Kako se riješiti stalne pospanosti

S pojavom prehlade sve više počinjemo patiti od dnevne pospanosti. Neprestano želimo spavati, ujutro - jer smo se nedavno probudili, popodne - nakon srdačne večere, navečer smo i nemilosrdno spavali.

Što je pospanost

Ovo je stanje živčanog sustava osobe kada stalno spava, iako ste već prespavali više od uobičajene stope. Pospanost ometa normalan rad, učenje i život društvenim životom. Često pospanost uznemiruje i noćni san - probudite se slomljeni i umorni. Štoviše, poremećaji spavanja ove prirode mogu signalizirati neke skrivene bolesti, posebno ako se u djetetu pojavi pospanost.

Zašto "kljucamo". Uzroci pospanosti

Pokušajmo ustanoviti odakle dolazi pospanost i navesti glavne razloge njezine pojave.

Manjak vitamina. Ako vaše tijelo pati od nedostatka vitamina, ono pokušava sačuvati ono što je preostalo. Stoga uvijek želite spavati, a nema energije ni za najjednostavnije akcije. Tijekom prehlade trebate piti kompleks vitamina kako biste vratili prirodnu ravnotežu u tijelu. Ako je moguće, jedite više voća i povrća, orašastih plodova, dodajte u hranu zdrava prirodna ulja.

Kronični umor. Ako dugo ne možete dobro spavati, ako ste stalno uznemireni, tijekom dana neizbježno ćete kimnuti nos. Napokon, osoba ne može živjeti bez zdravog sna. Zato se odmori i samo zaspi. Odmaknite se od posla, odvojite vrijeme, isključite telefon, odvedite djecu do bake i samo spavajte koliko želite. To je jedini način vraćanja učinkovitosti i interesa za život.

Nema dovoljno svjetla. Začudo, ali sunčeva svjetlost također ima ogroman utjecaj na naše fizičko i psiho-emocionalno stanje. Manjak vitamina D, koji koža proizvodi pod utjecajem ultraljubičastoga zračenja, čini raspoloženje sumornim i tužnim. Stoga, po kišnom i sivom vremenu, stalno želimo spavati.

Ovisnost o vremenu. Taj je razlog opet povezan s vremenom. Postoje ljudi ovisni o vremenima koji oštro reagiraju na bilo kakve promjene vremenskih uvjeta. U lošem vremenu njihov krvni tlak opada, što stalno dovodi do osjećaja pospanosti.

Lijekovi. Ponekad pospanost može biti uzrokovana lijekovima koje uzimate. To su obično sedativi i lijekovi koji liječe neurološke bolesti. Ponovno pročitajte napomenu o lijeku, a ako na popisu nuspojava naiđete na pospanost, posavjetujte se s liječnikom o zamjeni ovog lijeka.

Psihološki aspekti. Ako vam život nije najbolje razdoblje, ako vam ne ide dobro na poslu, u obitelji, ako patite apatija, slezena i depresija, a zatim je pospanost još jedan simptom emocionalne devastacije. Pokušajte se vratiti u život, shvatite da su svi problemi rješivi, a oni koji se ne mogu riješiti - o čemu brinuti?

Hormona. Žena može osjetiti pospanost s hormonskim promjenama u tijelu. Obično to utječe tijekom menstruacije i u početnim fazama trudnoće.

Dosada. Neobično, ali dosada nas može i uspavati. Pogrešna svakodnevna rutina, nedostatak posla i odgovornosti, stalno „trošenje vremena“ na televizoru učinit će svaku osobu apatičnom. Od dosade također možete poželjeti spavati.

Bolest. Ako se mjesec dana ne možete nositi s pospanošću, ako spavate 8-9 sati, a tijekom dana još uvijek gricnete nos, vrijeme bi trebalo da izgleda stručnjaku.Tipično, takvi simptomi daju bolesti endokrinog sustava, kao i nedostatak joda u tijelu. Nakon uzimanja testova, liječnik će vam propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite sa vašom stalnom željom za spavanjem.

Kako se riješiti pospanosti

Ali je li moguće samostalno se nositi s pospanošću? Postoje li sredstva koja će kod kuće pomoći u prevladavanju ovog uspavanog kraljevstva? Reći ćemo vam nekoliko načina da se riješite pospanosti.

1. Započnite jutro pravo! Na budilicu postavite svoju omiljenu pjesmu kako biste se nasmiješili. Buđenje bi trebalo biti ugodno. Nježno se ispružite u krevetu i dozvolite sebi još malo vremena da legnete u krevet. Ne možete ležati predugo - apsolutno ne želite ustajati. Razmislite o planovima za danas, zamislite što vas očekuje dobro i ugodno.
2. Nakon što se probudite, radite lagane vježbe, prošećite nekoliko kilometara ili se nagovorite na trčanje. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina - hormona radosti i užitka. Nakon pravilnog fizičkog napora, vaš će se san podići rukom.
3. Najsigurnije piće protiv sna je, naravno, kava. Ovo je prava droga. Najbolje je piti visokokvalitetnu prirodnu kavu, a ne instant slične proizvode. Aroma kave sama po sebi pojačava, a okus vašeg omiljenog pića može vas natjerati da okrenete planine.
4. Ako živite u regiji u kojoj su sunčani dani prilično rijetki, tada morate povećati osvjetljenje u sobi. Za to koristite fluorescentne svjetiljke, uobičajene žarulje sa žarnom niti neće raditi. Ako je moguće, uzmite odmor na morskoj obali. A ako ne, ponekad posjetite solarij.
5. Koliko se sjećamo, pogrešna i netočna dnevna rutina može uzrokovati pojačanu pospanost. Započnite dan u isto vrijeme, obrok bi također trebao biti prema rasporedu. Idite u krevet u isto vrijeme s očekivanjem 8-satnog zdravog sna.
6. Krevet nije mjesto za zabavu. Često pospanost utječe na ljude koji kasno ustaju i kasno ustaju. Uostalom, najkorisniji sati za spavanje počinju u 21 sat. Što prije legnete i ustanete, bolje ćete se osjećati tijekom dana. I zapamtite, ležeći u krevetu ne možete gledati monitor prijenosnog računala, sjediti na društvenim mrežama, igrati igrice na telefonu. Općenito, ne preporučuju se aktivna opterećenja očiju i mozga prije spavanja. Spavaća soba treba biti sumrak i mirna, jer samo zdrav san može biti ključ za veseli dan bez pospanosti.
7. Neki mirisi osnažuju ništa gore od arome kave. Na primjer, esteri citrusa. Mogu se prskati u radnoj sobi radi poboljšanja performansi, kao i u unutrašnjosti automobila - kako bi povećali pažnju i koncentraciju na cesti.
8. Vjerojatno ste primijetili da nakon srdačne večere želite spavati, a ne raditi. Ali radni dan se nastavlja, pa što učiniti? Da biste se mogli nositi s popodnevnom pospanošću, potreban vam je lagan i hranjiv ručak. Ne smije biti debela i gusta. Najbolje je jesti komad ribe na pari, povrće i voće. Hranjiva vrijednost takve večere dovoljna je za završetak bez gladi do kraja dana.
9. Ugljični dioksid naginje spavanju - to je dokazana pojava. Stoga u zatvorenom prostoru, gdje su ljudi, stalno želim spavati. Pokušajte ventilirati sobe češće - nalet kisika će ojačati vaše tijelo i duh.
10. Ako pospanost i dalje traje, možda trebate preispitati sate spavanja? Možda se vaš biološki ritam ne podudara s radnim vremenom? Uostalom, sove je prilično teško raditi rano ujutro, a larve ne mogu raditi do kasno. Ako možete promijeniti svoj raspored, učinite to. Promijenite smjene s kolegom ili razgovarajte s šefom o premještanju radnog vremena na sat unaprijed ili nazad.
11. Ako ste iz nekog razloga imali besanu noć, priuštite si osnažujući napitak.U šalicu zelenog čaja dodajte krišku limuna, cimet zvijezdu i žličicu meda. Takav će vam čaj omogućiti da provedete dan bez pospanosti.
12. Rad na svježem zraku najbolji je lijek za pospanost. Izađite iz zemlje, pomozite svojoj baki da sječe drva ili samo idite na kampiranje. Aktivna rekreacija, kupanje u ribnjacima, susret sa starim prijateljima - i vaš će se san potpuno ukloniti! Aktivnosti na otvorenom poboljšati će stanje žila mozga, osjećati ćete se puno bolje.

Odabirom onih koji vam se sviđaju iz ovih savjeta, možete se u potpunosti riješiti pospanosti. Probuditi se odmorno ujutro s potpunim nabojem snage ono je čemu težimo. Budite svježi i oprezni za nova dostignuća!

Video: kako se riješiti pospanosti - savjet stručnjaka