Kako se riješiti postporođajne depresije

Postporođajna depresija teško je razdoblje u životu ne samo žena, već i svih članova obitelji. Stalna depresija, gubitak snage i apatija često dovode do nekontroliranog izbijanja mržnje. Kao rezultat ovog ishoda, dijete ostaje bez pažnje, a muž ne podnosi živčanu napetost. Takva situacija dovodi do neslaganja u obitelji, novopečenoj majci treba podrška. Otuda potreba za uporabom psiholoških tehnika o kojima ćemo danas govoriti.

Osobe podložne postporođajnoj depresiji

• djevojke koje su tijekom trudnoće bile bez podrške;
• mlade dame sklone čestim kvarovima;
• žene koje su prije imale postporođajnu depresiju;
• majke s mnogo djece;
• žene tijekom razvoda;
• djevojke čiji muževi nisu željeli djecu (neželjena trudnoća);
• samohrane dame koje su izgubile oca tijekom trudnoće;
• žene sklone disforičnom predmenstrualnom poremećaju.

Simptomi postporođajne depresije

• osjećaji krivice koji dugo ne nestaju;
• tendencije suicida;
• nedostatak apetita ili, naprotiv, nekontrolirani "zhor";
• pogoršanje bolesti (i kroničnih i stečenih);
• bezobzirni bljeskovi bijesa, bijesa prema drugima;
• nisko samopoštovanje;
• potlačeno stanje, posebno sumorne misli;
• stalni umor, loš san, apatija;
• konstipacija;
• oštri skokovi raspoloženja u večernjim i jutarnjim satima;
• Anksiozno stanje koje se ne može eliminirati
• udaljavanje od obitelji i prijatelja;
• bijes na muža i dijete.

Uzroci postporođajne depresije

1. U većini slučajeva mnoge djevojke pate od postporođajnog sindroma, koji se očituje u depresivnom stanju. Dame se "navijaju" mislima da će, kad se dijete rodi, biti loše majke. Kao što pokazuje praksa, sličan ishod događaja karakterističan je za djevojčice i žene koje su djetinjstvo provele u nepotpunoj ili nefunkcionalnoj obitelji. Stalni osjećaj anksioznosti i gore navedeni simptomi ne ublažavaju situaciju. Novopečena majka ne vjeruje u sebe, ne prihvaća podršku svog supruga, postupno se utapajući u dugotrajnoj depresiji.
2. Ako trudnoća prođe bez komplikacija, par se raduje djetetu, koje će se uskoro roditi, djevojčica se osjeća sjajno. Raspoložena je, priprema se za nastup bebe, raduje se sretnom zajedničkom životu. Budući da se od fiziologije teško sakriti, nakon porođaja dolazi do naglog skoka hormona. Ponovo počinje menstrualni ciklus, apetit se smanjuje i pojavljuje se nesanica. Svi snovi polako nestaju u prošlosti, sadašnjost se ruši s velikim teretom. U pravilu simptomi počinju nakon prestanka dojenja. Djevojke su nezadovoljne svojim izgledom, a nedostatak vremena za sebe stvara osnovu za potpunu depresiju.
3. Sljedeći uzrok postporođajne depresije je nedostatak pozornosti. Nakon pojave djeteta mnoge djevojke vjeruju da ih nitko ne voli, ali ova je zabluda krajnje pogrešna. Prijatelji i poznanici posjećuju noćne klubove, opuštaju se do kraja, dok novopečena majka ne spava noću zbog neprestanog plakanja djeteta. Suprug, pak, kasni na posao, jer ne podnosi ogromno opterećenje. Starija generacija rodbine pokušava dati upute, tjerajući ženu u histeriju.U pozadini takvog razvoja događaja razvija se depresija koja se svakim danom povećava.

Kako se nositi s postporođajnom depresijom

Stavite dijete na prvo mjesto. Prije svega, morate pravilno odrediti prioritete: dijete treba biti nahranjeno, suho, čisto. Da bi dijete čvrsto spavalo, navečer ga okupajte, na vrijeme promijenite pelenu i nahranite je zdravom hranom. Nakon obavljanja osnovnih zadataka, otiđite i na odmor. Prekinite za spavanje u bilo koju pogodnu minutu kako biste napunili opskrbu energijom. Osjećat ćete se puno bolje nakon spavanja.

Ne odbijajte pomoć. Ne pravite sebe majkom heroinom koja sve radi sama. Prenesite neke od kućanskih poslova roditeljima, supružniku ili bliskim prijateljima. Ne odbijajte pomoć, naučite je prihvatiti. Može vam se pružiti usluga pripreme hrane ili plaćanja stana, kupovina u trgovini, čišćenje itd. Za vrijeme dok ste s djetetom. Nema potrebe da se osjećate nespretno od rodbine da plaćaju račune ili kupuju hranu.

Čak i ako ste se prije rođenja savršeno snalazili s dužnostima, sada se situacija promijenila. Manjak sna i gubitak snage nikoga će uznemiriti, a vaše će loše zdravlje utjecati na stanje cijele obitelji. Pričekajte određeno razdoblje dok se ne vratite na prethodnu borbenu spremnost. Sjednite i razmislite za koga možete zatražiti pomoć. Ne možete biti dobra domaćica, majka i supruga istovremeno, naučite dijeliti odgovornosti.

Pazite na hranu. Za ženu u postporođajnom razdoblju vrlo je važno uspostaviti prehranu, ona mora biti uravnotežena, brza i zdrava. Uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu, kupite hranu za 5-7 dana unaprijed, kupite kućanske aparate koji će vam olakšati život (multikukalica, perilica suđa, blender, dvostruki bojler itd.).

Ako je moguće, kuhajte samo brza jela, koja će trajati 2-3 dana. To može biti juha, pirjano povrće, pire krumpir ili tjestenina uz gulaš, povrtne salate. Pijte punomasno mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježe cijeđene sokove, zeleni i biljni čaj. Ne budite poput novopečenih mama koje zaborave jesti. Jedite često u malim obrocima dok dijete spava.

Prilagodite svoj dan. Kako se ne biste istovremeno rastrgali na nekoliko slučajeva, pokrenite bilježnicu ili napišite neriješena pitanja na listu albuma. Zapišite slučajeve na prvo i drugo mjesto, ako je moguće, kompletno ih dovršite. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom, djelujte postupno. Važno je razumjeti da su djeca nepredvidiva bića, zbog čega bi svakodnevna rutina trebala biti fleksibilna. Precrtajte stavke s popisa dok završite. Ako nemate vremena za sve, smanjite svoje dužnosti na temelju zdravlja, ne iscrpljujte se.

Pazite na sebe. Da biste izbjegli depresiju, koja se pojavljuje kao rezultat nezadovoljstva vlastitim izgledom, odvojite vrijeme za sebe. Neoprana glava i neobojeni nokti će svakoga natjerati u čežnju, ne dopustite to. Prvih 6 mjeseci nakon rođenja djeteta naziva se "svakodnevica marmota", žena je stalno kod kuće, ograničavajući se na svakodnevne užitke.

Naučite izbjegavati ovo stanje, posvetite 1-2 sata dnevno kako biste se brinuli o sebi. Kupite se s aromatičnim uljima i biljem, radite manikure / pedikure, promijenite frizuru. Zamolite svog supruga da sjedne s djetetom i prijavite se u teretanu ili na ples, dovedite lik u red. Možete se opustiti gledajući omiljene serije ili pročitati zanimljivu knjigu. Glavna stvar je ne kupati se u ponoru života.

Praktične preporuke

1. Bavite se sportom, savršeno ubrzava čežnju i pomaže u suočavanju s negativnim mislima. Prijavite se na pilot lekciju iz pilatesa, istezanja, joge ili sportskog plesa.Počnite odlaziti u teretanu ili trčati oko kuće 15 minuta, sredite svoje tijelo.
2. Ne trebate se iscrpljivati, hvatajući se za nekoliko stvari odjednom. Riješite probleme pritiska postepeno, ne zaboravite na spavanje, zamolite voljene da sjednu s djetetom, ako to situacija zahtijeva.
3. U većini slučajeva, djevojke preuveličavaju značaj problema. Pokušajte to izgovoriti naglas, kažite djetetu svoja iskustva ili razgovarajte s kućnim ljubimcem ako svoje misli ne želite iznijeti na prikaz prijatelja i rodbine.
4. Izbjegavajte tmurne misli. Lagane zavjese, slike duge i smiješna glazba pomoći će vam u tome. Također, ne zatvarajte prozore, neka sunčeve zrake prodiru unutar kuće.
5. Redovito pribjegavajte malim psihološkim trikovima. Odaberite udobnu stolicu, sjednite u nju udobno, zatvorite oči i lezite u tišini. Usredotočite se na disanje, pokret dijafragme i položaj ruku. Dovoljno 10-15 minuta dnevno da se osjećate živo.
6. Na muža ne treba suzati ljutnju, nedostatak sna i nezadovoljstvo. Shvatite da mu je također teško Pružite sve vrste podrške, komunicirajte više, podržajte ga i pronađite utjehu u naručju svoje voljene.
7. Nemojte pokušavati obuzdati emocije, ispljunite ih. Plakati pod tušem, vikati u jastuk, uključivši glasnu glazbu. Razgovarajte s najboljim prijateljem ili mamom, udarajte o madracu dlanom.
8. Odmah nakon rođenja djeteta odustajte od gomile rodbine i gostiju u vašem domu. Uljudno im objasnite da sada nije najbolje vrijeme. Uključite samo najbliže, razumljive ljude.
9. Ako smatrate da se sami ne možete nositi s depresijom, posavjetujte se s psihologom. Nemojte se sramiti ove potrebe, mnoge djevojke prevladavaju teški živčani stres uz pomoć stručnjaka.

Postporođajnu depresiju možete riješiti što je prije moguće, ako se pravilno prilagodite. Postavite prioritete, ne odbijajte pomoć rodbine, ne raspadajte se s mužem. Organizirajte dan pravilno, ne zaboravite jesti, posvetite više vremena sebi i djetetu.

Video: 5 načina za izbjegavanje postporođajne depresije