Kako povećati otpornost na stres: savjet psihologa

Koliko često u životopisu možete pronaći lijep koncept: "tolerantan na stres". Međutim, u stvarnosti se ne mogu svi nositi s problemima i poteškoćama koje nastaju u životu. Niska otpornost na stres prijeti živčanim slomima i depresivno stanje. Da biste se riješili negativnih učinaka stresa, stalno morate biti spremni na njih. Ali kako to učiniti u praksi?

Kako povećati otpornost na stres

Zašto su stresovi opasni?

Zapravo, stres nema uvijek samo negativan učinak na tijelo. "Mekani" naprezci, naprotiv, čak su korisni - mobiliziraju sve snage tijela, prisiljavajući mozak da brže radi, aktivirajući zaštitni mehanizam. Ako stres nije stalna životna pojava, tada iznenadne stresne situacije uvježbavaju psihu, pomažu u suočavanju sa složenim zadacima koji se nekako svakodnevno pojavljuju.

Druga je stvar ako je stres konstantan fenomen. Redoviti pritisak na psihu ne aktivira se, već naprotiv, inhibira obrambene snage tijela. Na kraju krajeva, zašto se boriti protiv problema ako je još uvijek nerešiv? Nervna napetost teče iz jedne sfere u drugu - iz rada u osobni život, jer mozak se jednostavno ne zna opustiti i stalno je u stresnom stanju. Ljudi počinju gubiti kilograme, spavaju i apetit, pojavljuju se apatija, pa čak i depresija.

Evo kratkog popisa negativnih simptoma stresa:

  1. Rizik od moždanog udara i srčanog udara se povećava - nisu uzalud oni koji kažu da mnogi menadžeri doslovno "izgaraju na poslu". Stalni stres, osjećaj drobljenja i strah od neuspjeha povećavaju rizik od srčanih problema za 31%.
  2. Dijabetes je još jedna manifestacija stresnih situacija u tijelu u obliku bolesti. Bez obzira na genetiku, dob i težinu, stalan stres može dovesti do dijabetesa barem drugog tipa.
  3. Nedostatak imuniteta zbog hormona stresa (kortizola). Kao što znate, to povećava rizik od dobivanja bilo koje bolesti, štoviše, liječenje može biti odgođeno i komplicirano.
  4. Djeca koja su vršnjaka napadnuta, osim mentalnih poremećaja imaju i ozbiljne zdravstvene probleme. Znanstvenici su dokazali da stres u školi može u budućnosti dovesti do smrti moždanih stanica i preranog starenja.

Kako povećati vlastitu otpornost na stres

Svijest o problemu ogroman je korak ka njegovom rješavanju. Ako prestanete ignorirati činjenicu da rad ne donosi zadovoljstvo, već stalan stres i tjeskobu, tada možete dobiti neurozu i zdravstvene probleme. Prihvativši nastala stresa kao problem, već se možete početi boriti.

Kako povećati vlastitu otpornost na stres

Probleme treba tretirati smirenije - da, teško je, ali upravo je to način na koji možete povećati otpornost na stres. Nudimo vam nekoliko tehnika koje će vam pomoći da naučite kako se opustiti. Zapamtite da svaki dan trebate naučiti "isključivati" probleme ostavljajući ih u zidovima vašeg ureda. Ugodni trenuci važni su u vašem životu, a ne radni uspjesi.

  1. Prijavite se na tečajeve joge ili taičića, naučite vježbe disanja i meditaciju. Ove vježbe pomoći će vam da pronađete ravnotežu smirenosti, naučit ćete se opustiti se čak i u stresnoj situaciji, a dodatno - ozdravite tijelo, učinite ga fleksibilnijim i plastičnijim.
  2. Bilo kakve fizičke vježbe - svakodnevne šetnje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje, plivanje u bazenu pomoći će povećati razinu hormona odgovornih za smanjenje anksioznosti. Psiholozi savjetuju i sportske snage i borilačke vještine, tijekom kojih se možete „pustiti pare“ i zaboraviti na problem.
  3. Da biste poboljšali raspoloženje, vaš će omiljeni hobi pomoći - čak i ako nije smiren i opuštajući.Glavno je da uživate radeći svoju omiljenu stvar.
  4. No, "sporo" opuštanje iza monitora ili ekrana neće donijeti željeni rezultat. Nepromišljeno gledanje programa i videozapisa na Internetu uopće ne opterećuje mozak, kao što smo mislili. Samo neko vrijeme zabacuje glavu nepotrebnim informacijama, koje nestaju točno u trenutku kad monitor ugasi. Stoga slobodno vrijeme treba provoditi u razgovorima, sportu ili šetnji.
  5. Ponekad se rođaci i prijatelji koji vas trebaju ne opuštaju ni legalnim slobodnim danom. Trebali biste naučiti reći "ne" sljedećim zahtjevima koji proždiru vaše slobodno vrijeme. Dodijelite to u korist vlastitog tijela.
  6. Iskoristite svaku priliku za slušanje klasične glazbe. Moderni ritmi pobuđuju živčani sustav. Slušajući radio na putu do posla, dolazimo do ureda redom, napuhan od glasne glazbe i bučnih glasova domaćina. Pored klasika korisno je slušati buku prirode - more, kišu, ptice.

Štetni način izbjegavanja svakodnevnih problema i rutina je uporaba alkohola i ukusne hrane. Međutim, šteti tijelu i stvara samo lažni osjećaj opuštenosti - sjetite se kako se osjećate umorno sljedećeg jutra nakon tuluma. Hrana bogata ugljikohidratima napravljena od bijelog brašna povećava razinu kortizola, hormona stresa. Zdravije je jesti hranu s visokim sadržajem omega-3 kiselina - to su sjeme ploda, lososa, skuše i lanenih sjemenki. Hrana s vitaminom B5 također ima koristi - peciva od integralnog brašna, jaja i brokule.

Česte aktivnosti na otvorenom korisne su jer ispunjava naša tijela vitaminom D, najboljim prirodnim antioksidansom.

Naravno, najbolji način za povećanje tolerancije prema stresu je naučiti riješiti probleme, shvaćajući ih ne kao prijetnju cijelom budućem životu, već kao malu prepreku rutini svakodnevnih poslova.

Video: kako razviti otpornost na stres kod djeteta

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci