Kako to učiniti na eliptičnom treneru

Eliptični trener je kardio trener na kojem možete udobno trenirati kod kuće. Skladno kombinira stazu za trčanje, bicikl za vježbanje i steper. Trening na takvom simulatoru simulira proces trčanja. Za razliku od trčanja, ima puno niže opterećenje na zglobove. Stoga je pogodan za ljude svih dobnih skupina. Zbog sposobnosti reguliranja opterećenja, aktivno ga koriste i početnici u sportu i profesionalci.

Eliptični trener dobio je ime po činjenici da njegove papučice tijekom kretanja opisuju putanju elipse. U ovom slučaju kretanje pedala uvijek prati noge.

Prodavači sportske robe cijelo vrijeme pričaju o "čarobnim" svojstvima eliptičnog trenera. I to je razumljivo. Njihova je zadaća prodati robu na bilo koji način.

Svrha ovog članka je objasniti što su eliptični treneri, koje su njihove prednosti, kako pravilno odabrati trenera, koje su mišićne skupine uključene u trening na njemu, kako pravilno trenirati i kakvi se rezultati mogu postići.

Prednost eliptičnog trenera

1. Malo opterećenje na zglobovima. Znatno manje nego pri trčanju.
2. Eliptični trener koristi više mišićnih skupina tijekom treninga nego bilo koji drugi kardio trener.
3. Pogodno za ljude koji imaju problema sa zglobovima.
4. Pogodno za sportaše koji prolaze kroz rehabilitacijski period nakon bilja ili bolesti.
5. Sigurna uporaba simulatora. Na traci za trčanje lako možete pasti i detaljnije „vidjeti“ upravljačku ploču. Kada trenirate na eliptičnom treneru, to se neće dogoditi.
6. Kada trenirate na eliptičnom treneru, troše se iste kilokalorije kao i tijekom trčanja. U tom slučaju tijelo prima manje opterećenja.

Postoji mišljenje da zbog činjenice da na simulatoru ne postoji faza leta, troši se manje energije. Ovo je pogrešna presuda. Simulator u potpunosti simulira trčanje, dok se okreće na rukama. Dakle, u pogledu potrošnje energije, eliptični trener nadmašuje stazu.

Kakvi su rezultati nastave na eliptičnom treneru

• Smanjenje tjelesne težine zbog smanjene tjelesne masti;
• Povišeni mišićni tonus;
• Povećana izdržljivost tijela;
• Istraživanje mišićnih vlakana;
• Poboljšanje pokazatelja brzine i snage;
• Metaboličko ubrzanje;
• Poboljšana cirkulacija krvi;
• Poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
• Povećanje radne sposobnosti;
• Usporavanje prirodnog procesa starenja.

Koje su mišićne skupine uključene u trening na simulatoru

Prilikom treninga na simulatoru sat vremena troši se 400 do 700 kilokalorija. Sve ovisi o težini, opterećenju i intenzitetu osobe.

Usporedba: kad trenira na eliptičnom treneru, čovjek težak 80 kilograma u jednom satu potroši oko 800 kilokalorija.

Kada trči istim intenzitetom, troši oko 700 kilokalorija na sat.

Vrijedi napomenuti da je sat proveden na eliptičnom treneru puno lakši od prelaska sat vremena. Osim toga, opterećenje na zglobovima prilikom trčanja bit će veće.

Kako odabrati eliptičnog trenera

Postoje 3 vrste eliptičnih trenera. Ispod će biti opisane njihove prednosti, razlike, nedostaci i princip rada.

mehanički
Mehanički eliptični trener najjednostavniji je i najjeftiniji trener od svih postojećih. Pokret se provodi zbog napora onoga koji se time bavi. Jedina mana mehaničkog simulatora je nedostatak glatkog pedaliranja, što je popraćeno bukom. Od prednosti mogu se razlikovati sljedeće: niska cijena i mala veličina. Sada mehanički simulatori nisu popularni, jer nastava na njima nije učinkovita i ne donosi zadovoljstvo.

Cijene za mehaničke eliptične trenere počinju od 5 tisuća rubalja.

magnetski
U usporedbi s mehaničkim, eliptični treninzi pružaju nesmetano kretanje i bez buke. Opremljeni su i magnetskim sustavom kočenja. Cijena magnetskih simulatora veća je od mehaničkih. Unatoč tome, magnetski eliptični treneri proračunska su opcija. Također, svi simulatori opremljeni su dodatnim senzorima koji pokazuju otkucaje srca, broj sagorjelih kalorija, vrijeme treninga, pređenu udaljenost i brzinu.

Cijene za magnetske eliptične trenere počinju od 20 tisuća rubalja.

elektromagnetski
Obavljaju svoj posao putem računalne kontrole. Strojevi za vježbanje opremljeni su elektromagnetskim kočenjem. Imaju nekoliko načina treninga, omogućuju vam podešavanje razine uspona i duljine koraka. Među nedostacima je visoka cijena i velike dimenzije.

Cijene za elektromagnetske eliptične trenere počinju od 50 tisuća rubalja.

Vrste treninga na eliptičnom treneru

• Imitacija hodanja unatrag;
• Imitacija hodanja naprijed;
• Imitacija trčanja;
• Imitacija hodanja uzbrdo;
• Imitacija hodanja po planini;

Trening otkucaja srca

Da bi časovi eliptičnog trenera imali koristi, a dodatni kilogrami prelaze skokovi i granice, trebate trenirati u regiji od 70% maksimalno dopuštenog broja otkucaja srca (otkucaja srca).

Kako izračunati maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca? Potrebno je oduzeti svoju dob od 220. Dobiveni rezultat bit će najveća dopuštena količina otkucaja srca.

Na primjer, maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca za muškarca od 40 godina izračunava se sljedećom formulom: 220–40 = 180. 180 je maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca.

Dakle, kako bi 40-godišnji muškarac dobio maksimalnu korist od treninga na eliptičnom treneru i ne naštetio sebi, trenira sa otkucajem srca od 70% od 180. 180 * 0,7 = 126.

Broj i trajanje treninga

Za početnike je dovoljno dati trening 3 puta tjedno u trajanju od 20-30 minuta. Intenzitet treninga treba biti nizak ili srednji. Ne zaboravite na otkucaje srca, koji se morate održavati tijekom treninga.

Ljubitelji zdravog načina života mogu povećati broj vježbanja na 5 tjedno. Trajanje od 40 do 60 minuta.

Profesionalci ... Profesionalci već znaju što im treba

Konzultacije liječnika

O ovome malo ljudi govori, a čak manje od onih koji koriste ovaj savjet. Sport je naravno dobar i koristan, ali prije početka nastave toplo se preporučuje konzultirati liječnika i proći opće testove. Ignoriranje ovih radnji može dovesti do vrlo neugodnih posljedica.

Kako povećati rezultat treninga na simulatoru za 70%

Bez obzira koliko je trening bio produktivan, bez obzira koliko kompetentan pristup bio, to je samo 30% rezultata. Kojih je preostalih 70%.
Pravilno uravnotežena prehrana plus kvaliteta i dobar odmor. Trening, hrana, odmor. Dakle, i samo na taj način možete postići rezultat.

Osnove pravilne i uravnotežene prehrane

1. Frakcijska prehrana u malim obrocima: 5-6 puta dnevno. Ovaj pristup će ubrzati metabolizam (metabolizam) u tijelu, što će povećati njegove performanse i energiju. Tijelo prestaje pohranjivati ​​energiju dobivenu iz hrane u obliku masnih naslaga i počinje ga trošiti više „voljno“.
2. Nemojte konzumirati više od 1,2 grama masti po kilogramu težine. Potrebno je uzeti u obzir težinu željenu za konačni rezultat.
3. Omjer brzih i složenih ugljikohidrata treba biti u sljedećim omjerima: 20% brzih ugljikohidrata, 80% složenih ugljikohidrata. Nabavite brze ugljikohidrate samo iz voća.
4. Ne konzumirajte ugljikohidrate 6 sati prije spavanja. Ne jesti 4 sata prije spavanja.

Proračun broja kilokalorija potrebnih za održavanje vitalnih funkcija tijela provodi se prema sljedećoj formuli:

• Za 1 kg težine, 1 kcal na sat.
• Opća formula izgleda ovako: x * 24, gdje je x tjelesna težina osobe.

Na primjer, tijelu osobe od 70 kilograma trebat će sljedeći broj kilokalorija da bi se osigurala njegova vitalna aktivnost: 70 * 24 = 1680

Sve što se unese preko 1680 kcal koristi se za osiguravanje ljudske aktivnosti. Stoga, ako kcal dođe više nego što je potrošeno, težina se povećava.

rekreacija
8 sati sna dnevno. Već svi i svašta govore o tome. Ali iz nekog razloga, ne govore svi o vrijednosti sna.

Koja je vrijednost sna?

• Vrijednost sna je kvaliteta sna u određenom satu dana.
• Vrijednost sna od 19. do 20. sata je 7 sati.
• Vrijednost sna od 4 do 5 ujutro je samo nekoliko minuta.

Ako osoba krene u krevet u 22:00, a ustaje u 6 ujutro, a isto to redovito radi, potpuno će se oporaviti, bit će budna i puna energije. U isto vrijeme, on će provesti samo 8 sati na spavanju.

Ako svaki put krene u krevet u noćnu mrtvu noć i spava do 2.15 sati dnevno, neće dobiti pravilan oporavak, a ostatak dana hodat će šepav i slomljen. I to unatoč činjenici da će provesti čak 12 sati spavajući!

Činjenica: Znanstvenici su dokazali da ako osoba redovito odlazi u krevet u 19 sati i probudi se u 2 sata tokom noći, potpuno će se odmarati za to vrijeme.

Međutim, moderni stil života prosječne osobe ne dopušta mu da se pridržava takve rutine.

Iz cijelog članka možemo zaključiti da je eliptični trener dobar analogni hodnik, bicikl za vježbanje i steper. Glavna stvar je zapamtiti kompetentan pristup treningu. Takav simulator ima brojne prednosti u odnosu na druge kardio strojeve i pogodan je za gotovo sve. Prije vježbanja toplo se preporučuje konzultacija liječnika. I potpuno uronjeni u trenažni proces, ne zaboravite na preostalih 70%, koji utječu na rezultat.

Video: kako smršaviti s eliptičnim trenerom