Kako trčati kako bi smršavio u želucu

Žena teži izvrsnosti tijekom svog života. Bori se protiv bora, pjega, akni, iskrivljenih nogu, malih grudi i, naravno, viška kilograma. U ovoj nemilosrdnoj borbi prolaze godine, a ponekad i cijeli život. Gubitak kilograma i ostati vitak zauvijek nije teško, samo trebate promijeniti svoj životni stil i način razmišljanja. Sada ne možete ići na dijetu, smršati, a zatim se vratiti svojim dosadašnjim životnim navikama i održavati svoju figuru. Potrebno je promijeniti odnos prema pravilima o hrani, životu, kretanju. Danas ćemo razgovarati o trčanju, kao jednom od glavnih načina za mršavljenje, posebno u trbuhu.

Je li moguće izgubiti kilograme u trbuhu joggingom

U borbi protiv prekomjerne težine koriste se razne metode i sport. Čišćenje tijela laksativnim biljem, teretane s bučicama i gredicama, dodacima prehrani, masažama, oblogama za tijelo, liposukcijom, iscrpljujućim dijetama i postenjem. Međutim, sve to neće vam donijeti željeni učinak ako ne pristupite mudro procesu mršavljenja. Gubitak kilograma ovisi o dva osnovna stanja - tjelesnoj aktivnosti i prehrani. Mršaviti možete samo ako potrošite više kalorija nego što konzumirate. To je jedini uvjet za gubitak kilograma. Razgovarat ćemo o prehrani u kombinaciji s trčanjem, ali za sada ćemo odabrati vrstu tjelesne aktivnosti.

Ako želite smršavjeti, potreban vam je kardio trening bez neuspjeha. Ovo je vrsta opterećenja u kojoj se otkucaji srca pojačavaju, a disanje ubrzava. Naravno, možete izgraditi mišiće i napraviti kamen za prešanje, ali ne možete vidjeti ravan i utisnut trbuh ako ne sagorijevate masnoću kardioom. Najbolje vježbe sagorijevanja masti su trčanje, vožnja biciklom, aerobna vježba, korak, ples, skijanje. Možete trčati u bilo kojem trenutku; za to nije potrebna posebna oprema ili trening, gotovo svatko može trčati. Trčanje je posebna filozofija koja vam omogućuje da obučete udobne tenisice, uključite svoju omiljenu pjesmu sa slušalicama i trčite prema svom zdravlju, skladu i ljepoti. Ako trčite prema pravilima, to će vam definitivno pomoći da izgubite kilograme i uklonite suvišne centimetre ne samo s trbuha, već i s bokova i sa strana.

Prednosti i štete od trčanja

Trčanje se smatra univerzalnom fizičkom aktivnošću. Tijekom trčanja sudjeluje gotovo cijeli mišićni okvir osobe - leđa, noge, ruke, vrat. Kako trčanje utječe na ljudsko tijelo?

1. Tijekom trčanja povećava se cirkulacija krvi, krv počinje ubrzano cirkulirati tijelom. To vam omogućuje da zasitite sve ljudske organe kisikom.
2. Trčanje je odlična vježba za srce. Tijekom trčanja intenzivira se rad srca, tijelo pumpa više krvi i intenzivno radi. Zbog toga se poboljšava rad krvnih žila, smanjuje se razina kolesterola i rizik od srčanog i moždanog udara.
3. Redovitim vježbanjem jača mišićno-koštani sustav, kosti postaju jake i sposobne su izdržati različita vanjska opterećenja.
4. Ako stalno trčite, poboljšava se koordinacija pokreta, trenira se vestibularni aparat.
5. Stariji ljudi priznaju da im trčanje omogućuje da se riješe bolova u zglobovima - koljena ih prestaju bolovati.
6. Trčanje, kao i svaka fizička aktivnost, proizvodi ogromnu količinu hormona koji pridonose osjećaju sreće. Zbog toga nakon trčanja osjećamo podizanje duha i raspoloženja, izvanrednu živost i pozitivnost.
7. Redovitim trčanjem metabolizam se ubrzava, osoba počinje brže gubiti kilograme.

Radi pravednosti treba napomenuti da se ne mogu svi kandidirati.Prvo, trčanje je kontraindicirano kod prevelike težine - u ovom je slučaju bolje započeti s hodanjem. Također je nemoguće trčati s varikoznim venama, ravnim stopalima, srčanim i gastrointestinalnim bolestima. Također, trebali biste odbiti pokretati u akutnom razdoblju akutnih respiratornih virusnih infekcija i u slučaju da postoje bubrežni kamenci. Za bilo koje kronične bolesti, bolje je koordinirati trčanje s liječnikom i početi trčati tek nakon njegovog dopuštenja.

Kako trčati kako bi smršavio u želucu

Da bi trčanje pomoglo u gubitku kilograma, a posebno u trbuhu, trčanje treba obaviti pravilno.

1. Prije nego što počnete trčati, morate pokupiti odjeću i obuću. Trenirka treba biti udobna, ne ometati kretanje, ušivena od prirodnih tkanina. Tenisice bi trebale čvrsto pristajati na nogu, ali ne i snažno ih stisnuti. Dobre cipele treba da odmaknu stopalo od površine gazećeg sloja.
2. Možete trčati kod kuće i na ulici - kako vam je draže. U idealnom slučaju možete kombinirati trčanje na otvorenom i stazu za trčanje kod kuće. Ako je vrijeme lijepo, svakako udahnite svježi zrak, uživajte u prirodi. S jakom kišom, vjetrom i mrazom bolje je trčati kod kuće kako ne bi riskirali zdravlje i ne prekidali trening. Izboru mjesta za trčanje treba pristupiti odgovorno, bolje je trčati u šumskim parkovima, u blizini ribnjaka, na stadionima i daleko od autocesta.
3. Mnogi se pitaju kada je bolje trčati - ujutro ili navečer. Zapravo, nije važno. Trči kad imaš vremena za ovo. Jutarnje trčanje omogućuje vam da cijeli dan napunite baterije energijom i energijom, a večernje trčanje pomoći će vam da se riješite radnih problema, opustite se i uredite glavu.
4. Međutim, ako ćete trčati ujutro, morate znati jedno pravilo. Od trenutka buđenja do početka trčanja mora proći barem pola sata prije nego što srce počne postepeno raditi.
5. Obavezno odvojite vrijeme za zagrijavanje - hodajte pješice, pravite uspone i zavoje, počnite trčati malim brzinama.
6. Bolje je početi trčati u kratkim intervalima - od 10 ili 15 minuta. Ali zapamtite da se vrijeme mora povećavati, jer se mast s trbuha počinje utapljavati tek nakon 20 minuta od početka trčanja. U prvih 20 minuta tijelo troši zalihe glikogena i tek tada prelazi na potkožne i visceralne masnoće.
7. Da biste izgubili težinu u trbuhu, možete koristiti ovu tehniku. Prije nego što započnete vježbanje, omotajte područje struka steznim filmom i obucite se toplije nego inače. Prekomjerno znojenje i visoke temperature omogućit će vam da izgubite težinu lokalno.
8. Ako želite smršavjeti u trbuhu, trbuh morate rastegnuti više nego inače tijekom trčanja. U tom će se slučaju sagorjeti mast na mjestu prekomjerne napetosti, to jest u trbuhu i struku.
9. Intervalno trčanje daje vrlo dobre rezultate. Trebate naizmjenično trčati na granici njihovih mogućnosti s sporim trčanjem ili brzim korakom. Započnite s 30 sekundi brzog trčanja i minutima brzog koraka.
10. Preporučljivo je disati kroz nos, posebno zimi, kada je zrak hladan. Uz brzo i isprekidano disanje, trebate udisati zrak kroz nos, i izdahnite kroz usta.
11. Mnogi se pitaju kojim tempom trebate trčati da biste smršavili. Iskusni treneri i instruktori pitaju se o željenom cilju. Ako želite izgraditi mišiće, učiniti tijelo istaknutijim i prikladnijim, trebate trčati na kratke udaljenosti na granici svojih mogućnosti ili se uključiti u intervalno trčanje. Ako želite postići sagorijevanje masti i učiniti tijelo mršavim, trebate trčati dugo i polako, kako biste imali snage za prevladavanje velikih daljina.
12. Vrlo je učinkovito trčati po neravnom terenu - uz brda i uvale, prepreke.
13. Vrlo je važno to činiti redovito, jednokratni događaji neće donijeti dovoljno rezultata.Ali trčanje svaki dan također ne vrijedi - prvo, tijelo i mišići se nemaju vremena oporaviti, a drugo, pretjerani umor će vas prije ili kasnije prisiliti da napustite trening. Stoga je optimalno baviti se svaki drugi dan, 3-4 puta tjedno. Ali ako osjećate snagu i uopće vam nije teško trčati svaki dan, ne poričite to.
14. Mnogo je zabavnije, zanimljivije i učinkovitije trčati s glazbom. Idite na trčanje sa slušalicama i vašom omiljenom ritmičkom glazbom. Možete trčati u tandemu s nekim, to će vam pomoći da ne budete lijeni i da ne propustite treninge.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da ne samo da izgubite kilograme u trbuhu, već i da poboljšate svoje zdravlje.

Voda, hrana i trčanje

Obavezno ponesite bocu vode. Vrlo je važno da se ne napijete prije početka trčanja, inače vam puni želudac neće dopustiti pretrčati planiranu udaljenost. Ako se tijekom trčanja osjećate suho u ustima i osjećate dehidraciju, pijte, ali malo, kako ne biste ispunili želudac vodom. Dovoljna količina vode omogućuje vam uklanjanje proizvoda razgradnje masnoće iz tijela. Uz nedostatak vode, proces gubitka kilograma trajat će duže. Stoga, po želji, morate piti, i tijekom i nakon treninga.

Ali s hranom je sve puno složenije. Ne možete jesti otprilike sat i pol do dva sata nakon treninga. U ovom trenutku mišići i dalje rade i sagorijevaju masnoću, a ako jedete, sagorijevat će se ne pohranjene masti, već potrošene kalorije.

Ako želite smršaviti u želucu ili drugdje, morate slijediti pravila zdrave prehrane. Prvo se odreknite slatkog, masnog, brašna, prženog, slanog i dimljenog. Preferirajte nemasno meso i ribu, žitarice, bilje, svježe povrće i nezaslađeno voće. Morate jesti u malim obrocima, ali često - 5-6 puta dnevno. To će ubrzati metabolizam tako da tijelo ne odlaže kalorije "u rezervi". Umjesto tradicionalnog prženja, bolje je kuhati na pari ili peći.

Danas biti vitak i fit nije samo modno, stilski i popularno. Biti lijep znači biti voljen od muškaraca, biti više tražen u poslu, biti samopouzdan, i što je najvažnije, zdrav. Uostalom, trčanje nam daje ne samo želje za ljepotom, već čini tijelo izdržljivim i jakim. Trčite u bilo koje vrijeme, kad sunce sja i kiše, trčite sami i s prijateljima, radnim danima i praznicima, u dobrom i lošem raspoloženju. I tada se možete zauvijek riješiti trbuha!

Video: kako trčati da biste smršali