Kako brzo izgubiti kilograme u nogama kod kuće

Na putu prema harmoniji, većina žena suočava se s problemom poput nesrazmjernog mršavljenja. Često lice, ruke, prsa gube na težini, ali noge i bokovi ostaju isti. U takvoj situaciji neravnoteža figure postaje očitija. Što uvelike uznemiruje fer spol. No, je li moguće nositi se s tim?

Kako brzo smršaviti u nogama

Muškarci i žene razlikuju se po svojim fiziološkim parametrima. Svi znaju da s prekomjernom težinom u muškaraca raste takozvani trbušni trbuščić. Pojavljuje se puno visceralne masnoće koja zamotava unutarnje organe. Žene, naprotiv, najčešće povećavaju volumen u bedrima, svećenicima i nogama. To je zbog činjenice da priroda žene ima sposobnost rađanja i rađanja djeteta. Kako bi zaštitili budući fetus od vanjskih čimbenika, masnoća se taloži u donjem dijelu tijela. Taj se oblik naziva kruška. Ali sigurno se s tim može nositi.

Prehrana za mršavljenje stopala

Bez obzira na to kako pokušavate smršaviti u nogama ili nekom drugom području, bez dobro sastavljene prehrane, nećete ići nigdje. Oko 70% uspjeha svih mršavljenja ovisi o prehrani. Dakle, što trebate jesti da biste smršavili u nogama?

  1. Prvo pravilo koje svi znaju jest da je malo, ali često. Ovo je pravi način za ubrzanje sporog metabolizma. Tako možete smiriti tijelo izmučeno dijetama i dokazati mu da će uvijek biti hrane i da više neće osjećati gladne pauze. Samo na taj način tijelo će prestati odlagati mrzene kalorije. Jedite svaka 3 sata, porcije bi trebale biti minimalne - zdjela juhe, pola tanjura priloga, mali komad mesa.
  2. Doručak - žitarice bez šećera i s minimalnom količinom mlijeka. Ručak - mesna juha s malom količinom ulja, meso, salata od povrća. Za večeru, proteinska hrana - riba, skuta, povrće, mlijeko. U grickalicama - mala količina orašastih plodova, voća (ne više od jednom dnevno), kefira, povrća.
  3. Odsad se odričite šećera, brašna, brze hrane, čipsa, krekera i slične bezvrijedne hrane. Ne treba jesti dijete, jesti u posjeti da ne bi uvrijedio domaćicu, u restoranu, jer je plaćeno. Shvatite da vaše tijelo nije spremnik za ostatke. Jedite samo najbolje.
  4. Pijte više čiste vode i zelenog čaja. Voda uklanja proizvode razgradnje masti tijekom gubitka kilograma, a zeleni čaj ubrzava metabolizam.

Ova jednostavna pravila u prehrani pomoći će vam da izgubite težinu ne samo u nogama, već i u cijelom tijelu.

Vježbe za mršavljenje nogu

Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti, morate dodati fizičku aktivnost. Međutim, budite oprezni, to trebate učiniti kompetentno. Uostalom, većina djevojaka s moćnim nogama ima ozbiljne mišiće nogu. Zato oni, intenzivno tresejući ove mišiće, ne razumiju zašto volumene ne odlaze. A kako će ići ako mišići postanu veći?

Vježbe za mršavljenje nogu

Da biste izgubili težinu u nogama, morate napustiti bilo kakve vježbe snage. Ne koristite proizvode za dizanje utega - vagu ili bučice, ne koristite opremu za trening s utezima. Za vas je vrlo važno da se ne fokusirate na snagu, već na izdržljivost. Samo dugotrajne vježbe s malom težinom mogu sagorjeti masti bez izgradnje mišića.

  1. Prvi broj na listi učinkovitih vježbi za mršavljenje je trčanje. Doista pomaže izgubiti težinu u nogama, ali za to trebate pravilno trčati. Pogledajte sprintere i trkače maratonaca. Imaju različite građe tijela. Sprinter - napumpani sportaš s puno mišića. Maratonci su tanki, žilavi, tanki i bez grama masti.Da biste smršavili u nogama, a ne da biste se nagomilali, trebate trčati polako, ali vrlo dugo. Pokušajte držati svoj tempo tako da možete stajati 30.40.60 minuta. Trčanje manje od 20 minuta beskorisno je - za to vrijeme izgori samo glikogen, ne dolazi do masti.
  2. Redovni čučnjevi pomoći će vam da izgubite kilograme na bokovima. Međutim, nije potrebno čučati do kraja kako koljena ne bi opteretila. Kada spuštate tijelo, lagano povucite dupe natrag tako da se stražnjica također ispumpa.
  3. Lezite na prostirku sa strane. Podignite i spustite gornju nogu da svećenik ne padne i ne dotakne pod. Morate leći strogo na boku. Nakon 20 podizanja promijenite nogu. Kad su obje noge isprobane, nogu bacite što je više moguće prema naprijed i pomaknite je što je moguće više natrag. U ovom slučaju pokušajte zadržati nepomično.
  4. Lezite na leđa i podignite noge gore. Raširite ih što dalje, a zatim spojite noge. Napravite najmanje 40 ponavljanja.
  5. Nakon toga, stanite na „svijeću“ i raširite noge iz ovog položaja. Napravite škare - prekrižite i raširite noge.
  6. Stanite na sve četiri i počnite dizati noge. Prvo morate napraviti 20 podizanja polako, maksimalno privlačeći nožni prst nogu prema glavi. Nakon toga, vježbu izvedite s drugom nogom. Drugi dio vježbe je isti, ali sada morate vježbe raditi ne polako, već brzo, kao da nogu bacate u trzaje. Ne zaboravite da ponovite isto s drugom nogom.
  7. Gubitak težine u nogama brzo i učinkovito će pomoći konopcu za skok. Svakog dana odradite najmanje tri seta od 100-150-200 skokova. Postupno povećavajte broj skokova i prilazaka.

Izvodeći skup ovih vježbi dnevno, možete računati na smanjenje volumena u mjesec dana (u skladu s pravilima zdrave prehrane). Osim toga, postoji mnogo dodatnih načina lokalnog mršavljenja.

Kozmetika za mršavljenje nogu

Osim prehrane i aktivne tjelesne aktivnosti, masaža će vam pomoći da izgubite kilograme na određenim mjestima. Princip je sljedeći. Kada tijelo sagorijeva masti, moguće je ubrzati smanjenje volumena na onim mjestima u kojima je povećana cirkulacija krvi. Možete ići na tečaj profesionalne masaže, koji se sastoji od 10-15 sesija. Ako istovremeno slijedite dijetu i fizički vježbate, rezultat neće dugo doći.

Kako ubrzati mršavljenje na određenim mjestima

Kako ubrzati mršavljenje u nogama

  1. Vrlo učinkovita medena anticelulitna masaža. Nanesite malo prirodnog meda na suhu kožu dlanova ruku i utrljajte na bokovima. Ni u kojem slučaju ne trebate mokriti noge - inače se med neće lijepiti. Nakon toga, pritisnite dlanove na bokove podmazane medom i oštro pustite. Učinite to sve dok ne podnosite bol zbog postupka. Ova masaža povećava protok krvi, osigurava limfnu drenažu, uklanja toksine iz pora. Kao rezultat toga, gubite volumen, riješite se celulita i izglađujete kožu.
  2. Da biste izgubili težinu na određenim mjestima, možete ih omotati folijom. Posebno je učinkovito to učiniti prije fizičkog napora, na primjer, trčanja. Uzmi cling film, zamotaj ga u noge i kreni u trčanje, oblačeći se toplije. Zajedno s tada izgubit ćete nekoliko stotina grama viška masnoće.
  3. Postoji još jedna tajna gubitka kilograma u bokovima i nogama. Nakon svakog tuširanja, nakon što ste tijelo namazali gelom ili sapunom, hodajte uz noge i bokove jednostavnom posudom. Rubovi posuđa trebali bi se čvrsto prianjati uz kožu, stvarajući učinak vakuuma. Pokreti trebaju biti kružni. Možete masirati ne samo kukove, već i trbuh - to savršeno uklanja suvišne količine. Ovaj postupak je vrlo učinkovit u borbi protiv kozmetičkih nedostataka kao što su "prikolici za jahanje".
  4. U teretanama i medicinskim prostorijama postoji posebna platforma za vibracije. Trebate stajati na njemu i držati se za rukohvat. Podešavanjem intenziteta odaberite način na koji vam vibracije ne donose nelagodu.10 minuta trešanja na takvom simulatoru - minus 50 grama čiste masti. Količine jako dobro napuštaju noge, jer stojimo na peronu. S drugim problematičnim područjima možete sjesti na platformu, staviti ruke na nju itd. Ovo je vrlo učinkovit način s obzirom da samo stojite i ne sudjelujete u procesu. Takozvani pasivni gubitak kilograma.

Lijepe, tanke noge prilika su za oblačenje kratkih haljina i suknji. Ovo je mogućnost da se mirno odvojite na plaži bez prekrivanja nogu pareoa. Unatoč činjenici da nam se tjelesnost daje kod rođenja, u većini slučajeva stanje naše figure rezultat je životnog stila. Volite svoje tijelo, ne bacajte štetne tvari u usta, prepustite se fizičkoj aktivnosti i masaži. A onda možete s ponosom i divljenjem gledati svoje tijelo u ogledalo!

Video: kako izgubiti kilograme na nogama i bokovima u tjedan dana

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci