Kako sami prevladati depresiju

Depresija znači stalno depresivno stanje, praćeno apatijom, lošim raspoloženjem, nespremnošću uživanja u životu. Govoreći uvjetno, depresija se može nazvati bolešću. Dugotrajan je i kratkotrajan. Bez obzira na vrstu poremećaja, potrebno ga je riješiti. Mnogi se obraćaju stručnjacima za pomoć, ali bolest možete sami prevladati. Razmotrite glavne aspekte kako biste dobili, detaljne upute.

Korak broj 1. Otkrijte pravi uzrok depresije

1. Da bi se pronašao odgovarajući tretman, potrebno je iz dubine podsvijesti izvući pravi uzrok depresije. Neki griješe što se ne žele suočiti s problemom.
2. Muškarci i žene zadržavaju sve u sebi, uranjajući u duboku depresiju. Nakon isteka termina, poremećaj pronalazi rupu i izbija u dvostrukom volumenu.
3. Važno je naučiti, bez obzira koliko se loše osjećali, trebate pronaći snagu da sve riješite. Većinu aspekata depresije ljudi jedu dugi niz godina.
4. Razgovarajte s psihologom ili životnim partnerom, plačite, odajte se emocijama. Ako ne želite razgovarati o onome što se događa, iskažite suštinu u dnevniku.
5. Neki prakticiraju komunikaciju na forumu s bliskim sugovornicima. Na taj način možete izvući korisne trikove koji su pomogli drugima da prebrode depresivno stanje.
6. Cijenite život, druge šanse za ovo neće biti. Ako je sad sve loše, ruke će vam pasti i ne želite ništa raditi, postat će lakše. Iza crne pruge je uvijek bijelo.
7. Potražite pozitivne trenutke u depresivnoj situaciji. Kad novca i podrške nema, a računi za kredit stižu uskoro, dolazi očaj. Naučite se izlaziti, pronađite način da zaradite dodatni novac, zadovoljite svoje potrebe.

Korak broj 2. Riješite manje probleme

1. Ljudska priroda je strašno primitivna. Lako se možemo nositi sa složenim zadacima, dok male nevolje nestaju. Provedite analizu svakodnevnih briga, što vas posebno muči?
2. Umorni od stalnih svađa s kolegama? Saznajte situaciju licem u lice, neka svi izraze svoje mišljenje. Kunete se s srodnom srodnom srodom? Iskreno razgovarajte, eliminirajte svađe. Ne možete letjeti na odmoru? Opustite se u svom gradu.
3. Zabrinuti zbog vlastitog izgleda? Supružnika više ne privlače seksualno? Pazite na sebe! Posjetite sobe frizera, kozmetologije i manikure. Promijenite garderobu, prijavite se na tečajeve.
4. Ako ne isključite manje probleme, oni će se gomilati svaki dan. Male su poteškoće koje ljude izbacuju iz kolovoza. Ne dopustite to, kontrolirajte svoj život.

Korak broj 3. Spavaj čvrsto

1. Kad osoba padne u dugotrajnu depresiju, počinje teško spavati. Događa se da se probudite iz najmanjeg šuštanja, opustite se izuzetno osjetljivo i stalno se probudite umorni? Ako je to slučaj, pregledajte svoju dnevnu rutinu.
2. Psiholozi savjetuju pridržavanje biološkog sata. Ako ste rana ptica, idite u krevet ranije. Sove ne bi trebale ustajati u 7-8 ujutro, jer se pokazatelj u 10-11 sati smatra optimalnim za njih.
3. Neka mozak odmori. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 8 sati dnevno.Pokušajte otkloniti sve probleme koji sprečavaju san. Ako se misli neprestano vrte u vašoj glavi, recite sebi: "Razmislit ću sutra."
4. Ne preporučuje se oslanjati se na alkohol, jer će vas nakon jutarnjeg buđenja mučiti mamurluk. Ako alkohol pomaže spavati, pijte ne više od 200 ml. suho crno vino. Ne koristite tablete za spavanje, slažite se s kućnim lijekovima.
5. Napravite raspored spavanja. Pokušajte ići u krevet odjednom dnevno. Riješite se sheme u kojoj ste otišli u krevet jučer u 21.00, danas u 23.00, a sutra u krevet u 02.00. Noćno spavanje treba provoditi u vremenu od 22,00-10,00 sati, ovisno o biološkom ritmu.
6. Oblikujte navike, kad se izvučete iz depresije, postat će vam vjerni pomagači. Ne biste trebali prakticirati budnost cijelu noć ili nedostatak sna (2 dana neću spavati, već sutra ću se odmarati 2 noći).
7. Ako ne možete zaspati, stvorite ugodne uvjete za opuštanje. Prozračite sobu, prošetajte pola sata. Pijte mlijeko ili zeleni čaj s medom, infuziju valerijane. Posjetite sobu za masažu, kupite vruću kupku s aromatičnim uljima i biljem.
8. Prije spavanja nemojte jesti čvrsto. Želudac će probaviti hranu. Ne možete zaspati. Također, ne trebate gledati horor filmove, trilere, melodrame i druge filmove koji nose negativu.

Korak broj 4. Idite na pravilnu prehranu

1. Do danas su mnogi ljudi cijenili prednosti dobre prehrane. Kad tijelo primi sve potrebne vitamine, raspoloženje se podiže, apatija nestaje. Lako se možete izvući iz depresije ili napraviti korak bliže normalnom životu.
2. Jelovnik napravite na način da dijeta sadrži hranu koja poboljšava raspoloženje. U tom slučaju bi sva hrana trebala biti ukusna i zdrava. Dajte prednost biljnoj hrani, ona se bolje apsorbira.
3. Odbijte brzu hranu i drugu hranu s brzom probavljivošću. Ne ograničavajte se slatkišima, dopušteno je jesti bilo koje deserte ujutro. Posebna se pozornost posvećuje agrumima i svježe cijeđenim sokovima na njihovoj osnovi.
4. Temelj pravilne prehrane trebale bi biti žitarice (zob, laneno sjeme, pšenica, heljda, riža), tvrdi sirevi, sve vrste orašastih plodova i sjemenki. Potrebno je uključiti mrkvu, kupus, morsku ribu masnih vrsta.
5. Jedite frakcijski u isto vrijeme. Podijelite obroke na 5-6 prijema u malim obrocima. Ne zaboravite na ravnotežu tekućine u tijelu. Pijte najmanje 2,3 litre. čiste vode dnevno. Ljeti se količina može povećati ako tijelo to zahtijeva.
6. Ako osjetite apatiju i depresiju zbog nedostatka vitamina, nadoknadite nedostatak. Pijte tečaj multivitamina za povećanje ukupnog imuniteta.

Korak broj 5. Pronađite hobi

1. Da biste postali pozitivni i izvukli se iz depresije, morate pronaći hobi. Strast bi trebala biti zabavna i zauzeti većinu vašeg slobodnog vremena. Važno je predati se lekciji u potpunosti, izgorjeti iznutra, živjeti.
2. Svaka osoba bira sferu aktivnosti "za sebe". Neki vole kuhati, pa izmišljaju nove recepte. Drugi vole biciklizam, rolanje, skijanje, snowboard.
3. Pljusak adrenalina vrlo je dobar za drogu. Trebali biste barem jednom u životu skočiti konopcem ili padobranom, otići u karting ili ATV, igrati paintball.
4. Opušteniji ljudi naći će cvjećarstvo, vrtlarstvo, crtanje, rezbarenje drva, tečajeve računala, književni klub, pletenje, šivanje itd.
5. Pokušajte slušati klasičnu glazbu dok obavljate kućanske poslove. Ne trebate uključivati ​​tužni rap ili heavy metal kako ne biste još više zalutali u misli.
6. Strast će vam pomoći da se izvučete iz depresije u kratkom vremenu.Ako hobi kombinirate s međuljudskom komunikacijom, pravilnom prehranom, vježbanjem, rezultat će biti vidljiv uskoro.

Korak broj 6. Bavite se sportom

1. Uključite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Sport se smatra najučinkovitijim antidepresivom. Puni ćete se energije cijeli dan ako ujutro vježbate ili idete u teretanu.
2. Kao intenzivno opterećenje mogu plesati područja, boks, kickboxing, penjanje po stijenama, snowboarding (skijanje, klizanje na ledu, rolanje, biciklizam).
3. Ako se trebate riješiti viška kilograma, prijavite se na vodenu gimnastiku, aerobik, pilates, jogu. Za ispumpavanje mišića trebali biste koristiti teretanu sa svom potrebnom opremom ("željezo").
4. Pokušajte više hodati, ne vozite svugdje. Periodično vozite bicikl da biste stigli na posao ili u trgovinu.
5. Oni koji nemaju vremena i novca da posjete određene sekcije, trebali bi se baviti sportom kod kuće. Kupite konopac, obruč, fitnes loptu. Vježbajte najmanje 40 minuta dnevno. Usredotočite se na problematična područja, radite vježbe na glazbu.

Korak broj 7. Krenite na putovanje

1. Depresija se često javlja zbog rutine. Radni dani čak i najuravnoteženiju osobu izbacuju iz kotača. Ako na sve gore dodamo nedostatak sna, nemiri na poslu, nedostatak novca, depresija se povlači za dulje vrijeme.
2. Da biste "razrijedili" svoje postojanje, krenite na putovanje. Nije potrebno trošiti posljednji novac na skupa naselja i hotele s pet zvjezdica, samo odaberite trodnevnu turneju. Možete putovati i u inozemstvu iu svojoj zemlji.
3. Ako je moguće, ne sjedite cijeli dan na plaži. Razgledajte znamenitosti, fotografirajte se, uživajte u svim čarima ovog ili onog mjesta. Morate se vratiti s odmora, ispunjeni dojmovima i novim pogledima na život.
4. Ako nemate putovnicu, istražite nova mjesta u svojoj zemlji. Posjetite prijatelje ili rodbinu, krenite u obilazak grada. Napravite što više fotografija, snimite videozapise da biste kasnije podijelili svoje dojmove.

Korak broj 8. Ne poričite sebi ništa

1. Pozitivne emocije rijetko se pojavljuju niotkuda. Često ih morate sami nazivati ​​dodavanjem boja. Razmažite se, prestanite brojati svaki novčić.
2. Sviđa li vam se "ova haljina" u trgovini? Kupite! Dovršite odjeću svijetlim ružem, cipelama na visoku petu, elegantnom frizurom i šminkom. Dugo ste sanjali o dobroj kozmetici poznatih marki? Istaknite dio svoje plaće da biste se osjećali poput djevojke.
3. Radost leži u sitnicama, naučite ih primiti na bilo koji način. Kupovina je izvrstan antidepresiv, to je dokazano više puta. Razmažite se ne samo šopingom, već i uslugama ljepote, odlaskom u kino ili kafić, redovitim vikendom uz knjigu i čaj.
4. Naučite se opustiti. Ne treba plivati ​​poput konja da biste zaradili sav novac na svijetu. Morate stalno popunjavati psiho-emocionalnu pozadinu fragmentima koji nedostaju.
5. Posjetite mjesta na kojima dugo niste bili. Osjećajte se kao dijete, idite u zoološki vrt, delfinarium ili vodeni park. Isperite emocije, diverzificirajte život.

Korak broj 9. Nabavite kućnog ljubimca

1. Ako se želite riješiti depresije u kratkom vremenu, nabavite kućnog ljubimca. S njim možete gledati televiziju, šetati, igrati sport i čak razgovarati.
2. Bolje je dati prednost psu ili mački, takvi su kućni ljubimci društveniji. Međutim, također su prikladni papagaj, divljač (dihura), riba i gmazovi.
3. Važno je razumjeti da će za novog prijatelja trebati puno truda i pažnje, pa razmislite o okolnostima. Ako već imate kućnog ljubimca, smatrajte drugog ljubimca prijateljem prvog.
4. U početku ćete biti zauzeti podizanjem, šetnjom, hranjenjem i drugim nevoljama. Morate redovito napuštati kuću, što se samo po sebi smatra lijekom protiv depresije.
5. Životinje zahtijevaju vlasnika ljubavi, ljubavi i brige. Zauzvrat, oni će vam pružiti mir. Vrijedno je zapamtiti da će kućni ljubimac postati novi član obitelji. Stoga bi briga trebala biti primjerena.

Korak broj 10. Napravite planove za budućnost

1. Čovjek koji nema svrhu vegetira. Potrebno je stalno kretati se naprijed, jer depresija nastaje zbog velike količine slobodnog vremena.
2. Postavite ciljeve, obojite ih za male zadatke. Izvodeći svaki predmet, bilježite bilježnice u bilježnicu. Svakako se ograničite na određeni okvir kako se planovi ne bi pretvorili u dugoročne snove.
3. Nakon svakog dovršenog zadatka vaš će se život ispuniti smislom. Nakon velike piggy banke pobjeda shvatit ćete da želite postići još veće visine.
4. Stalno zuriti u šik automobil? Akumulirajte novac, nabavite sebi isto ili bolje. Sanjate šik ljetnikovac? Postavite si cilj, ostvarite ga.
5. Misli su materijalne. Ako ćete živjeti na pozitivnom valu, uskoro će se svi vaši planovi ostvariti. Ne trebate graditi iluzije, uspoređujte svoje sposobnosti s financijskom stranom.
6. Novac je, naravno, moćan alat. Međutim, potrebno se razvijati ne samo materijalno, nego i duhovno. Čitajte poučnu literaturu, pohađajte seminare i razvijajte se sveobuhvatno.

Posljednja faza borbe protiv depresije

1. Nakon što prevladate depresiju, pokušajte ne biti sami sa svojim mislima. Slijedite gore opisane savjete ako se pojave i najmanji znakovi bolesti.
2. Nastavite ispunjavati svoj život bojama, postanite svestrana osoba. Ne odbijajte ponudu prijatelja da se prošetaju ili posjete kino.
3. Blokirajte negativ u početnoj fazi njegove manifestacije. Ako vam život ne odgovara, promijenite ga radikalno. Promijenite mjesto stanovanja ili izvršite izmještanje / popravak u stanu. Iskoristite neplanirani odmor, poboljšajte svoj osobni život.
4. Nikad se tu ne zaustavljajte. Ako vam hobi prestaje biti zabavan, promijenite ga. Ne zaboravite uvesti svečane trenutke u svoj život. Dajte darove, dajte komplimente, sve dobro će vam se vratiti tri puta.
5. Ne odbijajte pomoć rodbine ili prijatelja. Kad vas voljeni žele izvući iz depresije, morate im vjerovati. Uvijek se možete obratiti kvalificiranom psihologu koji će riješiti problem.

Prije svega, trebate pogledati korijen složenosti. Procijenite situaciju, utvrdite pravi uzrok depresije. Suočite se s malim nevoljama, posvetite vrijeme sebi. Krenite na putovanje, uspostavite dijetu i dobro spavajte, pronađite hobi. Duhovno i financijski se razvijajte, bavite se sportom, ne uskraćujte se sitnicama. Nabavite kućnog ljubimca, postavite ciljeve i slijedite ih kako biste ih postigli.

Video: kako se izvući iz depresije