Kako se riješiti gluposti: korisni savjeti

Svaka osoba osjeća osjećaj gladi kada hranjive tvari dugo ne ulaze u tijelo. Ova fiziološka značajka smatra se sasvim prirodnom. Međutim, postoji kategorija ljudi s povećanim i stalnim apetitom. U ovom slučaju glad je uvijek prisutna, bez obzira na količinu primljene hrane. Gluttony se razvija odavde i, kao rezultat, počinju problemi s viškom kilograma.

Razlozi proždrljivosti

1. Posljedice prehrane. Mnoge se djevojke voze u okvir želeći se riješiti viška tjelesne težine. Vole dijetu, ograničavajući tijelo na prave ugljikohidrate, proteine ​​i složene masti. U procesu gubitka kilograma, tijelo počinje burno reagirati na promjene, ne slažući se s njima. Kad dijeta završi, započinje masovni zhor. Tijelo nastoji nadoknaditi sve ono što nije dobivalo dugi niz mjeseci.
2. Nedostatak sna. Tijekom noćnog odmora proizvodi se leptin - tvar odgovorna za pobuđivanje apetita. Zbog nedostatka sna proizvodnja hormona se značajno smanjuje, što dovodi do stalnog osjećaja gladi. Ako se nedostatak sna razvije u kronični oblik, započinje jaka zaluđenost.
3. Kršenja psihoemocionalne pozadine. Postoje ljudi koji lepe negativne emocije. Oni doslovno ne napuštaju hladnjak, jedu visokokaloričnu hranu. Slična značajka utječe na žene s mentalnim poremećajima. Neuspjeh u stresu dovodi do činjenice da hrana postaje svojevrsni psiholog. Čak i ako počnete meditirati i emocionalnu pozadinu staviti u red, proždrljivost neće nestati.
4. Nedostatak vitamina. U većini slučajeva pojačani apetit razvija se u hladnoj sezoni, kada tijelu treba više hrane da bi se ugrijelo. Glavnu ulogu igra vitamin B koji se nalazi u mrkvi, mesu, žitaricama i mahunarkama, žitaricama, povrću. U kombinaciji s nedostatkom aminokiselina i omega kiselina glad je stalno prisutna. To dovodi do gipkosti koja se može eliminirati normalizacijom dnevne prehrane.

Simptomi proždrljivosti

• sustavno prejedanje;
• nemogućnost kontrole veličine porcije;
• česta uporaba dodataka;
• nemogućnost uhvatiti trenutak zasićenja;
• depresija nakon obroka "na deponiju".

Znakovi proždrljivosti

1. Količina jedene hrane ne kontrolira se kad jedete za računarom, televizorom ili glazbom.
2. Posudica s hranom uvijek je pri ruci i puni se kako se prazni. Čovjek neprestano gleda u hladnjak kako bi okusio "nešto ukusno".
3. Ako ne jedete dok gledate seriju ili film, započinje anksioznost. Isto se odnosi na nemogućnost obavljanja mentalnog posla bez nove porcije dobrote.
4. Gluttony karakteriziraju noćni zalogaji, pa nakon 23.00 vrata hladnjaka zalupuju u stanu. Istodobno, želim upotrijebiti zabranjeno voće, na primjer, tortu.

Kako se riješiti prepadanja

Da biste isključili stalno prejedanje, potrebno je slijediti integrirani pristup. Razgovarajmo o svemu po redu.

Ne zanemarujte doručak

1. Nikad ne odustajte od jutarnjeg obroka. Doručak pomaže tijelu da se probudi i aktivira metabolizam. Započnite buđenje čašom hladne vode.
2. Otprilike trećinu sata nakon ustajanja, skuhajte sir s bobicama ili granolom. Neke djevojke imaju žitarice za doručak, što je točno. Doručak bi trebao iznositi 40% ukupne dnevne prehrane.

Normalizirati prehranu

1. Ako radije brišete hranu s svih polica hladnjaka, vrijeme je da se riješite ove navike.Napravite pet- ili šestodnevni plan obroka.
2. U tom slučaju trebali biste dobiti 3-4 osnovna obroka i 2-3 užine. Jedite strogo prema satu kako bi se želučani sok stvorio u određeno doba dana. Tijelo će poslati signal "Vrijeme je za jelo!".
3. Svaki tjedan mijenjajte jelovnik, jedite raznoliko. Razmažite se delicijama, nemojte se u potpunosti odreći slatkiša. Ako stvarno želite, ujutro možete pojesti krišku kolača od jogurta ili šaku kandiranog voća.
4. Svakako u prehranu uključite sir, jaja, skute, bilo koji sadržaj masti, još jedno mlijeko. Jelovnik bi također trebao sadržavati meso, plodove mora, grah, žitarice, ribu, sezonske bobice i voće, povrće.

Za užinu

1. Nikad ne gladujte. Iskoristite naviku grickanja zdrave hrane prije glavnih obroka. Ako na poslu ne možete u potpunosti jesti, nosite hranu u spremnicima.
2. Kao međuobrok dobro je jesti jabuku, bananu ili krušku, grejp (gori masti). Jogurt bez skute masti ili skute, peciva sa crvenom ribom, suhim voćem, orasima, muesli šankom bez šećera.

Jedite deserte

1. Osoba sklona gluposti redovito konzumira slatkiše. Oni, zauzvrat, pomažu u proizvodnji endorfina - hormona sreće. Ako iz prehrane uklonite čokoladu i slatkiše, počet će apatija, radni kapacitet će opadati, a opće stanje će se pogoršati.
2. Ako želite dobrote, poslužite se tamnom čokoladom. Uzmite naviku da ga uvijek držite u hladnjaku. Dnevna doza - ne više od 30 gr. U isto vrijeme, morate ujutro goziti.
3. Alternativa čokoladi je jabuka obložena karamelom. Dovoljno je umočiti oprano voće u sastav i ispeći na roštilju. Kuhajte kasike od sira i bobica (uz zaslađivač ili med), jejte datulje umjereno.
4. Alternativa slatkišima su zrele jagode ili milkshake na temelju njega, banana, grožđe. Uvijek imate pri ruci mali dio orašastih plodova koje možete jesti svaka 4 sata (20 g.).

Slijedite režim pijenja

1. Možete prevariti želudac bilo kojom tekućinom koju trebate popiti u trenutku bijesnog apetita. Noću, koristite kefir ili ryazhenka s niskim udjelom masti, također čista voda ili biljni čaj će se nositi sa zadatkom.
2. U prvom mjesecu borbe protiv glukosti popijte najmanje 2,8 litara. filtrirana voda na dan. Kad svi simptomi nestanu, smanjite količinu na 2,4 litre.
3. Nabavite sokovnik. Pripremite svježe od mrkve, kupusa, celera, jagoda, naranče i drugih citrusa, repe. Tako ćete prevladati glad i zasititi tijelo izuzetno korisnim mineralima.

Prijavite se u teretanu

1. Tjelesna aktivnost suzbija glad, pa počnite baviti se sportom. Prijavite se za plivanje, gimnastiku, aerobiku ili istezanje. Počnite pohađati plesnu školu ili odjeljak boksa.
2. Važno je održavati treninge najmanje 4 dana u tjednu, dok je nastava obično 1,5-2 sata. U slobodno vrijeme iz teretane, šetnje na svježem zraku, trčanje.
3. Ako ne možete kupiti pretplatu, učinite to kod kuće. Dogovarajte se s prijateljima da će tisak napumpati za 5 mjeseci. Postavite si cilj i krenemo prema njemu.
4. Učinkoviti domaći treninzi uključuju skok uže, obruč, čučnjevi sa šipkom, lungi s bučicama. Uključite se u video tutorijale.
5. Kad se apetit ponovo osjeti, lezite na pod i počnite pumpati prešu. Napravite najmanje 3 seta po 20 puta, a zatim ustanite i procijenite rezultat. Primijetit ćete da uopće ne želite jesti.

Pridržavajte se higijene hrane

1. Ako patite od prepadanja, ne prihvaćajte poziv prijatelja da sjednete u pizzeriju ili neku drugu ustanovu ove vrste. Inače, dozvolite sebi samo 1 krišku pizze. Pronađite osobu koja će vas kontrolirati.
2. Kako ne biste pretjerali s porcijom, nemojte sjediti jesti na prazan želudac.20 minuta prije obroka napunite ga čašom kefira ili vode, pogodna je i banana.
3. Nakon jela, odmah napustite stol, ne nameću dodatak. Žvakajte hranu najmanje 30 puta tijekom obroka. Usredotočite se na senzacije, pazite na kretanje jezika i čeljusti.

Uvijek doručkujte, ne odustajte od čokolade, prebacite se na pravilnu prehranu. Ne jesti u bučnim sredinama. Nikad ne jedu dok gledate TV ili radite na računalu. Ne isključite svjetlo, takva atmosfera pridonosi prejedanju. Čak i najobičniji kruh činit će se nevjerojatno ukusnim.

Video: kako pobijediti glupost