Kako se sami izvući iz depresije: savjet psihologa

Osoba pada iz dugotrajne depresije iz određenih razloga, slično stanje otežava usredotočiti se na glavnu stvar. Negativne misli guraju se u pozadinu posla, obitelji, vlastitog "ja". Stalni stres uzrokovan depresijom potiskuje želju za životom i srećom. Problem možete riješiti sami, a da se ne obratite za pomoć psiholozima. Razmotrite važne aspekte kako biste dobili redovne upute.

Korak broj 1. Utvrditi pravi uzrok depresije

Kao što praksa pokazuje, takvo stanje se ne može pojaviti niotkuda. Naravno, sve je individualno, ali trajna depresija leži u psihoemocionalnom stanju unutarnjih ili vanjskih podražaja. To mogu biti globalni problemi (smrt najmilijih, teški razvod, bolest itd.) Ili manje nevolje koje se svakodnevno ponavljaju.

Uklonite problem iz svijesti. Ne pokušavajte tjerati vlastite misli u kut, na taj način bježeći od njih. Izvuci istinu, pogledaj joj u lice. Inače se nećete moći prepustiti situaciji, uskoro će vas podsjetiti u najneprijatnijem trenutku.

Teške životne poteškoće, poput otpuštanja s prestižne pozicije, procesa razvoda, smrti voljene osobe, ostavljaju svoj trag na ljudsku psihu, otrovajući je iznutra. Ako ne pronađete snagu da se suočite s njima licem u lice, riješite goruća pitanja i potpuno shvatite što se događa, poteškoće će vam početi zaliječiti u petama.

Stavite sve na police, razmislite što biste trebali učiniti u ovoj situaciji. Ne zatvarajte se od prijatelja i obitelji, više vremena provodite u zanimljivom društvu. Potražite u svemu što se događa svjetlo koje će vas potaknuti na nova dostignuća.

Korak broj 2. Redefinirati sitne poteškoće

Postoji određena kategorija ljudi koja se brine za svaku priliku, čak i ako su poteškoće beznačajne. To ne znači da je takvo ponašanje neprihvatljivo, ali ometa puni život. Ako ste ovog tipa, razmislite o svakodnevnim stvarima.

Svaki put, razmišljajući o lošem ili "visi nad sitnicama", udarajte dlanom o rame suprotne ruke. U ovom slučaju, udarac mora ugristi tako da se um prebaci na nastalu bol.

Važno je razumjeti da se uz vašu pomoć sitne poteškoće u nakupljanju nakupljaju u kom, tvoreći potpunu depresiju. Negativno stanje, zauzvrat, crpi snagu, doprinosi stalnom umora i kroničnom nedostatku sna.

Poteškoće u osobnom životu? Sjednite za pregovarački stol i razgovarajte iskreno, ne skrivajući ništa. Izrazite sve prigovore, ne gomilajte bijes u sebi.

Muči nedostatak novca? Potražite dodatne načine zarade. Popnite se po ormarićima i pronađite što možete prodati. Haljina ili jakna, nošena 2 puta, sasvim je prikladna. Detinski parfem, stari televizor ili telefon također će djelomično pomoći.

Problemi na poslu? Odmorite se tjedan dana, odmorite se, pospremite. Ne pokušavajte ugoditi svim kolegama, zadržite osobnost i humanost,

Korak broj 3. Pomaknite pozornost na drugi kanal

U ovoj fazi trebate skrenuti pažnju na nešto drugo, to može biti karijera ili osobni život. Na primjer, ako ste depresivni prema vrsti usluge, odmaknite se i krenite glavom u vezu.Organizirajte romantične večeri, šetajte, fotografirajte, posjetite kino ili zabavne događaje.

U slučajevima kada postoje poteškoće s suprotnim spolom, uronite u posao. Pozovite promociju, ostanite do kasno, idite na tečaj. Po dolasku kući, trebali biste se srušiti kako ne bi ostalo vremena za uznemirujuće misli.

Ako je depresivno stanje nastalo zbog smrti jednog od rodbine, sve je puno složenije. Ne pokušavajte zaboraviti osobu, živite svaku minutu provedenu s njim u svom sjećanju. Nakon određenog vremena primijetit ćete da vas više ne boli kad razmišljate o tome. Ostat će lagana tuga i tuga, koja bi trebala biti prisutna u srcu, to nigdje ne ide.

Oni koji ne mogu pronaći svoje mjesto zbog kome manje problema, savjetuju se da svoju pažnju usmjere na nešto veliko. To može biti putovanje u kampu s noćenjem, obnavljanjem stana ili izmještanjem namještaja. Prelazak s jednog mjesta na drugo također puno pomaže ako postoji takva prilika.

Korak broj 4. Nađite vremena za spavanje

Nesanica je posljedica depresivnog stanja kod mnogih ljudi. Sigurno ne možete zaspati nekoliko sati, probudite se iz najmanjeg šuštanja usred noći, nakon čega odbrojite ovce do jutra. Važno je razumjeti da kronični nedostatak sna pridonosi još većoj živčanoj napetosti, potrebno ju je riješiti.

Stvorite sebi ugodno gnijezdo, kupite novu posteljinu, opremite krevet prigušenim i aromatičnim svjetiljkama. Prije odlaska u krevet, okupajte se s pjenom i morskom soli, koja opušta tijelo i uzrokuje pospanost.

Nađite 8-9 sati dnevno za dobar san, po potrebi pijte valerijanu ili lokalne sedative. Česti su slučajevi kada lagani lijekovi ne pomažu. U takvim situacijama postoji samo jedan izlaz - posjet psihološkoj ordinaciji.

Ne pokušavajte suzbiti depresiju alkoholom. Odlazeći u krevet, počet ćete hvatati helikoptere koji uzrokuju mučninu, a ujutro se probudite s još većom glavoboljom i apatijom.

Da biste normalizirali san, tražite od voljene osobe opuštajuću masažu, pijte vrući čaj ili mlijeko s medom. Odaberite najbolje vrijeme za opuštanje kada je tijelu to najpotrebnije (razdoblje od 21.00 do 07.00). Ako je moguće, idite u krevet svakodnevno prema rasporedu.

Pre nego što odete u krevet, prestanite gledati horor filmove, trilere ili akcijske filmove. Dajte prednost lakoj zabavi poput Comedy Cluba.

Korak broj 5. Odaberite hobi za sebe

Uzbudljiv hobi pomoći će vam da se riješite depresije. Odaberite hobi koji nije riješen već dugi mjesec. Počnite pohađati teretanu ili aerobnu teretanu, napumpajte trbušnjake / stražnjicu / leđa. Postavite si cilj smršaviti i postići ga. Djevojke bi trebale pomnije pogledati popularne plesne stilove ili istezanje (istezanje). Nepobitna prednost sporta smatra se time što izvlači negativne misli iz glave, tjera vas da se koncentrirate.

Extreme će vam pomoći da ozdravite. Jeste li dugo sanjali o skoku s padobranom? Idi na to! Sanjate li voziti motor? Idi na trening u motociklističku školu! Uronite u lekciju tako da vam zauzima sve slobodno vrijeme. Idite na tečajeve "Photoshop" ili "1C", savladajte tehniku ​​rezbarenja drveta ili kiparstva.

Da biste se izvukli iz depresije, muškim predstavnicima pomoći će svakodnevno provoditi vrijeme s prijateljima. Vrijedi dati prednost istinski muškim zanimanjima, kao što su popravak automobila, igranje pokera, okupljanja zanimljivog filma uz pivo i pizzu.

Korak broj 6. Pazite na sebe

Samoostvarenje će vam pomoći donijeti pozitivne emocije u život.Ženama se savjetuje da odlaze u kupovinu s prijateljima i za sebe kupuju prekrasno donje rublje, haljinu, cipele s visokom petom. Muškarci trebaju obratiti pozornost na kupovinu odgovarajuće vrste. Posjetite prodavaonicu ribolova ili automobila, kupite dijelove ili pribor za željeznog konja.

Bavite se samo-realizacijom, počnite učiti strani jezik ili se prijavite na tečajeve za osobni rast. Promijenite sliku, frizuru, stil. Ako je potrebno, promijenite posao, postizite visine u materijalnom i duhovnom planu.

Posjetite društvene događaje, koncerte, idite u svoje omiljene restorane i kafiće. Pozovite svoje prijatelje u vodeni park, kino, kuglanu, delfinarijum itd. Uključivanje u sebe ne znači stalno nadzirati svoj izgled ili garderobu. Glavna stvar je ugodno se provesti.

Korak broj 7. Razgovarajte s zanimljivim ljudima

Čovjek ne može u potpunosti postojati bez društvene komunikacije. U vašoj situaciji to nije potrebno, naprotiv, pronađite sebi zabavno društvo. Komunicirajte sa zanimljivim ljudima, pristanite na ponude kako biste se lijepo proveli.

Nazovite one koji se dugo nisu čuli, pozovite stare prijatelje u posjet. Odbijte komunikaciju s ljudima koji su stalno depresivni ili negativnog raspoloženja.

Ako je moguće, nemojte biti sami kako vam misli ne bi preplavile glavu. Pokušajte komunicirati s nepoznatim ljudima, takav će vam potez pomoći da izbjegnete neugodne razgovore o vašem stanju uma.

Dajte prednost zabavi, što će potisnuti depresiju u pozadinu. Zabavite se, posjetite zanimljiva mjesta, fotografirajte se i objavite slike na društvenim mrežama. Uživajte u komentarima, ostanite pozitivni!

Korak broj 8. Pogled u budućnost

Prestanite tugovati o prošlošću, živite u sadašnjosti i gledajte s iščekivanjem u sretnu budućnost. Nabavite kućnog ljubimca, to može biti pas, mačka, papagaj ili hrčak. Dajte životinji vrijeme, igrajte se s njom, vodite računa. Dajte svom tek napravljenom ljubimcu brigu, naklonost i pažnju. Prije kupnje kućnog ljubimca pobrinite se da ga nećete suzbiti ljutnju i ogorčenost. Provjerite imate li dovoljno vremena za njegu, hranjenje i šetnju (ako je potrebno).

Putovanje je izvrstan lijek za depresiju. Potražite novac za kišni dan, potražite putovanje na more. Što može biti bolje od pješčanih plaža, nježnog sunca i kristalno čiste vode? Ljubitelji odmora na razgledavanju moći će uživati ​​u izletima u Europu ili Grčku.

Putovanja u Egipat i Tursku smatraju se proračunskim. Potražite financijske mogućnosti. Ako ih nema, idite u obližnji grad da upoznate prijatelje ili posjetite rođake koje dugo niste vidjeli. Promjena krajolika najbolji je antidepresiv.

Samohranim ljudima se savjetuje da više komuniciraju sa suprotnim spolom. Nije potrebno graditi vezu, prilično lagan razgovor sa srcem, ugodna druženja i ugodno druženje u ugodnom krugu.

Da biste preživjeli depresiju, prvo utvrdite prave razloge zbog kojih se pojavila. Nakon toga, pobrinite se za sebe, provedite više vremena u zanimljivom krugu. Pronađite hobi, krenite na izlet, promijenite mjesto stanovanja ili nabavite kućnog ljubimca. Usmjerite pažnju u drugom smjeru, pronađite vremena za potpuni san. Glavna stvar je skupiti snagu volje i strpljenja u pesnicu, prilagoditi se pozitivnom valu, jer ćete u protivnom povući proces ozdravljenja.

Video: kako se samostalno riješiti depresije