Kako se riješiti osjećaja straha i tjeskobe

Znate li osjećaj straha? Kad vam goosebumps plivaju kroz tijelo ili kao da su umočeni u kadu sa hladnom vodom. Užas, noćna mora, tjeskoba - sve su to samo vrste straha. No, postoji li uvijek razlog za strah? Dešava se da na pozadini doživljenih stresova, kroničnih duhovnih rana, osoba postane ranjiva na strahove koji se mogu pojaviti niotkuda. Ali ne biste trebali očajavati i trčati u ljekarnu za sedative. Trebate duboko udahnuti, izdahnuti i postaviti se da se borite sa sobom, sa svim strahovima i fobijama. U međuvremenu, morate naučiti što više o tom neugodnom osjećaju, jer neprijatelja morate osobno upoznati.

Zašto osjećamo strah

Strah je zaštitna funkcija tijela. Ljudi imaju ovaj osjećaj da bi se zaštitili od opasnosti - to je signal bijega. Strah nas je primio od naših predaka, na primjer, strah od zmija, pauka, čak i biljaka. Izbjegavanje opasnih situacija, otrovni insekti i grabežljivci pomažu da sva živa bića postoje do sad. Instinkt samoodržanja omogućuje, osim prijetnje koja dolazi, i izbjegavanje potencijalnih opasnosti. Na primjer, strah od visine, dubine, tame pomažu se unaprijed zaštititi od rizičnih postupaka.

Fobije se pojavljuju zbog prethodno doživljenih neugodnih situacija. Na primjer, osoba se može bojati insekata jer ju je jednom ugrizala pčela ili visina, od neuspjelog pada. Panični strah od govora ukazuje na to da je jednom prilikom u školi na ploči bilo neuspješnog iskustva u školi. To ne znači da je svaka fobija odgovorna za doživljene nevolje. Također se događa da se u odraslu dob uvuče iz razloga koji su se dogodili u djetinjstvu, a koji su već bili zaboravljeni u podsvijesti. Ali naš je mozak vrlo lukav i šalje sjećanja osobe na nepristupačno mjesto koje se može izvući uz pomoć psihologa ili čak hipnoze. Stoga je često teško riješiti se fobije, ali ako se potrudite i date sebi vremena, rezultati neće dugo doći.

Osim instinkta za preživljavanje i nadahnutih strahova, u velikom gradu možete osjetiti i anksioznost. U megacitetima život ide neprestano u žurbi, u prometnim gužvama, podzemnim željeznicama, gužvama, satima gužve i mnogim drugim vrlo negativnim učincima na ljudsku psihu. Želim pobjeći i sakriti se od ove buke, zatvoriti se na deset vrata i isključiti sve telefone. No dolazi novi dan i opet je jutarnja žurba, posao, kućanski poslovi, pozivi. Nije ni čudo što se osoba ubrzo raspada i pretvara u uplašeno stvorenje. Naravno, sve ovisi o unutarnjem raspoloženju i o metodama opuštanja nakon napornog dana. Ako se opustite, radite i razmišljate kako treba, tada će se sva buka pretvoriti u ugodne brige.

Vrste strahova

Strahovi se dijele na sljedeće kvalifikacije:

Socijalna. Oni su masivni i ne predstavljaju stvarnu prijetnju objektu. Na primjer, strah od javnog govora, vodstva, dobivanja loših ocjena, odgovornosti, komunikacije s nepoznatim osobama, upoznavanja novih ljudi, useljenja, mogućeg neuspjeha ili čak uspjeha;

Biološka. Takvi su nam strahovi potrebni da bismo preživjeli i nisu ništa drugo do instinkt samoodržanja. Tu spadaju: strah od munja, grmljavinska oluja, potresi, grabežljivci, vulkanska erupcija;

Egzistencijalno. Oni imaju uglavnom biološke korijene i ne mogu ih izliječiti u potpunosti, budući da postoje duboko u ljudskoj podsvijesti, objekt ih ne prepoznaje i nemaju određeni sadržaj. Na primjer, strah od tame, svemira, starosti, smrti, budućnosti, nepoznatog;

Beba. Već u maternici dijete osjeća majčino raspoloženje i može pokazati svoje osjećaje (drhtanje u stomaku).U dojenačkoj dobi dijete je obdareno biološkim strahovima, strahom od jarkog svjetla, buke, hladnoće, pa odgovarajuća reakcija na njih plače. Daljnja društvena strepnja razvija se, od kojih je većina naslijeđena. Ali sve ovisi o atmosferi u kojoj dijete raste, u kakvim je odnosima roditelja, kako komuniciraju u obitelji, broju braće i sestara, rođaka i prijatelja. I naravno, sve ovisi o odgoju djeteta. Sve ostavlja svoj trag na ljudskom životu.

Postoji i klasifikacija fobija (prema Karvasaru):

• Agorofobija (otvorena);
• Klaustrofobija (zatvoreno);
• socijalne fobije;
• Nozofobija - strah za osobno zdravlje, povezan sa strahom od smrti;
• Kardiofobija iznenada (da srce zastane);
• Karcinofobija (dobivanje onkologije);
• Strah od smrti ili thanatophobia. Glavna komponenta svih strepnji i fobija;
• Strah da ne naštetite sebi i voljenima;
• Kontrastni strahovi;
• Strah od straha, strah od najviše uznemirujućeg osjećaja.

Što su strahovi opasni?

Strahovi su ponekad ponekad korisni, ali umjereno. Prvo, pomažu se izvući iz opasne situacije, a drugo, adrenalin, koji je potreban osobi, ulazi u krvotok.

Ali svejedno, pretjerani i stalni strahovi nepovoljno utječu na kvalitetu života i ljudsko zdravlje. Zbog stalnih briga, osoba prestaje uživati ​​u životu, komunicirati s ljudima, ulaziti u društvo, donositi ozbiljne odluke i postizati ciljeve. Ubrzo se pretvara u odmetnika, s kojim je nemoguće komunicirati. Pored toga, na pozadini strahova može doći do psihosomatskog stanja, poremećaja spavanja. Osoba postaje zarobljenik svojih iskustava, a s uplašenim ljudima je lako manipulirati. Sjetite se, barem, koliko ste mogućnosti odbili, slijedeći svoje strepnje. Glavni neprijatelj uspjeha je strah.

Umorni od straha? Tada je vrijeme da se izvučete iz ove groznice i započnete program kako biste se riješili straha.

Kako se riješiti straha i tjeskobe

1. Gledajte strah u oči, prestanite se bojati. Što je strah - to je samo reakcija tijela na situaciju, kemijski signali koji ulaze u mozak. Sama emocija ne predstavlja opasnost. Dakle, ako se vozite u dizalu ili razgovarate s novim poznanikom, ništa vam se sigurno neće dogoditi. Prestanite vjerovati strahu, ne moraju se poduzimati sve akcije koje mozak šalje;

1. Razmislite o nadolazećim izgledima. Ne bojimo se same budućnosti, već osjećaja straha koji će se pojaviti tijekom nepredviđene situacije. Možda je vrijeme da potražite dobre strane? Na primjer, ako se bojite izgubiti posao, razmislite o tome koliko bi se mogućnosti moglo otvoriti u potrazi za novim aktivnostima. A ako vas avion nadahnjuje divljim užasom, onda ne razmišljajte o samom letu, već o tome kako ćete biti u odmaralištu i provesti odmor iz snova;
2. Budite spremni na bilo što. Nema smisla uvjeravati sebe da će sve biti u redu i istodobno se tresti od straha. Ako morate položiti ispit, onda ga više ne možete pobjeći. Loše ili dobro pisanje - u svakom slučaju, to bi se trebalo dogoditi, biti spreman na svaku procjenu;
3. Pazi na svoj strah. Pogledajte je sa strane, obratite pažnju na trenutak kada se alarm dogodi, učinite to znatiželjnim predmetom;
4. Tijekom napada straha počnite duboko disati dijafragmom. Odvojite vrijeme, usredotočite se na sam dah, pazite na udisanje i izdisaj, distancirajte se od svega ostalog;
5. Opuštanje. Kombinira se s disanjem. Ako je moguće - lezite, zamislite kako je svaka stanica tijela zasićena kisikom i opušta se;
6. Sjetite se koliko puta i kada vaš strah nije ostvaren. Na primjer, stalno se bojite da ne postanete ozbiljno bolesni, ali svaki put kada testovi pokažu dobre rezultate. Vidite, nije sve tako strašno, nije se dogodilo ništa strašno;
7. Strah se odnosi kao akutna senzacija. Adrenalin se može dobiti padobranom ili javnim nastupom.Zamislite da vaš strah predstavlja svojevrsno uzbuđenje;
8. Prihvatite svoj strah, nemojte mu se odupirati. Samokontrola je važna, ali ne djeluje uvijek kao sat, pa osjećajte i bojte se ovdje i sada, samo shvatite da će alarm uskoro proći sam od sebe;
9. Nemojte se vezati za stvari. Osoba se boji gubitka onoga na što je navikla, pa ne morate biti ovisni ni o čemu, čak ni o nekome. Ako volite novac, onda se bojite bankrotirati, ako živite zarad svoje djece, teško je podnijeti razdvajanje, krećući ih. Diverzificirajte svoj život, ne fokusirajte se samo na jednu stvar. U životu se događaju mnoga čuda, samo što vi ne znate za to;
10. Meditirajte. Spoznajte sebe, osjetite svoj ego. Tako ćete puno razumjeti i biti mirniji u svemu;
11. Prestanite nametati strahove drugih ljudi. Okolo se govori samo o bolestima, smrti, prirodnim katastrofama. Ali ne treba sve uzimati o svom trošku, da, naravno, nismo svi vječni, ali vrijedi li se bojati prirodnih procesa svake minute. Ne. U svijetu nema mnogo čega se treba bojati, glavna stvar je osobna percepcija;
12. Ne izbjegavajte situacije koje vas plaše. Bojite se letenja - letite, izvodite - pripremite se za svečani govor, izađite na sunce - sunčajte se. Ništa ne oslobađa strah od tolikog djelovanja;
13. Jačajte živčani sustav, bavite se sportom, pronađite hobije, napustite loše navike, napustite dom, šetajte na svježem zraku, češće se smijejte. radnje;
14. Napravite još prijatelja i poznanstava. Budite otvoreni, podijelite svoja iskustva s obitelji, lakše ćete se nositi s nakupljenim umorom i tjeskobom.

Naravno, slušanje straha je neophodno, jer na kraju krajeva to je naša intuicija i prirodni instinkt. Međutim, potrebno je razlikovati opravdanu i neopravdanu anksioznost. Izbjegavajte opasne situacije koje vam u stvarnosti prijete, ali ne skrivajte se od cijelog svijeta u svojoj ljusci. Živite i uživajte u životu, živite u sadašnjosti, ne gubite vrijeme na prazne brige i tada će sve biti na vama.

Video: kako se riješiti strahova