Kako se riješiti straha od mraka: korisni savjeti

Svaka osoba, bez obzira na dob, spol i socijalni status, ima svoje strahove. Čak se i sezonski odrasli muškarac, koji se lako nosi s gomilom huligana na vratima, može bojati nečeg neobičnog. Strah od visine, pauka, zatvorenih prostora ili vode može ograničiti kretanje, što dovodi do stanja panike. Pogotovo često ljudi pate od straha od mraka. Uostalom, tama je nepoznanica u kojoj se može dogoditi bilo što. Naša divlja maštarija može pretvoriti tamne obrise u zastrašujuća čudovišta, a suptilna svjetla mogu se pretvoriti u oči groznog čudovišta. Ali kako se riješiti tog straha? Je li moguće sam prevladati strah od mraka? Pokušajmo to shvatiti.

Zašto se bojimo mraka

Strah od mraka naziva se nikofobiya. S vremenom, ako se to psihološko stanje osobe ne liječi, može napredovati. Takvi pacijenti ne mogu spavati bez svjetla; bilo koja slabo osvijetljena soba čini im se neugodnom. Ali zašto nastaje taj strah?

1. Čovjek je društveno biće. Navikli smo vidjeti sve, upravljati svime, sve kontrolirati. Ako osoba ne vidi dobro osvijetljene predmete oko sebe, pada u paniku zbog nedostatka kontrole i neznanja.
2. Ljudski vizualni vid dizajniran je na način da oko opaža samo cijele predmete. Ako iz nekog razloga objekt ne vidimo u potpunosti, oko podsvjesno "crta" ovaj objekt. Mašta osobe je bogata, pa predmete možete dovršiti kako želite.
3. Od davnina čovjek nije navikao živjeti u mraku. Sva su osjetila razvijena za rad u dnevnom vremenu. Danju je čovjek lovio, zarađivao za život, a noću se skrivao u skloništu. Zbog toga je tama podsvjesno povezana s opasnošću.
4. Ponekad je strah od mraka uzrokovan nekim događajima. Možda u tami osobe koja se nekoga uplašila. Ovdje često možete pronaći strahove koji dolaze iz djetinjstva. Nepažnja jedne majke, "Čudovište će izaći iz mračne sobe i pojesti vas", može izazvati ozbiljne strahove u djetetovoj glavi, što je vrlo teško upravljati čak i u odrasloj dobi.

Bez obzira na strah i što god ga izazvali, treba se boriti protiv njega. Ne možete zatvoriti oči svojim brigama, morate djelovati!

Kako se riješiti nihofobije

1. Prvo odlučite čega se bojite. Popodne, u opuštenoj atmosferi, pokušajte iskreno razgovarati sa sobom - što vas točno plaši? Što će vas čudovište zgrabiti za nogu? Ili će vam lopovi provaliti u stan? Ili se možda bojite potresa? Svaki strah ima svoju prirodu, a da bi ga suzbio, mora se boriti sa svojim nastankom.
2. Ako se bojite da će stranci provaliti u vaš stan, svakako zatvorite vrata za sve brave. Vjerujte, nemoguće je probiti takvu obranu. Ako se bojite potresa, pročitajte hitne postupke.
3. Često se mnogi strahovi vežu za vanzemaljske predmete. Čini nam se da obrisi ruku s dugim prstima ispadaju po zidu ili vidimo siluetu neznanca na vratima. Shvatite da su sve to predmeti vaše mašte. Najčešće se takvi strahovi pojavljuju nakon gledanja horor filma. Ne morate gledati takve filmove ako patite od nihofobije. A posebno, radite to prije spavanja.
4. Ako uopće ne možete spavati u mraku, kupite noćnu svjetiljku. Ne troši puno električne energije, ne ometa san. Ali to stvara svjetlosnu rasvjetu tako da nema preduvjeta za razne vrste strahova.
5. Ako imate strašno "lice" na zidu, pokušajte to zapamtiti.Ujutro pogledajte mjesto na kojem ste vidjeli strašnu viziju. Možda u mraku izgleda poput pozadine ili sjene s drveta. Danju će vam se činiti nerazumnim.
6. Da biste pobijedili svoj strah, trebate se tome smijati. Gledajte parodije poznatih horor filmova - nevjerojatno su smiješne i uzbudljive.
7. Da ne biste razmišljali o lošem, morate se odmotati. Pročitajte dobru knjigu sa sretnim završetkom, razgovarajte s voljenim osobama, pogledajte dobru TV emisiju. Glazba će vam pomoći smiriti i ublažiti anksioznost. Idite u krevet sa svojim omiljenim pjesmama i melodijama u slušalicama i alarm će se ugasiti.
8. Ako vas plaše čudni zvukovi, pokušajte se nositi s njima. Ako ih nitko kod kuće ne čuje, snimite ih na diktafon. Ponekad uzrok čudnih zvukova može biti jednostavan miš ili škripanje poda po stanu u susjednom stanu. Saznavši uzrok zvukova, strah će nestati.
9. Da biste uštedjeli manje vremena za strah, stvorite ugodne uvjete za spavanje. Temperatura u sobi trebala bi biti oko 22 stupnja. Dokazano je da je na hladnom zraku san mnogo jači i duži.
10. Da biste se smirili prije odlaska u krevet, možete meditirati, okupati se s dekocijom umirujućeg bilja i koristiti aromatična ulja.
11. Ne razmišljajte o lošem, vodite misli na hitne probleme. Razmislite o tome što ćete raditi sutra, što ćete ponijeti sa sobom na odmor i kako ćete provesti sljedeći odmor.
12. Da biste dugo spavali, isključite mogućnost dnevnog odmora. Ako spavate tijekom dana, bit će mnogo teže zaspati navečer, u tom trenutku strah od mraka jednostavno će vas mučiti. I trebate ići u krevet najkasnije 22 sata - u ovom trenutku tijelo je najpripremljenije za odlazak u krevet.
13. Ako se osjećate nepodnošljivo uplašenog, sjednite na krevet i počnite duboko disati. Velika doza kisika koja ulazi u tijelo je u stanju aktivirati životne procese i umanjiti strah.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se opustite i mirno spavate cijelu noć. Ali što ako dijete pati od nihofobije?

Kako pomoći djetetu da se riješi straha od mraka

Najčešće se to događa s djecom koja su se, s obzirom na starost, preselila u svoju vlastitu sobu. Ako je ovo vaš slučaj, nemojte sjeckati sve u pupoljku, radite to postupno. Smjestivši se u svoju sobu, beba ne bi trebala znati da je ostala sama. Isprva, djetetu pročitajte bajke i ostanite s njim dok ne zaspi. Ne zaboravite ostaviti noćno svjetlo upaljeno za noć, kako se dijete ne bi uplašilo kad se noću probudi.

Svakako djetetu pružite igračku koju će dijete uzeti sa sobom u krevet. Ako je dijete u strahu noću trčalo k vama u krevet - nemojte ga voziti. Pustite me da budem siguran pod majčinim krilima. Možete kupiti dijete u sobi posebnu noćnu svjetlost sa zvijezdama i mjesecom, što će dijete odvratiti od strahova i strepnji. I ni u kojem slučaju ne ismijavajte dječiji strah. Ti si svojim mrvicama najbliža osoba, kojoj, ako ne, može da ti vjeruje?

Strah od mraka najčešće nastaje u djetinjstvu. Ako ga ne liječite i ne borite se protiv njega, on prelazi u odraslu dob, često vodeći osobu u napade panike. Ako se jača strah i ne možete se sami nositi s tim, trebate kontaktirati terapeuta. Otkrit će pravi uzrok vaših strahova i pomoći vam da shvatite svoje emocije.

Video: kako dijete može prevladati niakofobiju