Kako hodati nordijskim hodanjem

Danas aktivan stil života nije samo način za održavanje napete figure ili poboljšanja zdravlja. To je moderan trend zdravog načina života. Srećom, danas nije moderno pušiti ili piti alkohol. Danas je popularno baviti se raznim sportovima. Među novootkrivenim trendovima može se izdvojiti joga, pilates, body flex. U posljednje vrijeme nordijsko hodanje je steklo popularnost. Izgleda poput skijanja. Ovaj sport ima mnogo prednosti, osim toga, gotovo da nema kontraindikacija. U ovom ćemo članku govoriti o prednostima skandinavskog hodanja, ispravnoj tehnici sportskog opterećenja i nekim nijansama ovog sporta.

Prednosti nordijskog hodanja za tijelo

Hodanje štapovima bilo je popularno od davnina - tako su naši preci lakše podnosili planinarenje na velike udaljenosti. Krajem dvadesetog stoljeća skijaši su počeli hodati štapovima kako bi održali kondiciju ljeti kad nema snijega. Nordijsko hodanje, kao poseban sport, počelo se pojavljivati ​​početkom devedesetih. U Rusiji je ta aktivnost stekla svoju popularnost u posljednjem desetljeću.

Prednosti nordijskog hodanja su nesporne. U procesu je uključeno više od 90% mišića tijela, a jednostavnim hodanjem, ne više od 70%. Kad samo hodate, zatežu se samo kralježnica i noge, a ruke i ramenski zglob nepomični. Nordijsko hodanje omogućuje vam da gotovo cijelo tijelo koristite. Možemo reći da je ovo sjajna alternativa trčanju, pogotovo za one koji imaju puno težine ili povrijeđena koljena - pacijenti sa sličnom dijagnozom ne bi trebali trčati. Štapovi olakšavaju opterećenje na kralježnici i koljenima, ravnomjerno raspoređujući težinu tijela. U nekim se zapadnim zemljama nordijsko hodanje smatra jednim od glavnih rehabilitacijskih tečajeva koje pacijent treba pohađati nakon bolesti i liječenja mišićno-koštanog sustava. Kako nordijsko hodanje utječe na naše tijelo?

1. Unatoč umjerenom opterećenju kralježnice, nordijsko hodanje savršeno trenira srce i krvne žile, razvija izdržljivost i snagu.
2. Nakon pokreta, kretanje krvi u tkivima je primjetno ubrzano, tijelo je zasićeno kisikom.
3. S redovitim treningom povećava se brzina metaboličkih procesa, metabolizam se ponovo pokreće kao da. To pridonosi aktivnom mršavljenju.
4. Dovoljnom brzinom osoba se znoji, a tada se iz tijela uklanja ogromna količina toksina i toksina.
5. Ispravnom tehnikom hodanja poboljšavaju se mnogi procesi u tijelu, prije svega eliminacija žuči i probave.
6. Zbog aktivne cirkulacije krvi, razina kolesterola se smanjuje.
7. Još jedan definitivni plus je jačanje korzeta mišića. Redovitim vježbama, osoba postaje jača i istaknutija, njegova figura je zategnuta, a mišići tonizirani.
8. Sportaši koji su nordijskim hodanjem uključeni više od jedne godine, napominju kako su se njihova koordinacija i osjećaj za ravnotežu znatno poboljšali. Kod hodanja trenira se vestibularni aparat.
9. Hodanje štapovima daje blago do umjereno opterećenje cijele kralježnice, zglobova i hrskavice. Stariji ljudi primjećuju da im je nordijsko hodanje pomoglo da se riješe karakterističnih bolova u koljenima.
10. Svaka tjelesna aktivnost doprinosi proizvodnji endorfina u tijelu. Pogotovo ako je sport toliko udoban, ugodan i zanimljiv. Nakon „skandinavske šetnje“ vaše će se raspoloženje poboljšati, dobit ćete naputak živosti i pozitivnosti za cijeli dan.

Pristalice nordijskog hodanja priznaju da su ovaj sport zavoljeli gotovo odmah, već nakon prvog treninga. Ali na koga je prikazan nordijski hod?

Tko ima koristi od nordijskog hodanja

Nordijski hod je najbolji lijek protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Redovitim hodanjem možete se riješiti osteohondroze, osteoporoze, skolioze. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima nakon operacije - to je sjajan način rehabilitacije. Osim toga, takvo opterećenje pomoći će se riješiti depresije, stresa i nesanice. Nordijsko hodanje poboljšava držanje, trenira mišiće leđa, bokova, teladi i stražnjice. Ovo je nježan i pristupačan način da se stavi u formu i zdravlje. Ali kako početi to raditi sami? Prije svega, morate kupiti štapove!

Kako odabrati motke za nordijsko hodanje

U nekim slučajevima početnici pokušavaju zamijeniti skandinavske stupove običnim, skijaškim štapovima. Međutim, to nije sasvim točno. Skijaški stupovi u pravilu su nešto veći od potrebne duljine skandinavskih stupova. Svaki par štapova treba odabrati odvojeno, ovisno o visini i razini osobe. Da biste izračunali optimalnu veličinu visine štapova, rast morate umnožiti standardnim faktorom 0,7. Ako vam je visina 170 cm, taj broj trebate pomnožiti s 0,7 i dobiti 119. Dakle, nordijska palica za hodanje dugačka je jedan metar i 19-20 centimetara.

Razina tjelesne kondicije također igra važnu ulogu. Što su dulje palice, teže je hodati s njima, jer su ruke i ramena u ovom slučaju u potpunosti iskorišteni. Za početnike je bolje koristiti kraće štapove, ali obučeni sportaši biraju opremu dulju od potrebne veličine. Zato je bolje odabrati štapove podesive duljine. To će vam pomoći promijeniti razinu vježbanja kako se razvijate. Takvi podesivi stupovi za nordijsko hodanje prikladni su i za djecu - duljinu možete mijenjati kako dijete raste.

Na štapovima se nalaze male petlje koje fiksiraju ruku u željenom položaju. Oni eliminiraju pogrešno hvatanje zaliha. Četkicu trebate ubaciti u štap i kopču prilagoditi veličini zgloba. Osim štapova, trebali biste imati udobnu odjeću i udobne cipele. Najbolje je nositi odjeću koja neće ometati vaše pokrete. Sportsko ili skijaško odijelo je savršeno. Odaberite visokokvalitetne cipele - tenisice drže nogu i daju dobar jastuk.

Kako hodati nordijskim hodanjem

Bolje je započeti s predavanjem s iskusnim trenerom, pogotovo ako vam je to prvi put da to radite. Ako se naviknete na pogrešno hodanje, bit će mnogo teže prekvalificirati tehniku. Stoga je bolje vidjeti kako profesionalci to rade od samog početka. Važno je da trener ispravi vaše pogreške ako je potrebno. Doista, razina opterećenja potrebnih mišića ovisi o kompetentnoj tehnici. Dakle, evo nekoliko pravila kojih se treba pridržavati prilikom nordijskog hodanja.

1. Prije nego što počnete hodati, svakako se zagrijte - mahnite rukama i nogama, naginjete se, okreće tijelo.
2. U hodanju je vrlo važno obratiti pažnju na postavljanje nogu. Stopalo treba prvo staviti na petu, a zatim ga valjati do vrha palca. Noga treba dobro prianjati za površinu tla.
3. Morate hodati ovako - lijeva noga i desna ruka sa štapom idu naprijed, respektivno.
4. Ne možete hodati na ravnim nogama, koljena bi trebala biti malo savijena.
5. Štap treba postaviti nasuprot peti prednje noge. Pri prijenosu tjelesne težine pokušajte se malo nasloniti na štap kako biste smanjili opterećenje na nogama i kralježnici.
6. Ako ste barem malo naučili ispravnu tehniku ​​i način postavljanja nogu, nemojte gledati pod noge. Leđa trebaju biti ravna, kralježnicu treba podići. Zamislite da od kokcija do krune glave imate zategnutu nit koju trebate držati uspravno. Pokušajte doći do vrha glave.
7. Vrlo je važno obratiti pažnju na disanje. Pri hodu morate udahnuti zrak nosom i izdahnuti ga ustima. Kada izdahnete, bolje je ispružiti usne malo prema naprijed, to će izdisanje učiniti malo dužim. Kad izdahnete, pokušajte napregnuti želudac i pritisnuti ga na kralježnicu.
8. Širina koraka trebala bi biti proizvoljna, nije potrebno posebno povećavati udaljenost ili neprirodno podići nogu. Morate hodati kao u uobičajenom životu.
9. Dok se krećete, pokušajte držati ruke blago savijene - oko 45 stupnjeva. Ta ruka koja ostaje iza, potpuno je ispružena kad nosi štap.
10. Gomilanje štapova zapravo ne vrijedi, može dovesti do pogrešne tehnike hodanja, što neće donijeti očekivane koristi.
11. Nordijsko hodanje je takav demokratski sport da ga možete baviti u bilo koje doba dana. Odlučite li se za šetnju ujutro, probudite se rano kako bi srce počelo naporno raditi. Ne možete početi hodati odmah nakon buđenja, mora proći barem pola sata prije nego što krvožilni sustav počne postupno raditi.
12. Nakon treninga, bolje je ne jesti oko sat i pol. Tijekom tog razdoblja mišići se i dalje učvršćuju i sagorijevaju potkožne i visceralne masnoće. Možete piti, dajte prednost čistoj toploj vodi. Ni u kojem slučaju ne pijte hladnu vodu tijekom treninga - u kombinaciji s grijanom oralnom sluznicom to može dovesti do grlobolje.

Nordijsko hodanje je dobro u bilo koje doba dana. Ujutro će vam pomoći da steknete malo energije tijekom cijelog radnog dana. Uveče, koristan fizički trening odvratit će vas od misli o radu i pružiti vam lagano opuštanje prije spavanja.

Da biste maksimalno iskoristili nordijsko hodanje, trebate redovito vježbati, u idealnom slučaju - svaki dan. To će vam omogućiti da u najkraćem mogućem roku poboljšate svoje zdravlje. Ne gledaj na vrijeme, to možeš raditi pod bilo kojim uvjetima. Najbolje je hodati od autocesta i tvornica. Ako je u blizini šuma, šuma, park, ribnjak, idite tamo, jer je zrak na takvim područjima mnogo čistiji. Mnogo je zabavnije ići u društvo s nekim; pokušajte pronaći osobu istog istomišljenika. Onda se ne možete prošetati od šetnje. Krenite malo hodati, postepeno povećavajte vrijeme vježbanja. Završite šetnju vježbama istezanja i dubokog disanja. Ova jednostavna pravila pomoći će vam da vratite izgubljeno zdravlje i zaštitite svoje tijelo od mnogih bolesti.

Video: Tehnika nordijskog hodanja u 5 minuta