Kako jesti kad se ljutite: Korisni savjeti

Treseći mišiće, možete povećati njihov ton, povećati snagu, ali vanjski učinak bit će minimalan s nepravilnom prehranom. Također treba imati na umu da za muškarce i žene postoje potpuno različiti prehrambeni režimi koji nisu slični jedni drugima. Postoje opće preporuke koje su prikladne za oba spola, ali ipak se morate pridržavati pojedinačne prehrane.

Dijeta za muškarce

Glavna stvar u prehrani je održavanje ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata. Muško je tijelo prilagođeno za izgradnju mišićne mase bez puno napora. To mu olakšava muški spolni hormon testosteron, koji se proizvodi u ženama u znatno manjim količinama, zbog čega lijepa polovina čovječanstva gubi na težini, ima manje mišićnih mišića, djevojke su kraće i sklonije punoći.

Da bi mišići počeli rasti, potrebno je jesti hranu brzinom od 2 g proteina na kilogram tjelesne težine dnevno. Činilo bi se da je sve vrlo jednostavno: jedite bjelančevine, ljuljajte se i dobivate mišićnu masu. Ali postoji takav pokazatelj kao indeks tjelesne mase. Odnosi se na omjer masti, mišićne mase, vode i unutarnje masti. Najjednostavnija formula izračuna BMI: težina / visina u metrima². Rezultat ispod 16 znači premalo tjelesne težine, ako pokazatelj premašuje 25, to ukazuje na prekomjernu težinu.

Mišići su sastavljeni od proteina. Da bi se oni povećali u volumenu, potrebno je povećati protok krvi u mišićnim vlaknima uz pomoć fizičkih vježbi, organizirati više mikro ruptura mišića, tako da u procesu obnove strukture vlakana mišić raste u volumenu, a također potiče rast kroz prehranu bjelančevinama. Sportaši koriste posebne lijekove za dobivanje mišićne mase. To su proteinski šejkovi, energetska pića, tablete s L-karnitinom. Obični smrtnici trebali bi isključiti ugljikohidrate i masnu hranu iz svoje prehrane. To uključuje:

• peciva i pekarskih proizvoda
• bombon čokolade
• šećer
• suho voće
• konzerve, džemovi, kreme
• slatko voće i suho voće
• kobasice i kobasice
• dimljeni proizvodi

Vegetarijancima će biti teško odabrati prehranu, jer u biljnoj hrani ima vrlo malo proteina. Izuzetak može biti tofu skuta od sojinog mlijeka, mahunarki, orašastih plodova (ali oni su masni), gljiva. Ako imate dovoljno volje za sjedenje na tim proizvodima, molim vas, ali učinkovitost po njima je mnogo lošija od životinjskih proteina.

Muškarac s prekomjernom težinom, čiji struk prelazi 100 cm, čak i ako je stekao mišićnu masu, neće se moći pohvaliti lijepim tijelom. Za to je potrebno prije svega učiniti "sušenjem", tj. otjerati potkožnu masnoću. Za muškarca je zadatak kompliciran činjenicom da treba održavati mišićnu masu. To znači da prehranu treba graditi na način da tijelo prima sve potrebno za mišiće i ne prima „gorivo“ za tjelesne masnoće. U tom će se slučaju energija uzimati iz zaliha potkožne masti. 80% muške prehrane treba sastojati od proteinske hrane. Slijede sljedeći proizvodi:

• bjelanjka
• riba (pollock, oslić, bakalar)
• mliječni ili kiseli mliječni proizvodi s malo masti ili nemasni proizvodi
• plodovi mora (škampi, lignje, hobotnice, dagnje)
• pureće meso
• goveđa ili pileća jetra
• pileća prsa
• povrtne salate sa malo masne kisele pavlake (u malim količinama)
• zeleni čaj
• mineralna i pitka voda bez plina

Osobitost sušenja kod muškaraca je da biste trebali jesti hranu svaka 2-3 sata i budite sigurni da ne odbijate doručak. Zadnja stvar bitna je u tome što doručak pokreće metabolički proces. Posljednji obrok trebao bi biti najviše 2 sata prije spavanja.

Muškarci su sretniji od žena.Mogu si priuštiti proizvode s ugljikohidratima, jer u protivnom neće imati snage obavljati velike fizičke aktivnosti. Vrhunska pšenična tjestenina, integralni kruh, žitarice žitarica - sve bi to trebalo biti prisutno u malim količinama u prehrani. Inače, nedostatak ugljikohidrata može dovesti do živčanih slomova i čak gladnog nesvjestica.

Sušenje traje 3-4 tjedna, ovisno o željenim rezultatima. Rezultat je lijepo tijelo s olakšanjem, a ne gram viška masnoće.

Dijeta za žene

Ako žena ide u teretanu i želi postići isklesano tijelo, tada je taj zadatak za nju, za razliku od muškarca, teško ostvariv. Ako hormon testosteron pomaže muškarcu da pumpa volumetrijske mišiće, tada hormon estrogen, koji je odgovoran za zaokruženost ženske figure i za taloženje masti u bokovima, struku i unutarnjem dijelu bedara, sprečava ženu da učini isto. Bez obzira na to koliko se žena ljuljala, nikada neće moći postići olakšanje bez korištenja profesionalnih sredstava za mršavljenje ili sagorjevača masti. Naravno, postoje sretni vlasnici tanke figure koji mogu jesti bilo što i ne debljati se. Ali govorimo o običnim ženama koje su sklonije punoći nego mršavosti.

Preporučuje se jesti zobene mekinje u količini od 1-2 žličice dnevno. Ovaj proizvod nije Hercules iz trgovine, a ne zobena kaša. Ovo je vrsta crijevnog pilinga. Zobne mekinje imaju tendenciju porasta u želucu za 25 puta. Oni su u stanju razgraditi masti nakupljene na zidovima crijeva. Čak i bez bavljenja sportom, uz pomoć zobenih mekinja možete izgubiti nekoliko kilograma.

Da se tijelo u procesu gubitka kilograma ne uhvati ketonskim proizvodima (produktima raspadanja masnih naslaga), morate piti puno čiste mirne vode. Preporučljivo je nositi sa sobom bocu od 0,25-0,5 litara i povremeno piti vodu. Sušenjem se eliminira upotreba masti, a to negativno utječe na stanje kože i kose. Pored toga, bez masti hormonalni sustav će prestati funkcionirati, jer ženski hormoni sadrže masti u svom sastavu. Potpuno isključenje masti dovest će do zatajenja menstruacije i drugih žalosnijih posljedica. Da biste to spriječili, konzumirajte 1-2 žličice lanenog ulja dnevno. Pomoći će izbacivanju toksina iz tijela, blag će laksativni učinak i napuniti tijelo polinezasićenim masnim kiselinama, bez kojih srce, hormonalni sustav i metabolizam ugljikohidrata ne mogu normalno funkcionirati.

Za razliku od muškarca, žena bi prvo trebala smršavjeti, a zatim nastaviti s modeliranjem figure. O stvarnom olakšanju nećemo govoriti, jer za ženu je to opasno i nije potrebno. Ali imati lijepo tonirano tijelo sasvim je moguće. Mršaviti i ukloniti višak masnoće pomoći će ketonska dijeta, koja se sastoji od proteinske hrane. Djevojčicama se mogu preporučiti sljedeća jela:

1. Salata od morskih plodova (škampi + slama lignje + zelje).
2. Pica od zobenih mekinja. Za nju pecite kolače: pomiješajte skuti sir bez masti s 1,5 žličice ovsenih mekinja, dodajte 1 jaje i ispecite 2 kolača. Između njih stavite nekoliko kriški slanog slanog lososa ili pastrve ili fileta piletine / puretine.
3. Goveđa ili pileća jetra kuhana u vrećici za pečenje sa sušenim gljivama natopljenim u vodi.
4. Malo je poznato, ali vrlo učinkovito jelo za mršavljenje. Skuhajte crni čaj bez aditiva, ohladite i soli. Stavite odmrznuti kapelin 2-3 sata. Zatim izvadite ribu i zapecite je u rukavu ili na pari. Polinezasićene masne kiseline sadržane u jelu doprinijet će procesu gubitka kilograma.
5. Jedite 1 žličicu jetre bakalara dnevno. Da, ona je debela, ali djeluje na principu kapelina.
6. Pollock mesne okruglice. Od fileta polloka napravite mljeveno meso.Pomiješajte ga s 1 žličicom zobenih mekinja, dodajte protein 1 jaje. Oblikujte mesne okruglice i kuhajte u vrećici za pečenje.

Ne mijenjajte drastično svoj životni stil kod ljudi koji se nikada prije nisu bavili sportom i kondicijom. Ne mijenjajte prehranu ako imate zdravstvenih problema. Bolesti bubrega i srca, dijabetes melitus, čir na želucu prepreka su provedbi dijeta. Prije nego što započnete proces dobivanja mišićne mase, posavjetujte se s liječnikom (a za ženu je posjet ginekologu obavezan, dijeta izaziva rast fibroida i cista). Izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" u ovom slučaju ne djeluje, jer morate žrtvovati svoje zdravlje.

Video: Kako pravilno jesti za debljanje i sagorijevanje masti