Kako se riješiti sumnjivosti: 5 koraka do uspjeha

Moderni ritam ostavlja svoj trag na svakoj osobi. U potrazi za rastom karijere, dobrom zaradom i ostalim blagodatima civilizacije potpuno zaboravljamo na zdravlje. Redovita izloženost negativnostima, stresnim situacijama i nesanici uzrok je mnogih bolesti. S vremenom se razvija sumnjičavost, koju prate anksioznost, nisko samopoštovanje i strahovi. Da se ne biste ugurali u psihološku rupu, morate se hitno riješiti takvih sindroma.

Što je sumnjivost

Sumnjiva osoba je osoba koja se redovito izlaže ozbiljnim brigama za i bez njega. Osoba s ovim sindromom stalno je u strahu da će se uskoro dogoditi nešto loše.

Sumnju prate masivne negativne misli. Osim njih, pogledi pozitivnog ne prolaze u glavu. Osoba je toliko umorna da se doslovno dovede do kvake.

Odatle nastaju apsurdne situacije u kojima čak i mali bubuljica izgleda kao potpuna katastrofa. Dvojljivi ljudi svojim raspoloženjem karaktera imaju pretjeranu dirljivost, tjeskobu i složenost.

Opasnost sumnjivosti

Svaka osoba na svoj način je značajna. Ali samo za neke situacija ne doseže kritičnu točku, dok su drugi već u potpunosti zgaženi u svojim strahovima. Zašto se pojavljuje sumnjivost?

Kao što je ranije spomenuto, sumnjiva osoba stalno razmišlja o negativnosti i svom neuspjehu. Ubrzo se takve misli razvijaju u osjećaj propasti, što se odražava na čitav život.

Pacijent počinje imati problema s međuljudskom komunikacijom, jer osjećaj nesigurnosti svakim danom postaje sve jači. Osoba se počne brinuti za svoje zdravlje, odnose s obitelji, prijateljima i drugom polovicom, karijerom.

Ne mogu svi preživjeti takav stres. Često sumnjičavost vodi u izolaciju, gubitak prijatelja i malo komunikacije.

Sumnjivost se može pojaviti kod svih ljudi, bez obzira na spol, rasu, dob. Utječe jednako na djecu i odrasle, muškarce i žene.

Kada se sumnjivo stanje brzo razvije i ne liječi se, osoba postaje dirljiva, emocionalna, podložna čak i manjim nevoljama. Pojavljuje se složenost, osjećaj straha i tjeskobe nikada ne nestaje. Ljudi s ovim sindromom pogrešno vjeruju da svi oko njih žele naštetiti im.

Najčešće se sumnjičavost pojavljuje već u djetinjstvu, kada dijete nije dobilo odgovarajuće obrazovanje. Također, životni problemi i nevolje, s kojima se moralo suočiti ranije, mogu postati razlog. Često se sindrom pojavljuje zbog postojećih mentalnih poremećaja.

Ako se sumnjiva osoba ne želi baviti ovim stanjem, sindrom se razvija u punopravnu bolest. Pokrenuti slučajevi dovode do manire progona i paranoje, uslijed čega je narušeno fizičko i psihičko zdravlje.

Korak broj 1. Prepoznajte problem postoji

Prije svega, morate shvatiti da problem zaista jest. Vi ste sumnjiva osoba. Zatim analizirajte svoje vlastito ponašanje. Da biste to učinili, odgovorite na sljedeća pitanja:

• Tražite li skriveno značenje u svemu?
• Čini se da vas ljudi često pokušavaju prevariti?
• Povremeno posumnjate voljenu osobu u izdaju?
• Zavidjeti pobjedama svojih prijatelja i stranaca?
• Ne znate oprostiti čak i male uvrede?
• Osjećate li se kao nesigurna osoba?

Nakon što ste dobili odgovore, posavjetujte se s voljenim osobama. Računaju li i oni? Ako je odgovor da, problem je zaista značajan, potrebno ga je riješiti.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je sumnjivost usporediva s depresijom, fobijom, napadima panike, nuspojavama uzimanja lijekova i bipolarnim poremećajem. Nemojte zbuniti ove pojmove.

Ako već posjećujete psihologa na jednom od ovih pitanja, recite mu o neprestanoj anksioznosti i negativnim mislima, kao i o svojoj sumnji. Ne stidi se.

Korak broj 2. Vodite dnevnik

Uzmite naviku da u dnevnik zapišete sve što vas uznemirava. Čak i ako se čini da su to sitnice. Važno je zacrtati ne samo strahove ili iskustva, već i vaše postupke s emocijama u to vrijeme.

Prečitajte jednom ili dva puta dnevno, rezimirajte. Analizirajte što se događa, možda ste previše dramatični. Kontinuirana analiza jasno će pokazati da je iskustvo neutemeljeno.

Svakodnevno primjenjujte gornje preporuke, jer praksa je izvrstan psiholog. Dakle, učinit ćete razmišljanje racionalnim, logičnim, kako bi odgovaralo situaciji. S vremenom će strahovi ispasti i prestati vam smetati.

Korak broj 3. Promijenite svoj odnos prema ljudima

Prvo morate shvatiti zašto postoji nedostatak povjerenja u ljude. Zabilježite svoje osjećaje. Nabavite bilježnicu, bilježite na njoj svaki put kad vas netko ponizi, uvrijedi, izda.

Obavezno potražite razloge ponašanja. Tako ćete brzo doći do osjećaja i shvatiti što je točno uzrokovalo takve emocije.

Pokušajte pogledati druge s druge strane. Važno je razumjeti da postoje u gotovo identičnim uvjetima. Uvijek se stavite na mjesto druge osobe da život vidite očima drugih.

Ako vas je osoba uvrijedila iz pristranih razloga, pokušajte ga razumjeti. U sitnim situacijama ne biste trebali krenuti u cikluse, lakše je uočiti pogreške drugih ljudi.

Prestanite razmišljati da je svaka osoba koju sretnete štetna. Naučite vjerovati drugima i sebi. Ako gurnete ljude zbog vaše sumnjičavosti, nepovjerenja, sumnje, ostat ćete usamljeni. Začarani krug mora biti razbijen.

Korak broj 4. Smijte se pred strahom

Potražite humor u svakodnevnim stvarima. Učini samoironijom, ismijavaj prijatelje i obitelj. U početku se može činiti da je sve komplicirano, ali u stvari je mnogo jednostavnije.

Ako ste već započeli dnevnik, zapišite svoje osjećaje, strahove iz jednog ili drugog razloga, neutemeljene strahove (koji vam se čine prava katastrofa).

Svake večeri čitajte bilješke kako biste se brže navikli na te stvari. Nakon određenog razdoblja strahova neće ostati traga, oni će biti spori. Ali sigurno nestaju.

Ako imate strahove, pogledajte ih u lice. Ne pokušavajte se sakriti iza tuđih misli ili raditi druge stvari. Na primjer, ljudi koji se boje plivati ​​trebali bi redovito posjećivati ​​bazen, more i druge izvore kupanja.

Korak broj 5. Držite se pozitivnog vala

Postupno se odmaknite od negativnih misli, pokušavajući se usredotočiti na dobre stvari. Mislite o sebi i svojoj okolini na pozitivan način. Ne dopustite da ni mala misao bljesne ako je izražena negativno u odnosu na vlastito "ja".

Označite svoje pozitivne osobine, napišite ih na komad papira i objesite na hladnjak. Popunjavajte popis svaki dan. Identificirajte snage koje vam omogućuju pobjedu u određenim situacijama.

Nikada se ne izlažite negativnom svjetlu, čak i ako se ono što je rečeno šali. Inače se nećete moći riješiti sumnjivosti i neizvjesnosti koje ona nosi.

Još nekoliko savjeta ...

1. Držite zdrav razum uvijek i u svemu. Razvijte logično razmišljanje koje će vam omogućiti da ostanete mirni, bez obzira na situaciju. Ako nema razloga, ne biste trebali podići optužnicu.
2. Ne projicirajte prošle pogreške u sadašnjost i budućnost. Ako ste prethodno pretrpjeli neuspjeh u karijeri (osobni odnosi, prijateljstva itd.), Ovu dramu ne biste trebali prenijeti u moderni život. Naučite se prepustiti prošlosti, postanite mudra osoba koja ne nosi težak teret.
3. Prestani razmišljati o lošem. Ljudi u većini slučajeva nisu zainteresirani za vašu osobnost, probleme ili druge aspekte života. Nikoga nije briga. Stoga, prestanite razmišljati da vas pokušavaju iznervirati.
4. Pronađite hobi koji će vam oduzeti sve slobodno vrijeme. Kad je osoba zaokupljena poslom, dok komunicira s različitim ljudima, njegova nesigurnost nestaje.

Kako se riješiti negativnih misli

1. Čak i ako sebe ne smatrate sumnjivom osobom, a u vašem okruženju nema takvih ljudi, negativne misli su i dalje prisutne. Karakteristične su za svaku osobu. Negativno pokvari raspoloženje i život općenito, sprječava vas da se usredotočite na glavnu stvar, pa se morate riješiti.
2. Jednom kad vam se uvukla loša misao, odsjecite je i izbacite iz glave. Zamijenite prazan prostor ugodnim uspomenama ili radosnim događajima. Ne raspravljajte se, ne analizirajte, zauvijek prekidajte misao.
3. Postoji još jedna tehnika - pomicanje u stranu. Kad vam opsesija koja vas ometa u životu puze u glavu, kao da je odmaknete i promatrate sa strane. Međutim, ne dopustite zlikovcu da preuzme vaš um.
4. Neki psiholozi savjetuju svojim pacijentima da pretjeruju u negativnoj misli koja je došla u apsurdno stanje. Vaš je zadatak učiniti da ideja postane smiješna, lažna.

Da biste se riješili sumnjivosti, problem morate prepoznati i pogledati ga u lice. Također isključite ljude s anksiozno-sumnjivim psihotipom iz vašeg okruženja, jer će vas u suprotnom povući. Uvijek mislite samo na dobre stvari, ne sejte negativno, povećavajte samopoštovanje. Kod naprednih slučajeva obratite se psihologu.

Video: kako pobijediti sumnjičavost