Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova

Često lažni strahovi i iskustva imaju prednost nad općom emocionalnom pozadinom osobe. Opsesivne misli stvaraju strah, s kojim se u budućnosti teško nositi. Svakodnevno se osoba suočava sa sličnim stanjem, kao posljedica kojeg se razvija opsesivni poremećaj. Povreda psihe uvelike komplicira biće, ali postoje načini pomoću kojih se možete riješiti opsesivnih misli i strahova. Prvo morate razumjeti što je ovaj sindrom i koji su uzroci njegovog pojavljivanja.

Što je opsesivni sindrom?

Rasprava je manifestacija opsesivnih misli i strahova, kao i akcija koje slijede nakon njih. Ovaj poremećaj ličnosti smatra se najsloženijim od svih dostupnih bolesti. Štoviše, to je teško u pogledu liječenja i dijagnoze. Zbog bolesti, osoba prestaje uživati ​​u životu, viđa se svaki dan u sivim tonovima, doživljava poteškoće u međuljudskoj komunikaciji, poslu, učenju i svakodnevnom životu s drugom polovicom. Umjesto da se usredotoči na glavno, pacijent je potpuno uronjen u svoje strahove i odmotava postojeće opsesivne misli.

Svaku osobu karakterišu opsesivne misli, koje se u principu mogu kontrolirati. Ako idete na važan događaj ili se pripremate za ispit, vjerojatno ćete sljedeći dan proći u glavi. Neki se brinu je li glačalo isključeno, neprestano provjeravajući već završenu radnju. Takve pojave nisu rijetkost, one služe smanjenju anksioznosti i ublažavanju živčane napetosti. Štoviše, više od 45% stanovništva osjeća nelagodu ako se počne ponašati drugačije (bez nametljivih radnji).

Opsesija se naziva opsesijski sindrom, odnosno mentalni poremećaj u kojem se periodično pojavljuju uvjeti različitog stupnja složenosti. Ti aspekti podrazumijevaju misli, ideje i radnje koje tvore određeni ritual.

Sindrom uzrokuje da osoba doživi živčano naprezanje i jak stres. Stalno fiksiranje neizvjesnosti u provedenim radnjama pomaže usredotočiti se na loše. Negativne ideje zaglavljene u glavi pretvaraju se u opsesivne misli. Ovo se stanje često pretvara u neurotični poremećaj, ali pacijent ne pati od kršenja logike.

Opsesija nije samo kompulzivno ponašanje - ponavljanje istih radnji stalno. Također nije fokus samo na opsesivne loše misli i strahove. Sindrom leži iza svijesti o takvoj opsesiji kod osobe. Pojedinac opaža opsesiju kao strano stvorenje neobično za svoje "ja". Međutim, nije moguće baviti se prisilima, jer nema pojma zašto su nastale.

Ovisno o prirodi manifestacije, događa se opsesija:

• emocionalna (očituje se u obliku fobija);
• motorički (kompulzivni);
• intelektualni (sastoji se od opsesivnih misli).

U nekim se slučajevima opsesija očituje u obliku okupljanja stvari s kojima je šteta razdvojiti se, predstaviti i oblikovati slike, opsesije, sumnje i želje.

Općenito govoreći, opsesivni sindrom ima svojstvo ponavljanja na određenim temama. Najčešćim se smatra red, infekcija, simetrija, seksualno ponašanje, nasilje, prljavština.

Posebno treba spomenuti opsesiju, u kojoj osoba želi sve savršeno obaviti. Ako situacija ne ide po planu, pojavljuje se osjećaj nepotpunosti.Da biste riješili problem, morate ponoviti istu akciju više puta. Na primjer, otvorite i zatvorite hladnjak.

Da bi se oslobodio nervne napetosti, pojedinac je prisiljen stvoriti određene rituale koji ublažavaju tjeskobu. Češće se to očituje u ponovnoj provjeri već izvršenih radnji, pranja, prebrojavanja i drugih radnji. Pacijent razumije da provodi gomilu besmislenih manipulacija, ali one privremeno pomažu u suzbijanju opsesivnih misli i straha.

Simptomi opsesivnog sindroma

Rasprava se očituje u dva aspekta - fizičkom i psihološkom.

Tjelesni simptomi:

• kratkoća daha čak i nakon kraće šetnje;
• vrtoglavica;
• tahikardija, bradikardija;
• oštar priliv ili odljev krvi u koži lica;
• povećana pokretljivost crijeva.

Psihološki simptomi:

1. Stvaranje nametljivih slika, njihovo pomicanje u glavi iznova i iznova.
2. Opsesivne fobije, na primjer, strah od ugriza insekata, strah od infekcije.
3. Zaštitna funkcija ličnosti, koja se očituje u izvođenju određenih rituala (uključivanje / isključivanje svjetla, itd.).
4. Bolna sjećanja, koja se često ponavljaju u glavi i uzrokuju da osoba pocrveni, osjeća sram.
5. Halucinacije (u rijetkim slučajevima).
6. Sumnje opsesivnog tipa što se tiče izvedene radnje (sve bi trebalo biti dobro).
7. Želja da se našteti ljudima ili materijalnim predmetima, koji se nikada neće prevesti u stvarnost zbog straha od kažnjavanja.
8. Beskorisno promišljanje o radnjama koje po prirodi nisu kognitivne.
9. Pomicanje dijaloga u glavi, razgovor sa samim sobom, izmišljanje fantazija koje uključuju pogoršanje raspoloženja.
10. Oštra, ne podržana ničim, apatija prema voljenim osobama (rodbini, kolegama, kolegama).

Uzroci opsesivnih misli i strahova

• stvaranje koncepata i lažnih uvjerenja u vlastitoj glavi;
• zabluda o tome kako funkcionira svijet;
• vjerovanje da se strah ne može iskorijeniti (neprestano njegovanje);
• odmotavanje opsesivnih misli do neviđenih visina;
• nemogućnost kontrole svojih misli i emocija;
• odsutnost osobe koja može govoriti;
• sumnja u predstojeći događaj koji se održava prvi put;
• instinkt samoočuvanja;
• nespremnost da se realizira kao osoba (za izgradnju karijere, obitelji itd.).

Načini borbe protiv straha

1. Disati. Ako se suočite s iznenadnim porastom straha, slijedite savjete psihologa. Oni preporučuju doslovno izdahnuti strah. Udahnite duboko, ravnomjerno, a zatim pustite zrak jednako sporo. Ponavljajte dok se potpuno ne smirite. Pokušajte se usredotočiti na disanje, držite se dalje od svega što se događa. Na taj način stabilizirate psiho-emocionalnu pozadinu i možete donositi odluke. Stalna praksa iskorijenit će iznenadne navale straha.
2. Misli pozitivno. Svaka se osoba barem jednom u životu suočila sa situacijom u kojoj je samo jedna misao o nadolazećem događaju zastrašujuća. Najvjerojatnije mislite da ništa neće uspjeti, događaj će propasti. Naučite razmišljati pozitivno, vjerujte u svoje snage. Pogledajte strah u oči i shvatite što vas konkretno muči. Zatim analizirajte situaciju. Važno je zaključiti da ne postoje nepremostive prepreke. Kad budete sigurni u sebe, strah će nestati.
3. Izbiti klin s klinom. Iskusni psiholozi širom svijeta tvrde da se strah može prevladati reagiranjem na uzbuđenje. Ako se bojite plivati, skočite s pristaništa i plivajte do obale. Onima koji se plaše javnog govora savjetuje se da provode više vremena kao govornici. Zbog adrenalina koji dobijete klinac istrljajte klinom.
4. Postanite samopouzdana osoba. Stručnjaci pomažu nekim pacijentima da se nose s iznenadnim oblikom straha igranjem uloga.Da biste to učinili, morate se obratiti samopouzdanoj osobi i obaviti sve one zadatke svojstvene poslovnom čovjeku ili govorniku. U određenom trenutku dolazi do promjene ličnosti, strah se povlači i vraća se izuzetno rijetko. Kazališne predstave održavaju se sve dok nova slika ne ukorijeni mozak.
5. Opustite se fizički. Uz gore navedene psihološke tehnike potrebno je dovesti u red i fizičko stanje. Poznato je da se strah pojavljuje iz različitih razloga, uključujući i umor. Aromaterapija, kupanje, kvalitetna masaža, čitanje omiljene knjige pomoći će vraćanju psiho-emocionalne pozadine i oslobađanju od stresa. Važno je potpuno ukloniti opsesivni strah i razmišljati samo o dobru.
6. Razgovarajte s ljudima. Ljudi koji su stalno zatvoreni i s kojima je teško uspostaviti kontakt manje su samopouzdani od onih među ljudima. I nije važno jesu li poznati ili ne. Glavna stvar je socijalna komunikacija, bez nje nigdje. Nesigurnost rađa strah, što je teško objasniti. Da biste iskorijenili problem, pokušajte provoditi više vremena na javnim mjestima. Prihvatite pozivnice prijatelja u film ili šetnju.
7. Živite u sadašnjosti. Najčešće se bilo koji strah pojavljuje zbog usporedbe jastva u prošlosti i sadašnjosti. Ako osoba prije nije uspjela u javnom govoru ili ljubavnom odnosu, unosi tu neizvjesnost u svoj sadašnji život. Rezultat je stalna usporedba, strah se danas ne fokusira. Usredotočenost na ono što sada imate pomoći će se riješiti ove vrste emocija. Ne sudite sami strogo, ne bojte se pogriješiti, živite za svoje zadovoljstvo.
8. Nabavite kućnog ljubimca. Životinje su divni suputnici koji mogu izvući osobu iz čak i najdugovječnije depresije. Ako često nailazite na nagle strahove, samo se prebacite na četvero prijatelja. Idite na trčanje u najbliži park, upoznajte druge uzgajivače pasa. Dajte svom ljubimcu svu svoju ljubav, prestat ćete osjećati strah i usamljenost.

Načini borbe protiv opsesivnih misli

1. Zvuči svoje misli. Opsesivne misli se ne događaju samo ako ih akumulirate u sebi. Treba izbaciti alarm ili negativ na bilo koji mogući način. Ako su vaše misli šokantne i zastrašujuće, trebali biste ih podijeliti s papirom. Vodite dnevnik, u njega zapišite sve što vas uznemiruje i ne dozvoljava da zaspite. U slučaju kada trebate dijeliti opsesivna, ali adekvatna razmatranja, pronađite "uši" pred rodbinom ili bliskim prijateljima. Čim razgovarate o onome što se događa, problem će biti riješen.
2. Prihvatite situaciju. Za razliku od straha, koji se jednostavno može prebaciti na drugi kanal, opsesivne misli imaju sposobnost nakupljanja. Ovdje djeluje suprotna metoda: što više pokušavate zaboraviti, to će jači negativ ući u vašu glavu. Da biste spriječili nepovratne posljedice, trebate sjesti i razmisliti o onome što se događa. Prihvatite opsesiju. Pokušajte shvatiti na što vas je točno zakačila. Pokušajte pronaći rješenje. Kad se to dogodi, razmišljanje će postati mnogo lakše.
3. Opustite se. Kao i kod strahova, i opsesivne misli proizlaze iz živčane iscrpljenosti i fizičkog umora. Ako se prvi slučaj može iskorijeniti letenjem na odmoru ili sudjelovanjem u kulturnim događanjima, tada je s fizičkim umorom sve malo drugačije. Ako samo ležite na sofi i gledate u strop, opsesije neće nestati. Idite u šetnju ili napravite polusatnu vježbu kod kuće. Na kraju terapije lezite na pod i usredotočite se na disanje. Važno je u potpunosti doživjeti kretanje dijafragme.
4. Postanite vesela osoba. Ako su opsesivne misli povezane s negativnošću, pokušajte preispitati svoje stajalište.Prestanite razmišljati na loš način, stvorite pozitivnu sliku. Sjetite se vedrog životnog događaja i zamislite ga u svim detaljima. Pokušajte se dočepati slame, nastavljajući razmišljati o dobru. Ako vam ništa takvo ne padne na pamet, smislite priču iz bajke koja će vas natjerati da zaboravite na negativne misli.
5. Ne samogubajte se. Neki prekrivaju opsesivne misli drugim neriješenim pitanjima. Tako oni maskiraju zadatke koje je trebalo dugo rješavati. Nemojte to činiti, pogledajte korijen situacije. Ako vas muči nedostatak novca, pronađite posao i povećajte mjesečni prihod. Riješite situaciju koju prekrivate opsesijama. Postoji još jedna kategorija ljudi - ljudi namjerno padaju na opsesivne misli jer vole biti oboljeli. Prestanite samozavaravati i prisiljavati druge da se pokažu prema vama.
6. Prebacite se na svoje osjećaje. Osoba se povezuje sa svijetom putem vida, mirisa, sluha, ukusa, percepcije. Ovi portali pomoći će iskorijeniti opsesivne misli koje su se dugo i čvrsto smjestile u glavi. Na primjer, pripremate se jesti, dok se krećete kroz opsesivne misli o svim važnim pitanjima. Odmaknite se, pojedite komad torte ili neki drugi omiljeni proizvod. Osjetite okus zatvorenih očiju. Shvatit ćete da je iskustvo nestalo u pozadini.
7. Ne budite idealist. Ako često naiđete na opsesivne misli zbog kojih ćete nekoliko puta ispraviti istu radnju, preispitajte položaj. Na primjer, oprali ste prozore, a zatim ćete ponoviti manipulaciju drugi (treći, četvrti) put. Pozovite prijatelja kući, zamolite ga da ocijeni djelo. Prestanite biti u krivu sa sobom ako vaš partner kaže da je sve dobro. Bolje je odvratiti se razgovorom ili večerom s voljenim osobama.

Praktične preporuke

1. Ako iznenada imate opsesivne misli, razmišljajte logično. Prepoznajte cijeli lanac koji je doveo do emocionalne neravnoteže. Nikada ne pokušavajte ublažiti nelagodu.
2. U nekim će slučajevima druge misli, ali manje tragične i negativne, pomoći u prevladavanju opsesivnih ideja.
3. Svakodnevno ponavljajte da je crna traka uvijek bijela. Loše misli neće vas neprestano proganjati ako radite na onome što se događa.
4. Ponovno vizualizirajte i vizualizirajte! Pokušajte stvoriti sliku tog straha zbog kojeg padate u užas. Ako sve analizirate korak po korak, shvatit ćete da ne postoji ništa nerešivo.

Opsesivne misli i strahovi imaju svoje razloge. Ako ih iskorenite, daljnji će problem biti puno lakše riješiti. Razmislite o načinima na koje možete samostalno se nositi s opsesivnim sindromom. Ako se poremećaj razvije u neurozu, za pomoć se trebate obratiti psihologu.

Video: kako pobijediti opsesivne misli