distribuirajte mentolnu kremu protiv umora stopala i teladi. Po želji možete baciti udove na stražnju stranu sofe i ležati u tom položaju četvrt sata.

Tradicionalne metode ublažavanja umora s nogu

  1. Clay. Plavu glinu nabavite u kozmetičkoj trgovini ili ljekarni. Razrijedite 65 g. sastav s vodom prema uputama, dovedite masu do paste u obliku konzistencije. Dodajte 10 ml. maslinovo ulje, vilicom promiješajte smjesu, ostavite stajati 10 minuta. Zatim rasporedite proizvod na tabanima stopala, zamotajte ga polietilenom, pričekajte pola sata. Sada uklonite film, pričekajte da se glina osuši. Isperite kontrastnom vodom (prvo hladnom, a zatim toplom).
  2. Češnjak. Uzmite 2 glavice češnjaka (nemojte štedjeti), ogulite ih i prođite kroz procesor za hranu (mlin za meso, blender). Kad dobijete kašu, ulijte je 50 ml. kipuće vode i 20 ml. biljno ulje. Ostavite da smjesa stoji 20 minuta, a zatim nanesite na stopala. Pričekajte 10 minuta, počnite ispirati. Pažljivo uklonite smjesu suhim maramicama, a zatim isperite noge hladnom vodom. Podignite noge više kako bi se normalizirao protok krvi.
  3. Kupus. Odvojite od glave nekoliko velikih listova, hodajte uz svaki od njih valjkom.Kad sok izađe, pričvrstite plahte na noge, popravite gaznom krpom ili zavojem. Lezite da odmarate pola sata, bacivši noge na jastuk ili stražnju stranu sofe. Za maksimalan učinak zamotajte stopala u velikom broju lišća. Nakon postupka uklonite povrće, isperite noge kontrastnim tušem.
  4. Banana. Ne štedite plodove, trebat će vam oko 3 kom. Banane ogulite, prođite kroz mlin za meso ili blender da dobijete kašu. Dodajte 70 gr. masno kiselo vrhnje, masku mijesite do glatke. Prema želji, masu možete napraviti gustom ulijevajući 40 g u nju. kukuruzni škrob ili 15 gr. želatina. Podmažite stopala spojem, učvrstite zavojem ili pamučnom krpom. Pričekajte trećinu sata, uklonite hladnom vodom.
  5. Ljekovite biljke. Pomiješajte pelin i konjski rep u jednakim količinama (45 gr.), Dodajte 20 gr. struk ili timijan. Zalijte biljem kipućom vodom, ostavite stajati 1,5 sata. Tijekom tog vremena, smjesa se hladi, morate filtrirati juhu i sipati je u umivaonik. Dodajte 5 ml. ricinusovo ulje, 6 kapi geranijevog etera i 3 ml. eukaliptus. Ulijte 40 g. nasjeckane morske soli, pomiješajte. Zagrijte infuziju na 38 stupnjeva, spustite stopala prema unutra. Nakon 15 minuta, utrljajte noge ručnikom.
  6. Vrhunac agruma. Ogulite 2 naranče, 1 limun, 1 grejp. Mljevenje zelje narežite na kriške, prelijte preko 2 litre. kipuće vode, ostaviti pola sata. Kad se juha infuzira i malo ohladi, spustite noge u nju. Kupati se 20 minuta, zatim obrišite ručnikom i isperite hladnom vodom. Ako je moguće, noge postavite na stražnju stranu sofe ili zida.

Preventivne mjere

Kako se osloboditi umora stopala

  1. Odaberite cipele ispravno. Mnoge djevojke pogrešno kupuju jeftine, neudobne cipele s visokom petom, usporavajući tako cirkulaciju krvi. Tako se noge počinju znojiti i nateći, pojavljuje se kronični umor. Nabavite samo visokokvalitetne cipele, ne štedite na zdravlju.
  2. Kupite ortopedske uloške za svaki par. Nosite ih redovito, uređaj je impregniran aktivnim ugljenom. Apsorbirajuća komponenta upija znoj i miris, ublažava umor i bori se protiv gljivica. Redovno trošenje potiče živčane završetke, sprječavajući oticanje.
  3. Ako imate varikozne vene, dajte prednost kompresijskom donjem rublju. Također pokušajte kupiti čarape i čarape samo od prirodnih materijala, odaberite pribor prema veličini. Pijte tečaj ribljeg ulja najmanje 2 puta godišnje.
  4. Ako je umor stopala konstantan, potražite u ljekarni kvalitetno usmjerenu kremu. Normalizira protok krvi, hladi se, daje lakoću. Sastav proizvoda mora nužno sadržavati kadulju, konjski kesten, koprivu ili čaj. Da biste pojačali učinak, u kremu dodajte malo alkohola ili votke.

Umor na nogama muči mnoge ljude i to ne čudi. Stalno stajanje ili, naprotiv, sjedeći način života nepovoljno utječe na zdravlje donjih ekstremiteta. Redovito radite masažu, gradite šljunčanu plažu kod kuće, koristite narodne metode za borbu protiv bolesti.

Video: kako ublažiti umor u nogama

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci