Kako prevladati strah od govora u javnosti

Ljudi se boje govoriti iz različitih razloga: neki su od djetinjstva naučeni da govore tiho i ne stvaraju buku na javnim mjestima, drugi namjerno izbjegavaju široku publiku, boje se izgledati smiješno. Statistika pokazuje da je takva fobija na drugom mjestu nakon straha od smrti u svjetskoj klasifikaciji.

Kako prevladati strah od izvedbe

Faza broj 1. Obuka u cijelosti

  1. Napišite govor i pažljivo uvježbajte, zapamtite svaku riječ. Vježbajte u ogledalu kako biste mogli vidjeti svoje lice i kontrolirati izraze lica. Strah od nepoznatog usko je povezan sa strahom od govora, pa je važno unaprijed znati na kojem će se mjestu sastanak održati.
  2. Istražite publiku, zainteresirajte se za hobi i stil života publike. Otkrijte što slušatelji očekuju od izvedbe. Slično tome, možete prilagoditi govor njihovim interesima, prisiljavajući vas da slušate. Informacije su moć, budi jak! Uklonite nepoznato, upija 9 od 10 zvučnika.
  3. Ocijenjena publika? Pa, sada trebate izgraditi govor promatrajući određeni stil. Ne izlažite ga jezivom znanstvenom jeziku ako su slušatelji obični ljudi. Takvo je predavanje izuzetno dosadno, od njega želite spavati. Izrazite se jednostavnim riječima koje će razumjeti prisutni. Ne koristite složene pojmove, ako im ne idete da objašnjavate, izbjegavajte sleng riječi i složene logičke lance. Potpuno isključite riječi čije značenje ne razumijete, kako ne biste pogriješili.
  4. Izgradite na vlastitom strahu - što je jači, temeljitija bi trebala biti priprema. Obavezno prođite kroz tekst i napravite okvirni popis pitanja koja učenici mogu postaviti. Pripremite preliminarne odgovore. U slučajevima s grafikonima i tablicama provjerite usklađenost teksta s brojevima nacrtanim na papiru, otklonite razlike.
  5. Kad je sve spremno, zauzmite udobnu pozu i zatvorite oči. Pomičite se kroz teške situacije u glavi u koje se osjećate samouvjereno. Sjetite se ovog uvjeta i pokušajte ga prenijeti na javni govor. Ustanite ravno, duboko udahnite i izdahnite, održavajte govor razlikovitim glasom.
  6. Pozovite rodbinu ili poznanika kao slušatelja, možete nazvati nekoliko ljudi. Odaberite ljude koji su upućeni u teme kako bi objektivno mogli procijeniti vaš govor i govor općenito. Prijatelji će ukazati na nedostatke, postaviti relevantna pitanja.
  7. Ispitajte prostorije buduće predstave, idite na podijum, prošetate pozornicom i utvrdite mjesto gdje je publika jasno vidljiva. Saznajte sve o prisutnosti projektora usmjerenog na vas, a u nedostatku će lica publike biti jasno vidljiva. Budući da ste u publici čak 10 minuta, olakšat ćete zadatak, moći ćete unaprijed razmisliti o položaju tijela i specifičnom položaju na pozornici.

Faza broj 2. meditacija

Meditacija prije nastupa

  1. Usredotočite se na vlastiti dah 15 minuta. Duboko udahnite, osjetite kako zrak ulazi u pluća, zadržite dah 7 sekundi. Izdahnite polako i ponovno se smrznite. Takve vježbe koristi guru oratorija, pomažu opuštanju i smirivanju uzrujanih živaca.
  2. Vježba je izvrsna u oslobađanju od stresa. Sjedeći na kauču, zategnite gornji bedreni mišić desne noge, usredotočite se na njega, zadržite se na krajnjoj točki 5 sekundi, isto napravite s lijevom nogom. Možete i trčati, gurnuti se od poda ili otresati prešu.

Važno!
Ne pribjegavajte lijekovima za smirenje i stimulansima. S povećanim doziranjem, lijekovi će početi agresivno djelovati na mozak, dovodeći vas u inhibirano stanje.

Faza broj 3. Sveobuhvatna podrška

S prijateljima ili rođacima dogovorite se za pružanje svih vrsta podrške. Prikladne su mrlje na ramenu, riječi uvjeravanja ili snažni zagrljaj. Zamolite ih da kupuju ulaznice za različite točke dvorane, tako da gdje god pogledate, svugdje će biti poznato lice.

Nemojte započeti razgovor sve dok kroz oči ne nađete prijatelje, inače riskirate postati još nervozniji. U slučajevima kada rođaci ne mogu prisustvovati govoru, gledajte pogledom zainteresiranog slušaoca ljubaznim licem.

Faza 4. Neverbalna komponenta predstave

Neverbalni dio uključuje izraze lica, geste, intonaciju i tempo govornikova glasa, njegov način govora, slogove i udaljenost od govornika do slušatelja. Vaša će publika izvući podatke iz svih ovih komponenti, pa unaprijed pripremite ormar. Ne oblačite se previše maštovito ili skupo ako je dizajnirano za prosječne građane.

Budući da ste publiku već proučili, pokušajte odabrati odjeću poput običnih ljudi. Obavijestite ih u sebi "svog čovjeka", kojega slušaju, cijene, poštuju. Što se tiče izraza lica, gestikulacije i intonacije, oni bi trebali biti razrađeni do najsitnijih detalja.

Faza broj 5. Biti na pozornici

Prije nastupa možete se smiriti, proučiti publiku i upamtiti govor, ali na pozornici se morate ponašati. Važno je prepoznati rastuću paniku i suzbiti je na vrijeme. U tome će vam pomoći niz preporuka.

Biti na pozornici

  1. Pomičite ohrabrujuće izraze u svojoj glavi: "Oduvijek sam sanjao da govorim u javnosti, pozdravljeni, dogodilo se!" ili "volim govoriti pred velikom mnoštvom ljudi." Također ću smisliti standardne izraze: "Uspjet ću", "Mogu govoriti na najvišoj razini."
  2. Prihvatite strah, imate pravo na uzbuđenje. Ne pretjerujte tako da se ne dogodi potlačeno stanje koje će zamagliti um. Javite javnosti da ste zabrinuti. Na ovaj način ćete preuzeti odgovornost ako situacija ne ide po planu. Nemoguće je previše često zloupotrijebiti povjerenje slušatelja, metoda je učinkovita samo u početnom izvođenju, kada druge metode nisu bile učinkovite.
  3. Prepustite se improvizaciji, nemojte se sramiti. Odgovorite na škakljiva pitanja što je moguće banalnije kako biste se spojili s općom pozadinom. Dok sami ne poželite razgovarati s ljudima, ne ulazite u teške situacije. Sve dolazi s iskustvom, sada ne trebate odgovarati na beskrajni niz pitanja.
  4. Kad je soba puna gospodarstvenika koji su dobro upućeni u temu, napetost može proći kroz krov. Ne gledajte u oči, usmjerite pogled na međuprostornu zonu. Zamislite sjedeće muškarce i žene s bijelim zečevima ili bajkovitim likovima. Razmislite o pozitivnim stvarima, ne obraćajte pažnju na ozbiljna lica, ako ste sigurni da je izvedba izvrsna.

Događaj je negdje iza ugla, ali osjećate li još uvijek strah? Smiri se, pribjegava meditaciji, pojačava fizičku aktivnost. Pažljivo proučite publiku, posjetite mjesto događanja i izađite na pozornicu. Ispričajte svoj govor pred ogledalom unaprijed, pozovite svoje prijatelje da ga pregledaju. Odbijte od improvizacije, ne ulazite u škakljive situacije.

Video: metode za prevladavanje uzbuđenja tijekom izvođenja

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci