Kako se riješiti psihološke ovisnosti o pušenju

Psihološka ovisnost o pušenju glavni je razlog što osoba diže cigaretu uvijek iznova, ne mogavši ​​ugasiti ovu ovisnost. Duhan se odnosi na psihoaktivne tvari, kao i na alkohol, droge, kofein, halucinogene i još mnogo toga. To je problem koji se stvarno treba riješiti. Što je psihološka ovisnost i kako je prevladati?

Psihološka ovisnost

U psihijatriji postoji poseban odjeljak posvećen bolestima koje izazivaju psihoaktivne tvari. Jedan od sindroma koji prelazi u ovaj odjeljak je ovisnost. Postoje dvije ovisnosti: psihološka i fizička. Liječnici su uspjeli otkriti da samo one tvari koje ulaze u tijelo oralno ili injekcijama uzrokuju fizičku ovisnost. Udisani duhanski dim do njega ne može dovesti. Međutim, sve psihoaktivne tvari izazivaju psihološku ovisnost.

Ova vrsta ovisnosti formira dominantnost u središnjem živčanom sustavu osobe. Upravo je ona ta koja pušača vraća stalno u svoje navike. Zapravo, tijelo se jednostavno sjeća koliko je bilo dobro tijekom pušenja i želi ponoviti postupak. Biokemijske reakcije u mozgu se mijenjaju na način da osoba opet posegne za cigaretom ili postane razdražljiva, ponekad čak i agresivna.

Kako se formira ovisnost o duhanu?

Zbog učestalog sustavnog pušenja, mozak se navikne na visoku razinu dopamina i smatra ga normalnim. Količina ove tvari koja je bila prije pušenja je nedovoljna. Problem je što se nikotin eliminira iz tijela vrlo brzo. Dva sata nakon prijema koncentracija nikotina u krvi smanjuje se za pola. Istovremeno se smanjuje količina dopamina i osoba osjeća da želi ponovo pušiti.

Tako se doslovno formira ritual pušača. Osoba zna koliko cigareta treba da puši dnevno i nakon kojega vremena treba pušiti. Istodobno se s vremenom formira tolerancija i uobičajena količina nikotina više nije dovoljna. To dovodi do povećanja broja pušenih cigareta dnevno.

Zašto prestati pušiti

Ako pušenje opušta i umiruje, zašto se to smatra lošom navikom? Dugo se možete zavarati činjenicom da su svi razgovori o opasnosti duhana samo pokušaj potkopavanja poslovanja duhanskih korporacija i zapravo nema ništa loše u pušenju nekoliko cigareta dnevno. Međutim, u stvari, tu se naviku ne može nazvati bezazlenom.

Negativni učinci duhana su sljedeći:

1. Opća intoksikacija tijela. Osim nikotina, cigarete sadrže i veliki broj drugih tvari, poput smole, arsena, formaldehida i mnogih drugih. Oni nepovoljno utječu na sve organe i tkiva, uzrokujući u njima različite biokemijske reakcije. Još nisu u potpunosti shvaćeni svi procesi koji nastaju pri udisanju duhanskog dima.
2. Rak. Cigarete sadrže mnogo kancerogenih oboljenja.Osim toga, duhanski dim je snažan nadražaj koji djeluje na sluznicu usta i gornjih dišnih putova svaki put kad pušite. To dovodi do promjena u epitelu ovih anatomskih formacija i može dovesti do tumorske degeneracije sluznice. Dokazano je da je rak grkljana, dušnika i bronha mnogo češći kod ljudi sa značajnim iskustvom pušača.
3. Bolesti kardiovaskularnog sustava. Nikotin dovodi do suženja perifernih žila. To povećava krvni tlak, što može dovesti do hipertenzije i hipertenzivnih kriza. Osim toga, u suženim posudama usporava se protok krvi i povećava se njegova viskoznost, što uzrokuje agregaciju trombocita. To je prepun tromboze, tromboembolije i srčanih udara različitih organa.
4. Bolesti dišnog sustava. Pušači imaju veću vjerojatnost da će imati bolesti poput bronhijalne astme i kroničnog bronhitisa. To je zbog smanjenja zaštitnih svojstava gornjih dišnih putova.
5. Promjene u usnoj šupljini. Činjenica da duhan uzrokuje žutilo cakline zuba mnogi znaju, ali to nije najveći problem. Stvaranje čira na usnoj sluznici mnogo je opasnije. Nastaju zbog smanjenja lokalnog imuniteta i stalnog djelovanja iritanta sadržanih u duhanskom dimu.
6. Bolesti probavnog sustava. Nikotin i pomoćne tvari sadržane u cigaretama mijenjaju sekretornu aktivnost gastrointestinalnog trakta, uzrokujući stvaranje čira na želucu i dvanaesniku, enteritisa i kolitisa.
7. Promjene mišićno-koštanog sustava. Nikotin smanjuje koncentraciju kalcija u krvi, što dovodi do osteoporoze i mišićne slabosti. Pušači imaju veći rizik od prijeloma kostiju.

Također je vrijedno napomenuti da duhanski dim uzrokuje značajan utjecaj na tijelo ne samo kod samog pušača, već i kod ljudi koji ga okružuju. Postoji pretpostavka da je pasivno pušenje čak opasnije od aktivnog, jer u tom slučaju manje nikotina ulazi u organizam, ali više katrana i nusproizvoda.

Kako se riješiti loše navike

Odustati od pušenja prilično je teško, ali uz dovoljno želje, moguće je. Trebali biste razumjeti postupne upute za postupanje s navikom.

Korak broj 1. Za početak, odlučite o motivima. Zašto se trebate riješiti psihološke ovisnosti o pušenju? Psihoterapeuti imaju tehniku ​​četiri pitanja namijenjena onima koji žele djelovati, ali se boje neuspjeha. Odgovorite na ova pitanja:

• Kako će se moj život promijeniti ako to učinim?
• Kako će se moj život promijeniti ako NE?
• Što se NEĆE dogoditi ako NE
• Što se NEĆE dogoditi ako to učinim?

Korak broj 2. Pokušajte naglo prestati. Samo odlučite da od sada više nikada, ni pod kojim okolnostima, nećete uzeti cigaretu. Važno je to učiniti odmah, a ne od sutra, sljedećeg ponedjeljka, mjeseca ili godine. Morate imati veliku volju, ali ovo je najbrža i najučinkovitija metoda.

Korak broj 3. Ne možete odmah prestati? Zatim su sljedeći koraci za vas. Prestanite pušiti postepeno. Na primjer, svaki dan smanjujte broj popušenih cigareta. Ili povećajte vrijeme između pauze svaki dan za pola sata.

Korak broj 4. Iz vašeg dosega uklonite sve što nalikuje pušenju. Svi upaljači, šibice, pepeljare, plakati, figure s cigaretama. Naravno, paketi cigareta ne bi smjeli biti ni u džepu, u torbici, u automobilu ili na stolu.

Korak broj 5. Ako vam je stvarno teško bez cigareta, probajte posebne žvakaće gume ili tablete. Sadrže sigurne doze nikotina i mogu umanjiti žudnju za cigaretom. No, ne treba se ni zaokupljati. Zapamtite: vaš je glavni zadatak vratiti uobičajenu razinu dopamina u mozgu na izvornu razinu, tada će ovisnost nestati.

Korak broj 6. Pronađite nešto za napraviti. Često osoba uzme cigaretu od dosade.Ne dopustite da vam bude dosadno. Petominutna gimnastika ili šalica čaja u uredu je bolji od pušenja.

Može se zaključiti da je odustajanje od pušenja potrebno što prije. Za to je dovoljno velika želja i dobra motivacija. Važno je razumjeti ne samo kako se nositi s ovisnošću, već i zašto vam je potrebna. Vjerujte u svoje snage i uspjet ćete.

Video: što će se dogoditi ako odmah prestanete pušiti!