Kako jesti prije i nakon treninga

Mnogi sanjaju o gubitku kilograma ili povlačenju oblika do ljeta, ali trening im ne pomaže. Pitanje je zašto? Možda su njihova zanimanja pogrešno izgrađena ili imaju nasljednu lošu? Zapravo, glavni problem nije u intenzitetu treninga i ne u dodatku tijela, već u hrani.

Kako jesti prije i nakon treninga

Jednom je mudar čovjek rekao: "Mi smo ono što jedemo." Ako želite vitko tijelo i dobro zdravlje, onda znajte da samo 30% uspjeha leži u treningu, dok je glavnih 70% ključa pohranjeno u hrani. Ne brinite, mi ćemo vam pomoći uravnotežiti prehranu tako da vaše kosti i um budu u potpunom zdravlju i blaženstvu.

Psihologija sanjara da izgube kilograme

Svi novonastali sustavi zdrave prehrane prožeta su idejom „gubitka kilograma“, ali malo ljudi misli da je težina samo mali mehanizam u hrpi ljudskog sijena.

Djevojke, nakon čitanja časopisa, prihvaćaju gubitak kilograma, ali kakav je rezultat? Anoreksija i živčano naprezanje zbog hitne, nepravilne mršavljenja! A što učiniti - pitate? Proučavati dodatke i izlaske kako ne samo da ojačate svoje tijelo, već i svoju psihu koja, s nepravilnim gubitkom kilograma, počinje propadati.

Psiholozi tvrde da je glavna pogreška u mršavljenju cilj - depresivni pacijenti vjeruju da će se, ako izgube kilograme, odmah zaljubiti u željenog muškarca ili će im karijera krenuti uzbrdo. Pa, izgubit ćete kilograme i osobi će se svidjeti vaše vitko tijelo, ali on vas neće početi voljeti, već će početi pronalaziti druge mane, na primjer, da kaže koji je vaš ružni nos i što slijedi, hoćete li ispraviti nos? To je pogreška ljubitelja gubitka kilograma - prihvaćeni su da gube na težini zbog niskog samopoštovanja, kako bi udovoljili tuđim zahtjevima.

Prije svega, odlučite zašto trebate smršavjeti? Ako se odgovor sastoji u činjenici da se želite doista poboljšati, tada započnite s osnovnim - što svi znaju. Počnite brinuti o sebi! To se odnosi ne samo na pravilnu hranu i pravilnost treninga, već i na sva ostala područja ljudskog života.

Svaka osoba tijekom života formira određene navike, a što duže čovjek živi s tim navikama, to je teže odgajati ga, a on se sam neće htjeti mijenjati. Zbog toga je važno što prije se poboljšati, jer će se tijekom godina situacija pogoršavati i razbiti krug loših navika bit će ili preteško ili čak nemoguće.

Najvažnije je pojedincu da ne odustane od onoga što je započeo, inače će se sve vratiti u normalno stanje. Dakle, započnimo gubiti kilograme i naučimo sve tajne koje fitnes treneri i samo atletski ljudi koriste kako bi održali svoju kožu tijela u izvrsnom stanju.

Dijeta je bitna!

Mislite li da trebate ići k nutricionisti ili jesti skupu hranu da biste smršali? Ne, ovo je daleki mit! Da biste skinuli kilograme, samo trebate normalizirati svoju prehranu, naime, prestanite jesti sve štetno što ste prethodno sakupljali s polica trgovina.

Tijelo je komplicirana stvar i nakon treninga želi vratiti potrošene kalorije. Osoba odjednom počne isprazniti hladnjak nakon fizičkog napora, želi dobiti isparenu težinu. Što želite reći? Budite strpljivi! Pređite preko sebe, ali ponekad, svjesno, popustite sebi, jer će u protivnom doći do živčanog sloma ili bilo čega.

Sjetite se glavnog pravila gubitka kilograma - broj utrošenih kalorija trebao bi biti puno veći od potrošenih. Važno je obratiti pažnju i na količinu proteina, ugljikohidrata i masti koje se nalaze u raznim namirnicama. Samo uravnotežena prehrana spasit će vas od sljedećeg kilograma.

Što jesti prije treninga?

Jedite laganu hranu pola sata prije vježbanja, zeleni čaj, prava kava, banane i peciva. Neki nutricionisti savjetuju jesti složene ugljikohidrate prije vježbanja, a ti se ugljikohidrati mogu naći u orasima, zobene pahuljice, riži, krumpiru.

Što jesti prije treninga

A nutricionisti također preporučuju konzumiranje manje masti prije vježbanja, a također se ne oslanjati na proteinsku hranu, jer može izazvati osjećaj pospanosti i umora.

Što jesti nakon treninga?

Ovo je teško pitanje i na to nema jedinstvenog odgovora. Neki misle da nakon napornih opterećenja trebate jesti čvrsto, dok su drugi sigurni da ne biste trebali jesti ništa u roku od dva sata nakon fizičke aktivnosti. Mi ćemo uzeti sredinu i reći ćemo vam - "Pouzdajte se u svoje osjećaje."

Prehrana nakon sportskih opterećenja. Prva opcija
Preporučujemo da nakon treninga ne jedete ništa jestivo, pričekate 30 minuta i tek tada počnite jesti. Hrana treba sadržavati puno ugljikohidrata i bjelančevina - ljubitelji lakih sportova trebali bi dati prednost ugljikohidratima, a službenici sigurnosti - proteinima.

Prehrana nakon fizičkog napora. Druga opcija
Masnoće neprestano sagorijevaju aktivni ljudi - dokazano je da se sagorijevaju i kada se osoba samo kotrlja na kauču. Masnoća se posebno dobro sagorijeva nakon trčanja, vožnje bicikla i intenzivnog hodanja - u ovom trenutku sportašima se preporučuje da upijaju samo običnu vodu i ništa više.

Što se posebno koristi nakon treninga za postizanje boljih rezultata?

Tekuća hrana se dobro apsorbira, na primjer, neki sportaši piju proteinske shakee nakon treninga. Ako niste ljubitelj takvog jelovnika, odaberite nešto od jednostavnih jela.

Prihvatljiva opcija bila bi:

  • tvrdi sir;
  • ribe;
  • heljda;
  • krumpir s lukom, kopar;
  • piletina i drugo kuhano meso s niskim udjelom masnoće;
  • parne kotlete;
  • omlet bez žumanjaka;
  • skute s minimalnom količinom masti.

Snažnu hranu, poput mesa, omleta ili ribe, bolje je jesti uz povrtnu salatu.

Postoji li nešto bezvrijedne hrane za sportaše? Naravno! Bolje je suzdržati se od slatkiša neko vrijeme, a glavni neprijatelj je kofein, to negativno utječe na oporavak tijela. Kofein je prisutan u pićima - u kavi, čaju, energiji.

Zašto je važno vjerovati osjetilima?

Tijelo nakuplja i troši masnoću tijekom vašeg života. Tijelo je već naviklo na vašu prehranu, što znači da mu treba vremena da se navikne na novi jelovnik.

Mnogi ljudi pokušavaju početi ispočetka. Naravno, s vremenom odustanu od "loše ideje", jer ne možete, ne možete naglo prebaciti na novu dijetu. Morate se postupno naviknuti na tijelo, a ne zabranjivati ​​vam da oštro jedete slatkiše. Pokušajte svaki dan konzumirati sve manje i manje štetnog, onog što vam ne dopušta gubitak kilograma - i tada ćete vidjeti rezultat, inače ćete se slomiti.

Opterećenje i snaga. Glavne dogme prehrane prije, nakon i tijekom treninga

Opterećenja i snaga

  1. Ne odbijajte hranu - ako stvarno želite jesti, tada jedite, čak i ako je prošlo nekoliko minuta nakon vježbanja.
  2. Pijte što više pitke vode. Ne samo da je slatka voda dobra, već i prirodni sokovi, zeleni čajevi i druga pića za mršavljenje i stabilizaciju tijela.
  3. Jedite svaka četiri sata. Zamijenite sendviče voćem, salatama i jogurtima i drugim ukusnim i zdravim proizvodima.
  4. Ne vjerujte u sve vrste tajnih metoda za mršavljenje. Ne postoje čarobne tablete, sve što možete je pravilno jesti i vježbati.
  5. Različite prehrane vezane uz specifičnu hranu uništavaju vam zdravlje.Mnogo je korisnije jesti raznoliko, tako da tijelo dobije sve potrebne komponente. Čak je i takav naizgled štetan proizvod poput šećera nužan za normalno funkcioniranje mozga.
  6. Nakon 6, ne možete jesti - ovo je najvažniji mit! Morate imati večeru, ali preporučljivo je jesti laganu hranu prije spavanja, ona neće opteretiti želudac i neće dati višak kilograma.
  7. Ista vrsta treninga neće biti dovoljna za mršavljenje. Razrijedite fizičku aktivnost, na primjer, u ponedjeljak - vožnja biciklom, u utorak - plivanje, u srijedu - fitness, u četvrtak - tenis itd.
  8. Uključite voće s minimalnom količinom saharoze u jelovnik. Međutim, naučite prepoznati prirodno voće od lažnog, jer čak i u plodovima zdravog izgleda može biti precijenjena količina škroba i šećera.

U početku će vam biti teško pridržavati se naših savjeta, ali nakon nekoliko mjeseci naviknut ćete se i vidjeti rezultat - vaše će tijelo postati puno vitko, a vi ćete se transformirati: raspoloženje će se poboljšati, poboljšati će vam se život i zdravlje će biti u dobrom stanju.

Glavno je ne napustiti posao i otići do pobjedonosnog kraja, tada će suprotni spol biti oduševljen, a život će začiniti novim bojama!

Video: prehrana prije i nakon treninga

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci