Kako prestati nervozno iz bilo kojeg razloga

Stalna zabrinutost ozbiljan je problem modernih ljudi. Ako se riješi bilo koji problem, nervoza ne nestaje. Postoje i drugi razlozi „dostojni“ kojih se treba brinuti i mučiti se zbog njih. I uskoro nervoza postaje loša navika, otrova život. A oni koji nemaju dovoljno dana, i dalje se brinu noću, pripisujući sve nesanici.

Odakle dolazi tjeskoba

Općenito je prihvaćeno da većinu problema moderna osoba uzima "iz glave". Ogroman broj briga s kojima se morate suočiti svaki dan, mnogi izazivaju gubitak kontrole nad vlastitim životom. Tako nastaju stalna iskustva i osoba počinje živjeti u stresu.

Psiholozi identificiraju 6 razloga koji mogu uzrokovati stalnu nervnu napetost. U praksi, svaka osoba ima nekoliko razloga stresa:

1. Ovisnost o odobrenju drugih. Mnogo je osobnosti koje jako ovise o tome što drugi misle o njima. To su vrlo ranjive i osjetljive naravi, a kritika ili ravnodušnost mogu ozbiljno utjecati na njihovo samopoštovanje. A to dovodi do povećane nervoze i razdražljivosti.
2. Ovisnost o užitku. Ponekad se takve potrebe razviju u ozbiljnu opsesiju. Osoba ne može poslovati dok ne zadovolji sve svoje potrebe za zabavom. Takvi ljudi uvijek odgađaju izvršavanje dužnosti za kasnije i nerviraju se zbog toga.
3. Perfekcionizam. Ta je osobina svojstvena mnogim radoholičarima koji se trude raditi sve savršeno. Često želja za poboljšanjem svega ide na druga područja života. Ali nemoguće je postići ideal, a perfekcionisti pate, nerviraju se i ljute.
4. Neovisnost. Za takve ljude svaki okvir postaje zatvor, bilo da je u pitanju redovan raspored rada ili život prema nekom obrascu. Ne znaju kako delegirati odgovornosti i sve „povući“ na sebe. Što više teže neovisnosti, to je jača njihova živčana napetost.
5. Dobivanje brzog rezultata. Mnogi ljudi nastoje dobiti sve odjednom, ne shvaćajući da ponekad problem treba rješavati postupno. Ako se problem ne riješi iz prvog pokušaja, počinju snažno uznemiriti. U većini slučajeva se tim pitanjem neće baviti kasnije.
6. Potreba za intimnošću. Takvi ljudi pokušavaju uspostaviti bliži i prijateljski kontakt sa svima. A to još uvijek nije uvijek prikladno, posebno u poslovnim krugovima. Često nervozu izaziva prisilna usamljenost, kada osoba nema istinski bliske prijatelje.

Učinci stalnog stresa

Nervna napetost ima svojstvo da se razvija i postaje kronična. Ako u prvim fazama osobu može obilježiti blaga nervoza, nakon nekog vremena može biti u stalnom stresu. Istodobno počinju ozbiljni zdravstveni problemi koji imaju ozbiljne posljedice. Prije svega, psiholozi savjetuju da obratite pozornost na količinu sna.

S jakim stresom, osoba počinje nesanicu, pa je živčani sustav u stalnoj napetosti. Letargija, apatija i nekontrolirani bijes također su posljedice tjeskobe i nervoze. Što se tiče bolesti, trpi srce, gastrointestinalni trakt i reproduktivni sustav tijela. Često se na toj pozadini razvija hipertenzija i dijabetes.

Kako prestati biti nervozna

Mnogo je metoda koje mogu naučiti osobu da izbjegava stresne situacije ili se, barem, nositi s njima.I prije svega, morate znati kako izgraditi svoj život na takav način da spriječite gomilanje neriješenih poslova i odgovornosti:

1. Riješite probleme čim nastanu. Bez obzira na veličinu i složenost zadatka, treba ga riješiti. Ili za početak, razmislite kako to učiniti. Nema kašnjenja ili brige. Prvo pronađite rješenje, a emocije će doći kasnije. Ovo pravilo djeluje i u suprotnom smjeru. Ne trebate brinuti zbog prošlih neuspjeha, ako je to već nemoguće promijeniti.
2. Ako prije obavljanja određenog zadatka strah od poraza preuzme sve svoje snage, treba zamisliti najgori ishod ove materije. A zatim analizirajte svoje osjećaje i razmislite što morate učiniti za slučaj da se to zaista dogodi. U pravilu, snažna anksioznost odmah nestaje, jer se ljudi boje ne poteškoća, nego nepoznanica.
3. Definicija ciljeva. I to se mora učiniti kako treba. Često se ljudi nerviraju kada shvate da ne mogu postići svoj cilj. I sve zato što nisu uzeli u obzir više sile i nisu sebi dali pravo na pogreške.
4. Osjećam krivnju i suosjećanje. Taj je osjećaj drugačiji. Jedna je stvar brinuti se i brinuti se za voljene osobe, a druga je stvar kada se krivnja nameće i drugi koristi za profit. Stoga se takve stvari moraju dijeliti i ne brinuti zbog sitnica, pogotovo ako je nemoguće bilo čime pomoći.
5. Ne izmišljajte probleme. Nakon dovršetka ovog ili onog zadatka, mnogi počinju razgovarati o rezultatu, iako o njima ništa ne ovisi. I rijetko su te misli pozitivne. Najčešće se izvlače vrlo zastrašujuće i neugodne stvari. Činiti to nije samo glupo, već i opasno, jer stres uvelike utječe na tijelo.
6. Ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih. Teško je i to treba naučiti. Možda čak i pohađati odgovarajući trening. Ali ovo je vrlo korisna vještina koja će održati duševni mir. Naravno, ne vrijedi biti apsolutno „nedopadljiv“, ali mišljenje drugih ne trebate uzimati k srcu. I što je najvažnije, ne zaboravite da većina ljudi ima tendenciju impresionirati druge, brinući se samo o sebi.
7. Usporite. Žurba i nekoliko dnevnika u kojima je sve zapisano do minute, čovjeku donose ogromnu štetu. Činjenica je da život prema planu izaziva strah da ne dođe na vrijeme, neće ispuniti rokove itd. Život prolazi prošlost, ali nije zastrašujuće, možete živjeti kasnije. Osim toga, prilikom izrade takvog plana, mnogi zaboravljaju na jednu sitnicu koja često sve mijenja. Vlastite mogućnosti se ne uzimaju u obzir. I ljudski resursi nisu vječni, pogotovo ako se koriste pogrešno.
8. Pronađite svoj omiljeni posao. Osoba provodi u prosjeku 40 sati tjedno radeći nešto što je za njega najmanje nezanimljivo. A ako si ne može priuštiti da prestane to raditi, stres je dugo godina njegov stalni pratitelj. U idealnom slučaju dobar posao omiljeni je hobi za koji se plaća novac. Ako ne postoji takav hobi, onda ga svakako trebate pronaći.
9. Bavljenje sportom. Sve je genijalno jednostavno, a umjerena tjelesna aktivnost uvijek je bila jamstvo dobrog zdravlja i duševnog mira. Razlozi za to su mnogi. Prvo, jača tijelo u cjelini. Drugo, zadovoljstvo i zabavna zabava. I treće, komunikacija s istomišljenicima.
10. kreativnost klase. Štoviše, za apsolutno ne kreativne ljude ovo bi trebala biti prva stavka na popisu. Crtanje, vezenje, modeliranje, pisanje - to su sjajni načini za smirivanje, takva meditacija.

Prva pomoć kod teške tjeskobe

Može se dogoditi situacija kada se živčana napetost i iritacija ne mogu kontrolirati. I tada se jedino može pokušati ne pogoršati situaciju i smiriti se. Da biste to učinili, možete primijeniti sljedeće metode:

1. Prestanite razgovarati s osobom koja ima "nadražaj" i napustite sobu da svoje misli dovede u red.
2. Apstraktirati se iz okoline i početi duboko disati, mentalno brojeći dahe.
3. Polako popijte čašu vode, potpuno koncentrirajući se na postupak.
4. Pronađite kontakt s vodom - uključite slavinu u kupaonici, divite se fontani ili koncentrirajte se i mentalno zamislite izvor vode.
5. Mentalno obratite pažnju na sitnice - detalje interijera, stil odjeće sugovornika, vremenske prilike itd.
6. Sjetite se smisla za humor i pokušajte pronaći prednosti za sebe u ovoj situaciji.
7. Smijte se ili plačite, ali samo sami.

Prestanite biti nervozni zbog toga i bez toga to nećete moći odmah. Ali to se može naučiti. Glavna stvar je razumjeti da u životu ne bi trebalo biti mjesta stalnom stresu. I u svakom će se slučaju naučiti pitati sebe o uzroku nervoze. Ako poduzmete svoje emocije pod kontrolom, na kraju možete ostvariti pun i skladan život.

Video: kako prestati biti nervozan