Kako se sami riješiti napadaja panike

Čak i najsretnija osoba koja ima izgled ima svoje poteškoće, za koje nitko ne zna. Panični napadi smatraju se jednom od vrsta psiholoških problema. Događaju se iznenada, zasjenjujući povoljne sate života. Osoba se ne može opustiti i uživati ​​u sadašnjem trenutku, jer svaki put morate biti budni. Ako ste umorni od borbe sa napadima, pogledajmo načine kako trajno "ubiti" bolest.

Zašto se pojavljuju napadi panike

1. Nasljednost je najsloženiji, dugoročno odigravajući, predisponirajući faktor. Ako naslovi straha naslijede, pripremite se za dugu i tešku borbu s njima. Da biste prepoznali genetsku predispoziciju, morate pitati rodbinu majke i oca. Ako i oni imaju problema s napadima, tada je situacija jasna.
2. Postoje i drugi ozbiljni razlozi, na primjer, bolest povezana s upalnim procesima u unutarnjem uhu, Konovalovom bolešću, posttraumatskim sindromom, hipotireozom i drugim bolestima. Također uključuju manjak vitamina B u tijelu, lošu neuravnoteženu prehranu. Kada osoba stalno jede istu hranu, na vidjelo se javljaju uznemirujući simptomi.
3. Fobija također može izazvati napade panike. Ako imate određene strahove ili vas nešto može prestraviti, trebali biste se držati podalje od požara koliko je to moguće. Za borbu protiv fobija bolje je konzultirati psihologa koji će sastaviti složenu terapiju.
4. Loše navike, pogrešan način života, gubitak voljene osobe, neuspjeh u karijeri, svađe i nesklad u obitelji - ove i druge kratkoročne štete uzrokuju čovjekovu psihoemocionalnu pozadinu. Napadi panike mogu se pojaviti jednako iznenada, kao i oni nestati. U takvoj situaciji vrijedi obratiti posebnu pozornost na svoj duševni mir, više se opustiti i spavati.
5. Brojna istraživanja znanstvenika potvrdila su da su nesigurni ljudi najčešće izloženi napadima panike. Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, tražite načine rješavanja problema osobnosti. Prijavite se za trening, popejte se ljestvicom karijere, isključite sve zbog čega se osjećate nesigurno.
6. Ponekad se napadi panike javljaju zbog upotrebe tvrdih antibiotika koji su ovisni ili imaju niz drugih nuspojava. Ti lijekovi uključuju ritalin i fluorokinole. Zatražite od stručnjaka da vam napiše još jedan tretman.
7. Ljudi koji se često “naslone” na čašu, nakon što su odbili alkohol, pate od jakog mamurluka. Ovo se stanje naziva sindrom povlačenja, koji je popraćen pretjeranim osjećajem anksioznosti, živčanim poremećajima, uključujući određene napadaje panike. U takvoj situaciji, bolje je podvrgnuti se liječenju u klinici, stručnjaci će pružiti pomoć i podršku.
8. U nekim se slučajevima mogu pojaviti iznenadni napadi panike zbog takozvanog sindroma hiperventilacije. Ovo je stanje koje se razvija ako stalno udišete potpuno. U takvim se okolnostima mijenja ravnoteža kisika i ugljika. S hiperventilacijom pluća, počinje ubrzan rad srca, vrtoglavica, sve to dovodi do napada.
9. Vrlo često možete promatrati situaciju u kojoj se napadi panike pojavljuju kao rezultat opetovanih ponavljanih radnji. Ako su u tim danima te iste akcije uzrokovale napad, onda je kad se projektuju događaji moguće da će se iznenadni napadi ponovno pojaviti.Ova se značajka naziva kognitivna, bihevioralna.
10. Antidepresivi, stimulansi ili drugi farmaceutski lijekovi koje je propisao liječnik ili uzeli na osobnu inicijativu mogu izazvati napad. Također se među razlozima može navesti uporaba lijekova koji se ne mogu međusobno miješati.
11. Vrijedno je spomenuti takav aspekt kao kardiovaskularne bolesti. Ako su dostupni, ljudi su svjesni složenosti situacije i mogućeg smrtnog ishoda. Strah od smrti je zastrašujući, što uzrokuje vrtoglavicu i oštre napade panike. Da biste odredili točnu dijagnozu trebate napraviti kardiogram srca, nemojte uzalud paničariti.

Simptomi napadaja panike

1. Glavni simptom koji mozgu šalje alarmantno zvono je vrtoglavica. Napadi panike doprinose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost od situacije i napumpava je još više.
2. Ako se ova inicijacija napada ne savlada, pojavljuje se kratkoća daha, srce počinje žestoko kucati, podiže se krvni tlak i primjećuje se ubrzano znojenje.
3. Napadaji panike su temeljito proučeni, tako da možete dodati još nekoliko gore opisanih simptoma. Ovo je lupanje bolova u sljepoočnici, stanje gušenja, ponekad bol u srcu, stezanje dijafragme, poremećena koordinacija pokreta, zamagljen um, mučnina i povraćanje, žeđ, gubitak u stvarnom vremenu, intenzivno uzbuđenje i ne ostavljanje osjećaja straha.
4. Također je vrijedno napomenuti da napade panike mogu pratiti drhtanje u rukama i cijelom tijelu, bolne kosti, peckanje (baca ga najprije u toplinu, zatim u hladnoću).
5. Neki naglašavaju da je napad kod njih slabost u nogama i sporo duboko disanje, pojava muha u očima i zamagljen vid.
6. Ne mogu se svi ljudi na vrijeme koordinirati i nositi sa situacijom. Uz gore navedene simptome, pojavljuju se i najskriveniji strahovi i fobije. U takvim okolnostima, osoba jednostavno gubi kontrolu nad sobom.

Posljedice paničnih napada

1. Kao što se može razumjeti iz uzroka i simptoma, napadi panike ne pojavljuju se na rasporedu. Oni nadvladaju ljude iznenađenjem, na najprimjerenijim mjestima ili povoljnim životnim trenucima.
2. Što slijedi ovo? Samo jedan napad može pridonijeti razvoju fobija, strahova ljudi ili ulice, životinja, tame, bezopasnih stvari.
3. Ljudi koji pate od iznenadnih bojeva straha ubrzo počinju izbjegavati javnost, preuzimaju se od sebe, postaju odmetnici, gube svoj krug i istomišljenike.
4. Ako se ne bavite napadima, započinje poremećaj ličnosti. To je psihoemocionalno okruženje koje najviše pati. U nedostatku pomoći sa strane, zanemareni slučajevi se praktički ne mogu izliječiti.
5. Također se razvija kolosalna samopouzdanje. Utječe na izgled, neke osobne kvalitete, profesionalnu sferu aktivnosti, odnose s drugom polovicom i djecom.
6. Vrijedno je spomenuti da stalni napadi panike dovode do poremećaja spavanja, sve veće anksioznosti, distrofije i potpunog odbijanja hrane svaki dan. Gubitak apetita i dehidracija vode do poremećaja u radu vitalnih sustava i organa.
7. Zanimljivo je da pacijenti s takvim simptomima ne žele dijeliti svoje probleme s rođacima ili prijateljima. Također, ljudi koji su stalno podvrgnuti napadima panike ne pokušavaju doći na sjednicu kod psihologa. Sve to dovodi do sloma živčanog sustava.

Lijekovi za panične napade

1. Izuzetno učinkoviti lijekovi za napade panike su infuzije na bazi matičnjaka, Valerian officinalis i šargarepe. U čaj dodajte bilje ili umirujuće ekstrakte prema uputama. Rezultat se pojavljuje gotovo odmah. Ne zloupotrebljavajte droge, nisu toliko sigurni kako bi se moglo činiti na prvi pogled.Za točne preporuke doziranja bolje je konzultirati medicinskog stručnjaka putem interneta ili posjetiti liječnika.
2. U ljekarni možete kupiti lijekove koji imaju sedativni učinak. Učinak uzimanja lijekova doći će za 20-30 dana, tako da za ovo razdoblje vrijedi isključiti situacije koje mogu izazvati napad. Sedativi se bore protiv nesanice, umiruju, ali ne mogu ukloniti tešku neurozu. Express predstavnici su Novopassit, Persen.
3. Sedativi s jakim terapeutskim učinkom uključuju sredstva za smirenje. Da biste kupili lijekove, potrebno je unaprijed posjetiti stručnjaka i dobiti recept. Već s njom možete kupiti "Phenazepan" ili "Grandaxinum". Ako se uzimaju ispravno i u nedostatku aspekata koji izazivaju napad, ovi lijekovi će imati pozitivan učinak na središnji živčani sustav.
4. Može doći do napada panike zbog osjetljivosti na depresiju. Ako liječnik otkrije ovo stanje, može propisati antidepresive. Naravno, rijetko se koriste za borbu protiv napadaja, ali ako imate depresiju, takvi će lijekovi biti izuzetno učinkoviti u podizanju „morala“.

Psihološke metode rješavanja paničnih napada

1. Disati. Određene vježbe pomažu u koncentriranju. Kad se panika osjeti, duboko udahnite i izdahnite. Prijavite se na odjeljak respiratorne gimnastike - Pilates. Iskusni instruktori naučit će vas da radite sve kako treba, pa ćete u pravo vrijeme primijeniti ovu tehniku ​​za rješavanje napada.
2. Opuštajući. Ako su se napadi pojavili na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se malo opustite. Češće se kupajte s aromatičnim uljima, više spavajte, idite na odmor. Psiholozi kažu da se 80% ljudi izliječi na ovaj način.
3. Prihvatite emocije. Metoda je učinkovita, ali zahtijeva određene psihološke napore s vaše strane. Budite svjesni što se događa, shvatite suštinu zašto se pojavljuje panika. Mentalno iskorijenite uzrok, ne dopustite da vam se napadi obruše na pamet.
4. Prilagodite se. Nastavite ponavljati da ste jaka i svrhovita osoba. Vodite dnevnik i zabilježite sve svoje pobjede u njemu. Svaki put stavite znak plus ako ste uspjeli spriječiti paniku. Tako shvatite da je puno jači od napadaja.

Pravila za liječenje napadaja panike

Postoje neka pravila kojih se morate pridržavati prilikom liječenja iznenadnih napada panike.

1. Trenirajte živčani sustav, razvijte "imunitet" na stresne situacije, ne dopustite da vas strašni podražaji užasnu. Napadi panike nisu patologija; mogu se iskorijeniti ako se situaciji pravilno pristupi. Ne navijajte za sebe, ne bavite se samo-flagelacijom i samo-hipnozom.
2. Ne zaključajte se, ne morate sami sjediti kod kuće. Ni u kojem se slučaju ne zatvarajte od obitelji i prijatelja, oni će vam moći pomoći. Provedite više vremena na otvorenom, opustite se i ne idite glavom u posao. Odvojite vrijeme za opuštanje: kupanje, čitanje, gledanje zabavnih filmova.
3. Dokazano je da pravilno odabrana glazba može čovjeka izvesti iz depresije. Nije ga potrebno glasno uključivati, dovoljno je da malo utišate zvuk i legnete da se odmorite ili obavite kućanske poslove. Pokušajte ne sjediti okolo kad se osjećate previše depresivno. Ne dopustite da vas depresija pokriva glavom.
4. Loše navike, posebno alkohol i duhan, uništavaju živčani sustav. Pogrešno je vjerovati da to nije tako. Potpuno iskorijeniti ovisnosti. U suprotnom, riskirate svakodnevne i dublje napade panike.
5. U naprednim slučajevima osoba se može odreći i uopće se ne boriti. Ako primijetite da situacija izmiče kontroli, ne oklijevajte potražiti pomoć stručnjaka.Psiholozi su potrebni kako bi se pomoglo ljudima u borbi protiv njihovih fobija i strahova.
6. Vježba će vam pomoći izbaciti adrenalin, što obično prethodi napadima panike. Stoga se aktivno bavite sportom! Prijavite se za ples, počnite pohađati teretanu, klizanje (rolanje, biciklizam, skijanje itd.). Ljeti se kupajte u ribnjacima.
7. Ugodni filmovi u veselom društvu pomoći će vam da se riješite iznenadnih napada. Ali morate pažljivo odabrati film i okruženje, tako da nitko i ništa ne doprinose razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletima, recite "Ne!" trileri, horori, akcijski filmovi.
8. Naravno, niti jedna tehnika neće biti učinkovita ako se ne prilagodite na pozitivan način. Kad vam se opet pojave uznemirujuće misli koje obično izazivaju paniku, prestanite. Na sve načine pokušajte se prebaciti na nešto drugo, pozitivno, svijetlo.

Kako se nositi s iznenadnim napadima panike

Postoje neke preporuke koje vam mogu pomoći u sprječavanju akutnog napadaja panike.

1. Kad osjetite da ćete se užasnuti, zatvorite oči i opustite se. Razmislite o dobrim stvarima, lezite i pokušajte spavati. Jasno je da odmah pasti u san neće uspjeti. Ali dremka vam neće nauditi.
2. Svaka osoba ima svoju pjesmu, koju sa zadovoljstvom pjeva pod tušem, dok vozi automobil ili dok kuha. Ako dođe do panike, počnite pjevati naglas, ali samo pjesma ne smije biti tužna. Dajte prednost zabavnoj glazbi, boljoj od dječje.
3. Ako su akutni napadi panike popraćeni gubitkom stvarnosti, zamagljivanjem svijesti, dramatično povećanom toplinom u tijelu, idite pod tuš i ohladite se. Operite lice i područje iza ušiju hladnom vodom, a zatim se pogledajte u ogledalo. Pokušajte uhvatiti trenutak u kojem će se panika brzo povući.
4. Možete se izboriti sa iznenadnim napadima panike pijući šalicu vrućeg čaja s limunovom melemom i medom. Takav napitak ne samo da smiruje, već i zaspe. Stoga ćete se najvjerojatnije moći malo naspavati.
5. Iskoristite naviku raditi masaže dlana kad vas je panika iznenadila iznenađenjem. Pritisnite membranu između kažiprsta i palca. Pritisnite, brojite do 5, otpustite. Manipulacija se provodi sve dok se ne smirite.
6. Uvijek sa sobom nosite žvakaće gume. Ako počnete paničariti, žvakati, mozak će se nakratko prebaciti. Uzbuđenje i otupljenost će se smiriti, tek trebate uhvatiti ovo stanje i odvratiti se ugodnim stvarima. Nazovite obitelj, slušajte glazbu i obavljajte kućanske poslove.

Postoji mnogo razloga s kojima se možete susresti. Oni izazivaju pojavu napadaja panike uvijek iznova, pa stručnjaci preporučuju uklanjanje požara što je prije moguće. Zakažite sastanak s terapeutom ili koristite gore opisane metode.

Video: kako prevladati strah