Kako se riješiti vrućih bljeskova tijekom menopauze

Plime su glasnici menopauze. Oni signaliziraju da funkcija jajnika umire, a razina estrogena opada. Tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak hormona, prisiljavajući hipotalamus na aktivniji rad. U željezu odgovornom za termoregulaciju, zbog nedostatka estrogena i povećanog opterećenja, počinju otkazi koji uzrokuju vruće bljeskove. Problem možete riješiti ako slijedite dijetu i pratite svoje zdravlje.

Pravilna prehrana

Žena koja pati od glavobolje, palpitacija i hiperhidroze trebala bi pregledati svoj jelovnik. Vruće bljeskovi nastaju zbog širenja velikih vena i arterija. U menopauzi je potrebno ojačati žile i povećati njihovu elastičnost uz pomoć hrane bogate magnezijem i askorbinskom kiselinom.

Korisne tvari možete dobiti ako uđete u prehranu:

• agrumi;
• juha od šipka;
• mekinje;
• zelenu salatu;
• kivi;
• bundeve;
• morska kelj.

Omega-3 i omega-6 kiseline pozitivno djeluju na funkciju jajnika. Nalaze se u morskoj ribi, sjemenkama suncokreta, lanenom ulju i orasima. Učestalost vrućih bljeskova smanjit će se indijskim orahima, bademima, lososom, lososom i lješnjacima.

Estrogeni su također odgovorni za metabolizam. Tijekom menopauze, kada se koncentracija hormona smanjuje, metabolizam se usporava. U ženskom tijelu kasni višak tekućine, poremećena je termoregulacija i pojavljuje se hiperhidroza. Hrana bogata vlaknima obnavlja metabolizam i uklanja višak vode. Dijetalna vlakna nalaze se u žitaricama, svježem i pirjanom povrću.

Dijeta bi trebala imati jela bogata vitaminima B. Komponente su odgovorne za živčani sustav, štite od vrtoglavice i razdražljivosti, uklanjaju nesanicu i noćne plime. Tijelo prima vitamine iz mekinja i raženog kruha, avokada, žumanjka, sjemenki suncokreta i bundeve, pinjola i pistacija.

Ženi se savjetuje da konzumira puno zelenila:

• kopar;
• peršin;
• bosiljak;
• perje luk;
• lišće salate.

Svježi dodaci sadrže mnogo vitamina koji jačaju imunološki sustav i povećavaju elastičnost krvnih žila.

Kod žena s prekomjernom težinom plima je jača i učestalija. Da biste se riješili znojenja i tahikardije uzrokovane hormonskom neravnotežom, trebate smanjiti masni sloj na stranama i bedrima.

Težina se normalizira, a koncentracija kolesterola u krvi smanjuje se ako se ukloni iz prehrane:

1. Soli. Začin usporava metaboličke procese, zbog čega se voda ne uklanja iz mekih tkiva. Pojavljuju se oteklina i hiperhidroza. Dnevno se može jesti do 5 g soli. Marinade su zabranjene.
2. Dimljeni proizvodi, praktična hrana i kobasice. Takva hrana opskrbljuje tijelo masnoćom koja se ne probavlja i taloži se na zidovima krvnih žila. Pogoršava se cirkulacija krvi, postoje problemi s pritiskom i vrućica.
3. Slatkiši. Torte i čokolada izvor su brzih ugljikohidrata koji se pretvaraju u masnoće na bokovima i trbuhu. Šećer koji se nalazi u dezertima uzrokuje da gušterača proizvodi više inzulina. Hormonska neravnoteža se povećava, metabolizam usporava. Vruće bljeskovi pojavljuju se sa svim popratnim simptomima.

Ženi je kontraindicirana dijeta i gladovanje, koji usporavaju metaboličke procese.Hrana je podijeljena na 4-5 malih porcija, tako da je želudac stalno zauzet probavljanjem hrane.

U menopauzi ne možete piti kavu, tamnu čokoladu i jak čaj. Hrana je izvor kofeina koji povećava otkucaje srca i podiže krvni tlak. Posude su stisnute, poremećena je cirkulacija krvi i počinje plima.

Začinjeni začini poput senfa ili crvene paprike ruše prijenos topline i narušavaju rad srca, pa su isključeni iz prehrane. Ne zloupotrebljavajte đumbir, češnjak i luk.

Dobrobit žene poboljšat će se ako uključi u prehranu:

• soja pasta i mlijeko;
• miso i tofu;
• bundeva i patlidžan;
• repe, šljive i papaja;
• leća i grašak;
• crveni grah i masline;
• mliječna pića i posni sir.

Proizvodi sadrže fitoestrogene. Biljne tvari normaliziraju hormonalnu razinu i smanjuju vrućicu. Žene mogu koristiti lješnjake, prirodni med s jabukama i pivom. Jela s fitoestrogenima korisna su, ali u malim količinama.

Soja je kontraindicirana kod ljudi sklonih onkologiji. U njemu se nalazi mnogo estrogena, a s viškom tih hormona povećava se rizik od endometrioze i ciste, raka dojke i maternice.

Popularni recepti iz plime

Biljke pomažu u zaustavljanju toplinskih napada i hiperhidroze. Biljke uklanjaju glavobolju i normaliziraju pritisak, smiruju živčani sustav i uklanjaju razdražljivost. Prirodni lijekovi imaju najmanje nuspojava, ali djeluju sporije od hormonskih lijekova. Decokcije i tinkture treba piti od 2 do 4 mjeseca, kako biste se osjećali bolje i simptomi menopauze nestali.

Možete pripremiti napitak od hipertenzije i vruće bljeskalice od hrena:

1. Grind korijen biljke. Kombinirajte u jednakim omjerima s hladnom vodom.
2. Inzistirajte na 8 sati. Procijedite, iscijedite tortu.
3. Čaša soka od hrena pomiješana s istom količinom mrkve i limuna.
4. Začinite 200 ml lipovog meda.

Uzmite 6 žlica lijeka dnevno. Podijelite na 3-4 doze, pijte smjesu prije jela. Pričekajte 40 minuta, a zatim ručajte ili večerajte.

Ženama s visokim kolesterolom savjetuju se dekocije i ekstrakti gloga. Biljka čisti krvne žile, povećava njihovu elastičnost i pomaže kod problema s pritiskom.

Osobe sa zdravom jetrom trebaju pripremiti alkoholnu tinkturu. Kombinirajte sušene bobice s lišćem gloga, nasjeckajte. 200 g biljnog materijala prelijte sa 400 ml alkohola. Vodka ili alkohol će učiniti. Izvadite posudu s tinkturom ispod kreveta ili je odnesite na balkon. Glavna stvar je da sunčeva svjetlost ne dospije na radni komad. Stavite za 2 tjedna da procijedi. Nakon srčanog ručka i večere popijte 30 kapi tinkture gloga.

Žene koje imaju problema s jetrom trebaju probati bezalkoholno piće iz biljke. Zagrijte 200 ml vode. U termos izlijte 20 g plodova ili lišća gloga. Dodajte šalicu kipuće vode, zatvorite spremnik i napunite piće 40 minuta. Uzimajte infuziju tri puta dnevno. Konzumirajte 100 ml prirodne medicine.

Djetelina pomaže usporiti starenje jajnika. Biljka sadrži biljne estrogene koji zamjenjuju ženske hormone i uklanjaju vrućine. U tavu stavite 2 žlice suhe djeteline, dodajte šalicu vruće vode. Stavite na laganoj vatri 5-10 minuta, izvadite. Inzistirajte na komadu ispod poklopca 6-7 sati. Pijte 50 ml filtriranog pića dva puta dnevno.

Simptomi plima uklanjaju se mješavinom bilja:

• kamilica;
• lišće kupine;
• timijan.

Uzmite prstohvat osušenih biljaka, promiješajte i prelijte šalicom kipuće vode. Piće se inzistira na 40-60 minuta. Pijte 400 ml biljnog lijeka dnevno. Biljke normaliziraju cirkulaciju krvi, pomažu kod nesanice i nervoze.

Plima će nestati ako se pomiješa u jednakim omjerima:

• anis plodovi;
• cvjetovi nevena;
• korijen sladića;
• lišće ljubičice.

Kuhajte svakodnevno na žličici za prikupljanje u čaši tople vode. Pričekajte 30 minuta, pijte u malim gutljajima. Lijek se pije 50 minuta nakon obroka.

Uz hiperhidrozu uzrokovanu nedostatkom estrogena, savjetuje se uzimanje 2 žlice svježe cijeđenog soka od kadulje. Čaj od osušene biljke uklanja toplotne napade i jača živčani sustav. Za 2 šalice kipuće vode uzmite žlicu nasjeckanog lišća. Kuhajte 5 minuta, pijte umjesto kave ili crnog čaja. Možete dodati med u piće.

Sport i stres

Kontrastni tuševi mogu smanjiti učestalost vrućih bljeskova. Izmjena tople i hladne vode povećava elastičnost krvnih žila, poboljšava rad znojnih žlijezda i pozitivno utječe na cirkulaciju krvi.

Depresivno raspoloženje i vrući bljeskovi liječe se tjelesnim odgojem. Oslabljeno tijelo ne može se prekomjerno pretjerati, pa su intenzivna opterećenja kontraindicirana. Predmenopauza je korisna za ples, jogu, jutarnje jogging i fitness. Lagana tjelesna aktivnost temperira imunološki sustav, normalizira krvni tlak i rad srca.

Plimna situacija može izazvati stresnu situaciju. Otkucaji srca zbog uzbuđenja postaju učestaliji, pritisak raste i pojavljuje se osjećaj vrućine u prsima i licu. Ženi se savjetuje da se više opusti i manje brine. Nakon napornog dana, korisno je leći u toploj kupki ili meditirati.

Dubok osmočasovni san jedan je od najboljih lijekova za vruće trepće. Potpuni odmor uklanja razdražljivost, obnavlja živčani sustav. U spavaćoj sobi trebalo bi biti cool kako žena ne bi uskočila usred noći od još jednog toplotnog napada. Savjetuje se nošenje lagane pamučne pidžame, a pokraj kreveta stavite rezervnu. Ako se žena probudi zbog obilnog znojenja, ona će moći brzo presvući odjeću i opustiti se dalje.

Borbe na poslu

Ne možete dugo ostati u malim neprovjerenim sobama ili zagušenim minibusima. Trebate otvoriti prozore, uključiti klima uređaj ili ventilator, koristiti ovlaživač.

Sintetička odijela koja narušavaju termoregulaciju tijela zamjenjuju se prirodnim pamukom ili platnom. Ne nosite previše tijesno ili neudobno rublje koje steže krvne žile i izaziva vrućinu. Savjetuje se nošenje tenisica ili baletnih cipela. Cipele na visoku petu dodatno su opterećenje oslabljenih žila.

Aromaterapija

U menopauzi se savjetuje prijateljstvo s esencijalnim uljima. Uklanjaju vruće, normaliziraju hormonalnu razinu i poboljšavaju dobrobit. Tvari se dodaju u kade i mirisne svjetiljke. Koristite za hladne inhalacije. Uz česte plima, eterično ulje će pomoći:

• narančasta;
• origano;
• melem od limuna;
• Stolisnik;
• pačuli;
• ylang ylang;
• sandalovine;
• bergamota.

Plime traju od nekoliko mjeseci do 2,5 godine. Neugodni simptomi mogu se zaustaviti sportom, dijetom i biljnim dekocijama. Ako aromaterapija i narodni recepti nisu pomogli, žena treba konzultirati ginekologa i odabrati hormonsku nadomjesnu terapiju.

Video: kako se nositi s plimama tijekom menopauze