Kako se riješiti socijalne fobije

Svaka osoba se mora brinuti u posebno teškim situacijama povezanim s komunikacijom. Povećana anksioznost prilikom polaganja ispita, razgovora sa šefom ili intervjua, u većini slučajeva to je normalna reakcija na stres. Međutim, postoje ljudi za koje je svaki više ili manje odgovoran kontakt povezan s nevjerojatnim emocijama, strahovima i negativnim fizičkim reakcijama tijela. Kako pobijediti kukavičkog zeca u sebi i postati jači i samopouzdaniji?

Što je socijalna fobija

Korijeni riječi su "socio" (društvo) i "fobos" (strah). Strah ljudi, komunikacija, manifestacije sebe u prisutnosti drugih neugodna su obilježja sociofobije. Kao u većini psiholoških odstupanja, osobu prevladavaju iracionalni strahovi koji nemaju razloga. Postaje talac negativnih emocija u bilo kojem kontaktu s ljudima. Loše postojanje, zbog nemogućnosti rješavanja problema i donošenja ispravnih odluka, dovodi u još veći ponor živčanih poremećaja koji mogu uzrokovati kroničnu depresiju.

Znanstvenici sociofobiju često karakteriziraju kao bolest propuštenih prilika, jer pokušaji zatvaranja i bijega iz vanjskog svijeta mogu dovesti do složenijih psiholoških poremećaja. Pokušajte sebi priznati da bolujete od ove bolesti, ona narušava vašu snagu i zdravlje. Gledajući istinu u oči, gurnuti ćete se da se sami borite protiv bolesti dok je to u vašoj moći.

Tko je najosjetljiviji na sociofobiju

Glavni razlog nastanka sociofobije je nisko samopoštovanje osobe, zbog čega je njegova samopouzdanje toliko velika da svaka potreba za dokazivanjem u javnosti dovodi do divljeg navale adrenalina. Ovdje mogu igrati ulogu i genetski faktor i nepravilno roditeljstvo.

Za to su krivi geni
Ne možete se raspravljati s genetikom, čak su i osobine karaktera naslijeđene, ali to može mnogo promijeniti čovjekove moći. Ako ne želite da vam se život pretvori u pakao, a svako putovanje u trgovinu ili posao izgleda kao podvig, pobrinite se za svoje stanje uma. Fiziološka bolest koja se prenosi nasljeđem ostaje s njima cijeli život, ali osoba je sposobna raditi na svojoj svijesti kao racionalnom biću.

Roditelji ne biraju
Većina psiholoških poremećaja, uključujući sociofobiju, potiče iz ranog djetinjstva. Zapravo, u ranoj se dobi formira ljudska osobnost, čak i prije stjecanja ključnih znanja o prirodi svijeta. Učitelji definiraju dvije krajnosti nepravilnog, štetnog obrazovanja: pretjerano skrbništvo i povećana ozbiljnost.

U prvom slučaju, kada djetetu nije omogućen korak da sam krene u svoje ruke, pretvara se u duhovnu invalidnu osobu koja nije sposobna donijeti najjednostavniju odluku bez podrške ili poticanja svojih starijih. Ponekad su majke angažirane na ponudi hrane, vožnji olovke i brizi o svom djetetu do djetetove mladenačke dobi. Jednom kada je u odraslom društvu takva osoba gleda oko sebe, ali nema osoblja, nema ograde, nema pokazivača. Potpuna zbrka pretvara se u želju da se sakrijete u kut i ne pokušavate izaći odande.

Još zastrašujuće posljedice su odgoj u strogom načinu. Neki roditelji vjeruju da ako stalno pokidate sina ili kćerku njihovom nesavršenošću, nikad se ne hvalite i ne izgovarajte lijepe riječi, oni će odgajati vrijednu i snažnu osobnost.Čovjek koji je cijeli život morao dokazivati ​​da je dostojan svog oca ili majke, da je u stanju da bude najbolji, nikad neće postati najbolji. Jednostavno će prestati vjerovati u sebe, gledat će u nečije oči u iščekivanju ohrabrenja i razbiti će i mučiti cijeli život zbog vlastite prividne nesavršenosti.

Ono što je vrijedno napomenuti, ljudi koji pate od socijalne fobije mogu postati sjajni i prvi u bilo kojem polju, druga stvar, pod koju cijenu im se daje.

Simptomi sociofobije

Kao i sve mentalne bolesti, i sociofobija ima svoje karakteristične znakove i simptome koji ju omogućavaju razlikovati od običnog ograničenja ili izolacije. Introverti se osjećaju prilično mirno, i u društvu i bez njega, samo vole osamljene misli pred glasnim prepirkama.

Sumnja u sociofobiju javlja se sa slijedećim reakcijama čovjeka:

• osjećaj inferiornosti;
• strah od govora u javnosti;
• panika na javnim mjestima s velikom mnoštvom ljudi;
• strah od stranaca;
• stidljivost do točke apsurda;
• užasna uvreda za bilo kakve kritike;
• želja za ograničenjem prostora postojanja.

Razlozi leže u nesigurnosti i stalnom očekivanju pohvala od drugih. Samo dobrodušan stav prema takvim ljudima može rastopiti led njihovih sumnji i strahova. Još gore, kad se svaka procjena ne promatra na odgovarajući način. Ako sociofob osjeća licemjerje prema bilo kojem mišljenju prijatelja ili kolega, onda je bolest otišla daleko, bit će je teže kontrolirati. Raspoloženje takve osobe kvari iz najmanjih primjedbi, nepristojnih riječi ili nečasnih šala. Njegovo je postojanje "kristalno", trpi i najmanji dodir.

Poznato je da su psihološki poremećaji strašni zbog svog utjecaja na fizičko stanje ljudskog tijela. Možete navesti sljedeće vanjske znakove napada straha ili panike:

• palpitacije srca;
• kratkoća daha
• tremor;
• glavobolje;
• groznica i crvenilo lica;
• zimica i blijedi;
• pretjerano znojenje.

Što je opasna socijalna fobija

Stalno stanje straha, tjeskobe i inferiornosti može dovesti do napada panike u kojima osoba prestaje kontrolirati sebe. Možda se boji napustiti svoju kuću, upasti se u pretrpan prijevoz, strah od društva razvija se u strahu od zatvorenog (klaustrofobije) ili otvorenog (agarofobija) prostora.

Potrebno je uspostaviti točnu dijagnozu što je prije moguće kako bi se na vrijeme mogao dobiti pravilan tretman, u protivnom, bijega od problema, socijalna fobija može pribjeći uporabi alkohola ili droga. U ovom se slučaju čovjekova nesposobnost prilagođavanja stvarnosti još više pogoršava i radna aktivnost se smanjuje.

Najgori rezultat može biti kronična depresija i samoubojstvo. Psihijatri i specijalizirane klinike ne mogu bez takvog ishoda.

Kako se samostalno riješiti socijalne fobije

U fazi svjesnosti svog problema, vještim radnjama osoba je u stanju prevladati ovu tešku bolest. Važno je razumjeti da misli usmjeravaju naše postupke, a mi smo osnaženi za kontrolu presuda u glavi.

Vidi dobro u svemu
Za razliku od uobičajene negativnosti okrenite je, zamijenite svoja mišljenja na sljedeći način:

• Nitko me ne voli. "Vrijedan sam ljubavi i saučesništva."
• Ja drugima izazivam sažaljenje. - Ljudi me dobro tretiraju.
• Ja sam beznačajna osoba. "Zanimljivo je provoditi vrijeme sa mnom."
• Izgledam ružno. - Imam svoj ukus i pogled na život.

Puno pozitivnog izgovoreno ne samo mentalno, već naglas samo za sebe, tada će se negativne emocije odvesti u daleki kut vaše svijesti. Postepeno ćete vjerovati u sebe i osjetiti šarm života i sklad ljudske komunikacije.

Odgojite govornika u sebi
Sjetite se kako ste se u školi plašili ići na ploču i recitirati pjesmu.Počnite s malim, pokušajte razgovarati s vlastitim odrazom u ogledalu. Zamislite da je vaš slušatelj tamo i pokušajte ga uvjeriti u nešto. Radite s izrazima lica, fantazirajte i prenesite svoje emocije na najnepredvidljiviji način.

Čitanje naglas i razgovor s voljenom osobom, pokušaj da podijelite svoje dojmove o danu s njim pomoći će vam da pobudite smrznuti kontakt. Pozdravite prijatelje i strance, češće se osmjehujte ljudima, toplina vaše duše vratit će vam se. Razvijte naviku izražavanja svojih mišljenja, tada će duga tišina probiti neviđenu elokvenciju.

Kontrolirajte strahove i pokažite odlučnost
Možete izbjeći simptome straha, koji se očituju u drhtanju i vrtoglavici, ako se usredotočite na duboko disanje. U ovom trenutku nemojte ništa razmišljati, kontrolirajte udisaje i izdisaje, računajte ih, tada će se tijelo uz pomoć dodatnog kisika smiriti i vratiti u normalu.

Sastavite popis najtežih situacija u ponašanju za vas u društvu i postupno pokušajte provesti ove akcije. Neka to ne bude proces od jednog dana ili čak tjedna, važno je svladati svaku "horor priču". U početku će biti vrlo teško, ali s vremenom ćete početi uživati ​​u savršenom. Svatko ima svoje žohare u glavi, ali pokušaji mogu biti ovako:

• nazovite električara;
• idi sam u daleku trgovinu;
• uzmi riječ na RAM-u;
• nazovite naručitelja sa specifikacijom popisa radova;
• upisati se u krug ili sportsku sekciju;
• pozdravite susjede.

S vremenom ćete priređivati ​​zabave za prijatelje kod kuće, važno je vjerovati u sebe.

Volite sebe
Zaštitite se od histeričnih ljudi, zlih kolega i zabrinuti šef, ali ne skrivanjem u kutu, već stvaranjem snažne psihološke barijere neželjenom stresu. Da biste to učinili, naučite zanemariti mišljenje osobe koja vas ne poštuje. Svi imaju tendenciju u greškama, a ni ti nemaš idealne ljude. A oni koji stalno krive druge za inferiornost ili nedosljednost samo svojim vođenim normama, zaslužuju suosjećanje.

Osoba koja cijeni svoj život trebala bi biti malo ponosna, ne smijete dopustiti da vas stranci moralno tlače. Volite sebe i cijenite svoje zdravlje, a zlobni kritičari neka realiziraju drugdje.

Da bude lakše
Za osobu koja nema komplekse možda je najjednostavnije i istovremeno složeno pravilo. Lako je proći kroz život i sve shvatiti kao zanimljivu bajku sa sretnim završetkom. Dali ste postojanje i svijest u tako kratkom momentu, dugoj samo nekoliko desetaka godina, da bi bilo vrlo razočaravajuće ovo dragocjeno vrijeme potrošiti na duhovna bacanja.

Zamislite sebe kao lik za koji mislite da je vedar i bezbrižan, pokušajte biti u svojoj stvarnosti, pokušajte osjetiti lakoću i slobodu od onoga što dišete i postoje.

Vodite zdrav način života
Ljudska psihologija i fiziologija usko su povezane. Kao što noge mogu patiti od loše glave, tako se može poljuljati psiha, vodeći neuredan način života. Ljudi, posebno skloni brigama i strepnjama, moraju se kategorički osloboditi pretjerane upotrebe alkohola, nikotina i kofeina, kao tvari koje potiču jačanje pozitivnih i negativnih emocija.

Medicinska pomoć
Ako se još uvijek niste mogli samostalno nositi s manifestacijama socijalne fobije i otišli ste liječniku, sjetite se da učinkovito liječenje može biti sjajan početak na putu ozdravljenja vaše psihe. Ponekad je dovoljno samo nekoliko razgovora s psihologom da pronađete svoje pravo mjesto u društvu. U nekim će slučajevima trebati pažnja psihoterapeuta ili psihijatra.

Medicinska njega uključuje upotrebu posebnih lijekova, među kojima su:

• blagi antidepresivi;
• blokatore;
• ozbiljni lijekovi koji potiskuju psihu.

Kognitivno-bihevioralna terapija smatra se produktivnim smjerom, uključujući rad izravno sa svojim anksioznim mislima, razvijanje komunikacijskih vještina, borbu protiv izolacije i isključenosti.

Zapamtite glavno, socijalna fobija nije neizlječiva bolest. Ona je samo neugodna prepreka koja vas sprečava da budete punopravna osoba. Volite sebe, budite sposobni priznati vlastite probleme, gledajte u oči strahu i ne skidajte pogled. Dobili ste razlog da pobijedite bilo kakve nedaće.

Video: kako se riješiti socijalne fobije