Kako se riješiti gladi: 6 načina

Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za potrebu za hranom. Princip rada izgleda otprilike ovako: razina glukoze opada, hipotalamus šalje signal, osoba jede, razina glukoze raste i mozak potvrđuje sitost. Danas mnogi pate od povećanog apetita, praćenog čestim prejedanjem. Psihološka ovisnost dovodi do poremećaja metabolizma, niza bolesti unutarnjih organa i pretilosti. Iz tih je razloga važno naučiti kontrolirati glad i spriječiti nagle skokove razine glukoze.

Metoda broj 1. Dobar doručak

Vaš bi doručak trebao biti ¼ dnevnog obroka. Ni u kojem slučaju ne ostavljajte većinu hrane navečer. Postoje ljudi koji ne mogu doručkovati ujutro, čak ni pod strelicom. U tom slučaju podijelite recepciju u nekoliko faza: započnite dan jogurtom ili sirom, jedite kašu u sat vremena, pojedite par voća ili sendvič po dolasku na posao / studij. Važno je započeti doručak s mliječnim proizvodima, oni ubrzavaju metabolizam, zbog čega se masti brže razgrađuju za 40%.

Metoda broj 2. Uravnotežite dnevni izbornik

Napravite ispravnu dijetu namirnica s niskim glikemijskim indeksom, takva hrana kontrolira glukozu u krvi i ne dopušta joj da "skoči", što izaziva osjećaj gladi.

Navodimo dopuštene proizvode:

• govedina, teletina;
• piletina, zec, puretina;
• kaša od svinjetine, janjetina;
• riblji;
• riba s niskom masnoćom;
• tamna riža, heljda;
• zobena kaša, ječam;
• leća, grah, grašak;
• nezaslađeni kikiriki;
• gljiva;
• jaja;
• sušeno voće;
• lanene mekinje;
• tamna čokolada
• rezanci od jaja;
• integralni kruh od punog zrna;
• sjemenke suncokreta;
• konzervirani grašak, kukuruz, grah;
• griz;
• jakni krumpir.

pića:

• svježe cijeđeni sokovi;
• kvas;
• suho vino;
• pivo;
• čaj od biljnih listova.

Mliječni proizvodi:

• skuti sir s udjelom masti ne većim od 5%;
• nemasno ili punomasno mlijeko;
• kefir, fermentirano pečeno mlijeko;
• prirodni jogurt, uključujući voćni.

povrće:

• list salate;
• zelenu salatu;
• brokula;
• repa;
• bijeli kupus;
• rajčice;
• luk i zeleno, češnjak
• kopar, peršin;
• zvonasta paprika;
• mrkva;
• krastavac.

Jagode i voće:

• jagode, trešnje, maline, jagode, koprive, lingonberry, brusnice;
• naranča, grejp, mandarina, limun;
• marelica, breskva;
• jabuka, kruška;
• kivi;
• banane;
• šljiva, trešnja šljiva;
• nezrele banane;
• dinje;
• mango;
• zeleno grožđe.

Kao što možete vidjeti s popisa, izbor je dovoljno velik, glavna stvar je promatrati mjeru u svemu. Napravite dijetu tako da sadrži oko 60% povrća i voća, 20% mliječnih proizvoda, 20% mesa i ribe. Sadrže veliku količinu proteina i vlakana, koja savršeno udovoljavaju gladi.

Suprotno uvriježenom mišljenju da je krumpir previsoko kaloričan, potreban vam je. U svoj obrok uključite 1 kuhani gomolj dnevno. Pokušajte se večerati s povrćem i mesom, prije odlaska u krevet popijte 0,5 litara kefira ili nemasnog fermentiranog mlijeka.

Metoda broj 3. Pijte puno tekućine

Dnevni unos vode i drugih pića ne smije biti manji od 3 litre. Često se želja za jelom pojavljuje od žeđi. Da biste to izbjegli, svaki sat pijte vodu s limunom, zeleni čaj, sokove (ne pakirane). Kad vam se učini da jedete, popijte čašu tople vode i pričekajte 15 minuta. Ako osjećaj ne nestane, onda ste stvarno gladni. Također ne zaboravite popiti 300 ml.vodu pola sata prije jela. Ova metoda će vas spasiti od prejedanja, jer će unaprijed napuniti želudac.

Metoda broj 4. Pratite obroke

1. Ako i dalje jedete 2-3 obroka dnevno u velikim porcijama, preispitajte pristup. Prebacite se na obrok svaka 3 sata (otprilike 5-6 puta dnevno). Istodobno, količina pojedene porcije ne smije prelaziti 300 gr. Najbolje je jesti začinjena, slana, slatka i biber jela, oni pobuđuju apetit. Također ne koristite umake na bazi majoneze, kečapa, čilija, tabaska.
2. Pokušajte jesti strogo prema rasporedu, tako da tijelo stvara želučani sok svaki dan u isto vrijeme. Na ovaj način ćete ubrzati metabolizam, a vjerojatnost propadanja smanjit će se na nulu. Ako ste propustili prijem, nemojte nadoknaditi izgubljeno, samo napravite zadovoljavajući dio, na primjer, meso, povrće i jaja.
3. Ne treba gladovati. Slijedite preporučene dnevne kalorije koje možete izračunati pomoću mrežnog kalkulatora. Nakon što je obrok završio, nemojte primjenjivati ​​dodatak. Hrana ne ulazi odmah u želudac, osjećaj punoće doći će za 20 minuta.
4. Da biste izbjegli neplanirane porcije u obliku hot-dogova ili Big Tasty-a iz McDonald's-a, držite hladnjak punim. Jednom ili nekoliko puta tjedno posjetite supermarket i “kupite” isključivo korisne proizvode. Nemojte ići u trgovinu gladni kako biste izbjegli nepotrebne kupnje.
5. Pokušajte u svakom obroku kombinirati razne proizvode za slatkoću i slanost, gorčinu i oštrinu (unutar razloga). Takav potez omogućit će vam da kontrolirate svoj apetit zbog raznolike prehrane, također normalizira probavu.
6. Nabavite malo jelo. Na ogromnom tanjuru, porcija od 300 gr. činit će se oskudnim, ali teško će stati na mali. Ovako jednostavna tehnika neće od vas zatražiti dodavanje dodataka ili povećanje dostupne porcije. Također zamijenite velike čaše s malim i jedite s žličicom.

Metoda broj 5. Prevlada glad

1. Prije nego što započnete s obrokom, sjednite za stol, zatvorite oči i sjedite 3 minute. Sada polako pojedi točno pola porcije, a zatim odvrati 10 minuta. Zatim sjednite za stol i jedite što je ostalo. Da biste održali dobru higijenu, nakon jela sjednite i opustite se, ne idite na počinak naredna 4 sata.
2. Naučite se jesti polako, u potpunosti se usredotočite na hranu kako biste na vrijeme uhvatili osjećaj punoće. Ni u kojem slučaju ne jedite dok stojite ili u pokretu, jedite hranu dok sjedite. Neki smanjuju količinu koju pojedu kada podignu lijevu nogu i stave je na stolac. Na taj se način stisne dio želuca, dolazi do zasićenja brže, zbog čega osoba ne prenosi.
3. Jedite u tišini. Usredotočite se na pokrete jezika, čeljusti i nepca. Ne gledajte televiziju dok jedete, jer ćete se odvratiti od procesa i ne primijetite trenutak kada previše pojedete. Ako ne želite jesti u tišini, uključite mirnu i opuštajuću muziku, ali ne bi vas trebalo ometati.
4. Kada preskočite nekoliko obroka odjednom, pojavljuje se oštra neuzvraćena glad. U ovom slučaju, ne trebate odmah sjesti za stol. Uzmite 1 krastavac, prerežite ga na pola, pospite solju i pojedite zalogaj kriškom crnog kruha. Tek nakon 15 minuta nakon takvih manipulacija sjesti za glavni obrok.
5. Vizualno povećanje volumena pomoći će obmanjivanju gladi. Ako ste navikli jesti sendvič od dvije debele kriške kruha s kotletom u sredini, odričite se ove navike. Umjesto toga, uzmite dvije tanke kriške, stavite losos, losos ili tunu između njih i puno zelene salate. Sendvič će vam se činiti velikim, na taj način ćete nadmudriti mozak. Važno je razumjeti da se energetska vrijednost hrane čuva.
6. Iluzija u boji pomoći će da se riješite gladi.Sjene plave smanjuju apetit, dok crvena i žuta pobuđuju. Na kuhinjske prozore objesite plave ili plave zavjese, nabavite šalice i tanjure iste boje. Iz zidova uklonite sve slike s živopisnim živopisnim tihožitcima i drugom hranom.
7. Jedite u dobro osvijetljenoj sobi. Najveći nutricionisti na svijetu više su puta dokazali da osoba u sumrak nije u stanju kontrolirati apetit. U takvom se okruženju sve čini izuzetno ukusnim, počevši od čaše obične vode i završivši sa suhom kriškom kruha.
8. Kuhinjski ormarići pomoći će da se riješite stalnog osjećaja gladi. Držite zabranjenu hranu daleko tako da ne treperi pred vašim očima, izazivajući želju za jelom. To se posebno odnosi na pekarske proizvode, slatkiše, kolačiće i drugo zabranjeno "voće". Na istaknutom mjestu izložite svježe voće, bobice, povrće. Isto vrijedi i za hladnjak. Izvadite zabranjeno na daleke police, mlijeko stavite naprijed.
9. U trgovini često postoji želja da kupite nešto ukusno, ne uskraćujte sebi sve. Umjesto velikog paketa kolačića ili sušenog voća, uzmite malu porciju koja je dovoljna za 1 put.

Metoda broj 6. Za užinu

Mnogi ljudi pretvaraju čokoladu, čips i druge muške u pune ručkove i večere. To je pogrešno, jer takvi proizvodi ne zasićuju tijelo potrebnom energetskom vrijednošću. Za to je važno uzimati grickalice između obroka.

Razmotrite glavne kombinacije:

• 1 kruška, 1 jabuka, 50 gr. tuna u vlastitom soku;
• 1 banana
• 100 gr. skuti sir s malo masnoće i čaša kefira;
• sendvič od crnog kruha s ribom i povrćem;
• mala šaka orašastih plodova;
• voćna salata;
• 60 gr brokula;
• bobice s mlijekom;
• 500 ml fermentirano mlijeko s niskom masnoćom.

Ovo su najprihvatljiviji i najzdraviji zalogaji. Možete postaviti svoj vlastiti, na temelju valjanog popisa proizvoda.

1. Morate pravilno jesti. Ne jesti hranu u vozilima ili u žurbi, kao što je prikazano u američkim filmovima. Jedite u mirnom stajanju i obavezno sjedite.
2. Ne organizirajte grickalicu ne kad je već jaka glad, tako da riskirate presresti nekoliko dodatnih obroka. Za to je izmišljena grickalica kako bi se spriječila glad prije glavnog obroka.
3. Ako vas iz navike privlače slatkiši, želite poželjeti zalogaj, dajte prednost gorkoj čokoladi s udjelom kakaa od najmanje 65%. On je skup, ali koristan. Također možete peći jabuku ili krušku u pećnici, sok će izaći, a voće će postati slatko.

Praktične preporuke

1. Vruća kupka s morskom soli smanjuje apetit i normalizira ravnotežu vode u tijelu.
2. Glad nestaje nakon naboja od 15 minuta. Otresite abs, skočite na preskakanu konopu ili idite na trčanje kad želite pojesti previše.
3. Da biste smanjili apetit, nabavite eterično ulje citrusa ili čajevca. Udahnite miris i neplanirana glad će nestati nakon 10 minuta. Aromatika uključuje svijeće raznih mirisa, dodatke za kupke, pa čak i čajeve.
4. Ne uskraćujte se slatkom. Dva puta tjedno pojedi mali komad torte s jogurtom ili voćem, pečenu jabuku s karamelom ili pola šipke čokolade. Jedite desert do 12 sati.
5. Ako niste gladni, prestanite jesti u društvu. Također, ne morate stalno otvarati hladnjak i provjeravati što je tamo ukusno.
6. Svaki put nakon jela, napravite kratku 10-minutnu šetnju kako biste ubrzali metabolizam.
7. Osjećaj gladi suzbija masažu uha. Izvedite postupak 15 minuta.
8. Izbjegavajte stresne situacije ili pronađite učinkovit način suočavanja s njima. Ljudi teže ublažavanju živčane napetosti nekontroliranom apsorpcijom štetne hrane.
9. Uspostaviti režim rada i odmora. Znanstveno je dokazano da osoba koja noću ne spava više pati od povećanog apetita.
10. Dame se savjetuju da se redovito predstavljaju u prekrasnoj haljini koja čvrsto pristaje figuri. Pronađite idola u fitnes industriji i težite sličnim performansama.

Pate od osjećaja nekontrolirane gladi? Za početak, uravnotežite svoju dnevnu prehranu, jedite više povrća, mesa i mliječnih proizvoda. Sva jela zamijenite manjim, ne zaboravite na grickalice. Pazite na porcije, ne bi smjele prelaziti 300 gr. u jednom potezu.

Video: 10 savjeta kako ugasiti glad