Kako naučiti uvijati obruč na struku

Hooping je kardio vježba koja uključuje vježbanje obruča. Ovo je stari i pouzdan način da se uvijek ostane u izvrsnoj formi. Klase s obručem vrlo su učinkovite. Njihova se učinkovitost može usporediti s trčanjem brzinom od 12 kilometara na sat.

Takva tjelesna aktivnost ne samo da će vam omogućiti da uvijek budete u dobroj formi, već će vam pružiti nalet snage, vitalnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan. Niska cijena hula obruča (također se naziva i obruč) i mogućnost vježbanja bilo gdje čine da klase obruča budu dostupne ljudima svih dobnih skupina.

Činjenica: Grci i Egipćani su još u stara vremena koristili obruč kao izvor dobrog raspoloženja i visokih performansi.

Za maksimalnu učinkovitost iz lekcije o skoku, vrlo je važno naučiti pravilno uvijati obruč, biti u mogućnosti odabrati ga sami i znati osnove treninga.

Sve to možete naučiti pročitajući sve savjete i trikove opisane u nastavku.

Prednosti vježbanja s obručem

• Smanjenje težine;
• Jačanje mišića trbuha, kosi mišići trbuha i leđa;
• Ubrzani metabolizam (metabolizam);
• Poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa zbog poboljšane cirkulacije krvi u trbuhu;
• Poboljšanje općeg stanja tijela;
• Poboljšanje rada srca;
• Povećana učinkovitost;
• Povećana elastičnost mišića.

Kako ne biste patili od modrica, a vježbe su bile što učinkovitije i ugodnije, pažljivo razmotrite izbor obruča. Kako to učiniti? Odgovor je u nastavku.

Kako odabrati obruč

1. Metalni obruč. Ovo je najlakša i najpouzdanija opcija. Ove su obruče poznate svima još od škole. Teška je i vrlo izdržljiva. Rezultati nastave sa čeličnim obručem neće dugo trajati.
2. Težinski metalni obruč. Ovo je već profesionalnije sredstvo. Lekcija s uteženim obručem zahtijeva obuku i osnovna znanja o nadevanju kako ne bi hodala s brojnim sennikama u struku. Usput, koje sve možete saznati, pročitajte savjete koji će biti opisani u nastavku.
3. Plastični obruč. Iz takvog obruča gotovo neće biti rezultata, ali idealan je način da naučite kako zaokrenuti obruč do struka i razumjeti specifičnosti ove fascinantne aktivnosti.
4. Obruči s masažnim elementima. To su sve isti obruči koji su gore opisani, samo s raznim valjcima, kuglicama, mlaznicama. Ove su obruči idealni. Prisutnost masažnih elemenata na njima pružit će veću učinkovitost i korist od treninga. Po želji se iz obruča mogu ukloniti posebni masažni elementi.
5. Pojačani fleksibilni obruč. Obruč je izrađen od gume. On je najteži od svih obruča. Nastava od njega bit će najproduktivnija i intenzivnija.

U trgovinama postoje modeli koji su opremljeni senzorima koji vam omogućuju praćenje potrošnje kilokalorija i broja savršenih okretaja.

Težina obruča počinje od 500 grama i završava s 2-3 kilograma.

Cijena najjednostavnijih obruča je 300-400 rubalja. Cijena skupljih modela je od 1 do 2 tisuće rubalja.

Puno se govori da što je obruč lakši, to je praktičniji. To nikako nije slučaj. Lagani plastični obruč, čak i uz dobru pripremu, ne može se dugo držati na struku bez puno napora. Ovo je prvi trenutak. Drugo, takvi su obruči vrlo lagani i, kada se koriste, potrošnja energije za rotaciju bit će zanemariva. Ne zaboravite da je zadatak kopanja smanjiti težinu uz pomoć energetskih troškova uzrokovanih okretanjem obruča u struku.

Morate odabrati obruč na temelju gore navedenih preporuka, vlastitih želja i potreba.

Kako uviti obruč

Čini se da je uvrtanje obruča zadatak s kojim se može nositi čak i dijete. Iz dijela, to je istina. No, da bi klase s obručima bile učinkovite i ispravne, morate proučiti nekoliko bodova.

1. Stopala moraju biti zatvorena. To će osigurati maksimalno opterećenje na trbuhu. Ako su noge razdvojene, opterećenje će preći na bokove i od takve vježbe bit će vrlo malo koristi.
2. Leđa uvijek trebaju biti ravna. Ovo je potrebno kako bi se kralježnica zaštitila od bilo kakvih ozljeda.
3. Ruke trebaju biti ispred prsa ili iza glave. Kome je zgodnije.
4. Sad kad je položaj u klasi obruča jasan, morate pokrenuti rotaciju samog obruča. Morate okrenuti obruč strukom. Noge i trup trebaju ostati nepokretni.
5. Potrebno je stalno kontrolirati disanje. Uvijek treba biti dubok i ritmičan.
6. Rotacije bi trebale biti glatke, a ne trzajne. Potrebno je okretati obruč u kružnoj rotaciji u smjeru kazaljke na satu.

Kako trenirati

Časovi s obručem potpuno su fizička aktivnost, tako da se morate baviti planiranjem vježbi kao i svaka druga fizička aktivnost.

Nekoliko praktičnih savjeta o tome kako pravilno vježbati.

1. Trajanje vježbe. Za početnike je dovoljno uvijati hula-obruč 10-15 minuta dnevno. S povećanjem razine obuke također se mora povećati i trajanje obuke. Optimalno vrijeme treninga je 30-40 minuta.
2. Broj vježbanja tjedno ne bi trebao biti manji od 5. Iz manjeg broja vježbi praktički neće biti rezultata.
3. Između prehrane i treninga treba proći barem 2-3 sata.
4. Ne vršite kopije najmanje 2 sata prije spavanja.
5. Regularnost i postojanost. Preporučljivo je vježbati u isto vrijeme, u istom danu.
6. Zagrijati. Kako bi se izbjegle sve vrste ozljeda, prethodno je potrebno prethodno zagrijavanje prije vježbanja s obručem.
7. Modrice se mogu pojaviti na početku nastave. To je normalno i ne treba se bojati. Samo prvi put kad trebate trenirati u odjeći.

Učinkovite vježbe

Normalni zavrti su osnovni element vježbe s obručima. Da biste diverzificirali vježbu i učinili je produktivnijom, morate u svoj arsenal uključiti niz različitih vježbi.

1. Rotacija obruča i istodobno visoki porast bedara.
2. Početni stav, noge malo razdvojene. Okrećite obruč dok stežete što je više moguće.
3. Okretanje obruča i istodobni koraci naprijed-natrag, lijevo i desno.
4. Zakretanje i istovremeno naginjanje ili okretanje kućišta. Što su sporiji nagibi, lakše je obruč držati u struku.
5. Rotacija i istovremeno hodanje po sobi, ako prostor dopušta.
6. Napravite mali isječak naprijed i počnite okretati obruč. Zatim promijenite nogu.
7. Izmjenjujte rotacije u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Nakon proučavanja teorije, sigurno se možete prebaciti na posao. Kupite obruč, počnite trenirati i za nekoliko tjedana rezultat će biti vidljiv.

Video: kako napraviti tanki struk s obručem