Kako se nositi s umorom: korisni savjeti

Umor je čest problem modernih ljudi. Češće se bolest javlja kada se ne opaža pravilna prehrana, nepravilan obrazac spavanja i nedostatak korisnih elemenata u tragovima. Ako ne poduzmete mjere, umor se razvija u kroničnu bolest.

Kako se nositi s umorom

Česti uzroci umora

  • nedostatak čistog zraka;
  • zlouporaba pića od kave;
  • poremećaj spavanja;
  • neuravnotežena prehrana;
  • nedostatak tekućine u tijelu;
  • nuspojave od uzimanja različitih lijekova;
  • nedostatak vitamina D;
  • neispravnost rada štitne žlijezde;
  • nedostatak željeza, anemija;
  • perfectionism;
  • pogrešan gastrointestinalni trakt;
  • stres i depresija;
  • bolest srčanog mišića;
  • infekcija uretre;
  • dijabetes melitus.

Kako prevladati umor

Metoda broj 1. sanjati

  1. Pokušajte spavati barem 7-8 sati. Štoviše, odmor bi trebao pasti noću od 22:00 do 6:00 sati. Razlog svemu je normalan ljudski bioritam.
  2. Upravo tijekom ovih sati aktivnost mozga opada i zahtijeva ponovno podizanje sustava, a s njim i cijeli organizam. Ako vam posao ne dopušta pravovremeno se opustiti, pokušajte to promijeniti, zdravlje bi vam trebalo biti prioritet.
  3. Inače, ako morate spavati danju, sobu morate što više potamniti i ukloniti vanjske uređaje, oni ne bi trebali ometati vaš odmor.
  4. Liječnici ne preporučuju promjenu prirodnog bioritma osobe, u budućnosti će sličan aspekt negativno utjecati na zdravlje. Vjerujte mi, posljedice neće izazvati pozitivne emocije.

Metoda broj 2. Tjelesna aktivnost

  1. Suprotno svim izgovorima, bavite se sportom. Nitko vas ne sili da kupite skupo članstvo u teretani. Dovoljno je započeti trčanje i skakanje konopa.
  2. Nakon tjedan dana osjetit ćete da cvjetate. Dovoljno je provesti pola sata vježbanja trčanja i 35-40 minuta kod kuće. Preuzmite prešu i radite čučnjeve. Manipulacije se provode najmanje 3 puta tjedno.

Metoda broj 3. Vitaminski kompleks

  1. Pregledajte svoju prehranu. Da biste povećali aktivnost tijela, morate jesti hranu s visokim udjelom proteina. To uključuje mahunarke, crvenu ribu, govedinu, piletinu, mliječne proizvode.
  2. Obavezno pijte vitaminsko-mineralni kompleks. Također morate neko vrijeme biti na suncu. Tijelo treba dobiti vitamin D. Ne zaboravite jesti i žitarice i žitarice, plodove mora.

Metoda broj 4. Posjet specijalista

  1. Ako uzimate bilo koji lijek, pažljivo pročitajte upute. Možda ćete pronaći razlog za pad aktivnosti tijela.
  2. Po potrebi se posavjetujte s liječnikom kako bi on promijenio lijek ili propisao PCT (terapija nakon ciklusa). Takav potez u najkraćem mogućem roku pomoći će obnovi tijela.

Metoda broj 5. Pravilan doručak

  1. Započnite novi dan doručkom ako to već niste. Jedite prirodni jogurt s granolom, žitarice sa suhim voćem.
  2. Nakon buđenja popijte čašu vode s limunovim sokom ili je zamijenite svježim citrusima. Odbijte napitke od kave i crnog čaja.

Metoda broj 6. Borba protiv perfekcionizma

  1. Ako imate sličnu značajku, vrijedno je razmotriti ovu činjenicu. Obratite pažnju na to koliko truda i vremena trošite na poznate aktivnosti.
  2. Pokušajte u svom radnom okruženju svesti perfekcionizam.U domaćim poslovima kućanstva možete biti posebni, na poslu takve radnje vjerojatno neće biti uvažene.

Poslijepodnevna umor

Poslijepodnevna umor

  1. Trenutno mnogim ljudima nedostaje snage nakon večere. Sličan problem očituje se u pospanost i umor. Pad aktivnosti dolazi od iscrpljene energije povezane s svakodnevnom moždanom aktivnošću.
  2. Imajte na umu da tjelesna aktivnost izravno ovisi o pravilnoj prehrani i pravilnim obrascima spavanja. Uravnotežite obrok. Kombinirajte ugljikohidrate i proteine, ne zaboravite na svježe povrće i voće.
  3. Odbijte od brzih zalogaja i inženjera struje. Ako je moguće, radite vježbe ili napravite desetminutnu šetnju brzim koracima. Ne obraćajte pažnju na kolege, neka i dalje budu uspavane muhe.

Umor zajedno s psihološkim problemima

Metoda broj 1. Procjena životnog stila

  1. Prvi korak je trijezno procijeniti da li ste podložni dugotrajnom stresu. Kolika su vaša goruća briga. Postavite sebi pitanje da li se brinuti o ničemu.
  2. Ako možete pronaći objašnjenje za većinu ovih aspekata, pokušajte sami riješiti probleme. Možete potražiti pomoć i psihologa.

Metoda broj 2. opuštanje

  1. Ako osjetite stalnu neugodnost ili anksioznost, takve će misli uskoro početi iscrpiti vitalnu energiju. Završit ćete s apatijom i depresijom.
  2. Da biste omogućili tijelu da se odmori od iskustava i navale adrenalina, morate naučiti kako kontrolirati svijest. Naučite tehnike meditacije i opuštanja, joga će vam također pomoći.

Metoda broj 3. Besposlenost i zadovoljstvo

  1. Postavite određene granice, krenite prema svojim ciljevima i snovima. Ne treba pokušavati skočiti iznad glave, opet, takvi postupci dovode do moralne iscrpljenosti tijela.
  2. Psiholozi preporučuju pronaći nekoliko slobodnih sati samo zbog nepažnje. Možete se opustiti i prespavati kod kuće uz glazbu, knjigu ili film. Provedite i vrijeme u društvu prijatelja.

Alternativni načini da se riješite umora

Metoda broj 1. Kineska tehnologija

  1. Ako sredstva dopuštaju, možete se obratiti profesionalnom salonu za masažu. Pokušajte s akupresurom, sličnom praksom poznatom još od drevne Kine.
  2. Tehnika je slična akupunkturi, ali umjesto iga koristi se duboka akupresura. Kroz tehniku ​​se miješaju razni dijelovi tijela, poboljšava se cirkulacija krvi.
  3. Nakon postupka osjeća se toplina u cijelom tijelu, umor je izrazito smanjen, mišići su potpuno opušteni. Također je poznato da akupresura pomaže u proizvodnji endorfina.

Metoda broj 2. joga
Joga za ublažavanje umora

  1. Joga pomaže u prevladavanju umora i nositi se sa stresnim situacijama. Tehnika se dokazala da može obnoviti živčani sustav.
  2. Psiholozi često preporučuju korištenje tehnike joge. Trenutačne manipulacije pozitivno utječu na vitalnu energiju. Ako steknete iskustvo, moći ćete kontrolirati snage potrošene tijekom dana.

Metoda broj 3. Aromaterapija

  1. Postupci su usmjereni na borbu protiv umora primjenom raznih etera. Ulja se vade iz gotovo svih proizvoda koji postoje u prirodi.
  2. Eteri se koriste na različite načine, mogu se dodati u kupku, svijeće ili nanijeti na kožu. U borbi protiv umora dobro su se pokazali esteri agruma, metvice i čempresa.
  3. Ako se želite razveseliti, u pomoć će vam doći kardamomovo ulje, cimet, ulje klinčića. Potrebni naboj energije dobiva se bez nuspojava, za razliku od kofeina.

Metoda broj 4. injekcije

  1. Da bi se tijelo napunilo i pomladilo, liječnici preporučuju ubrizgavanje vitamina B12. Nakon injekcije aktiviraju se stanice živčanog sustava.
  2. Zbog svojstava vitamina B12 pamćenje, koncentracija i mišljenje značajno se poboljšavaju.Injekcije pomažu da osjetite svježinu, umor se otapa.

Metoda broj 5. jelo

  1. Pokušajte jesti u malim obrocima, ali 4-5 puta dnevno. Ako tijekom cijelog dana podržavate tijelo svim potrebnim tvarima, umor vam vjerojatno neće prijetiti.
  2. Izbjegavajte snižavanje glukoze u krvi jer je najvećim dijelom uključen u proizvodnju energije. Stoga morate jesti slatko, ali u malim količinama.

Metoda broj 6. dijeta

  1. Da biste vratili normalno zdravlje s dovoljno energije, trebate napustiti niskokaloričnu dijetu.
  2. Manjak ugljikohidrata dovodi do smanjenja aktivnosti cijelog organizma. Potrebno je raznolikost prehrane zdravim proizvodima. Sustavno pohađajte vitamin-mineralni tečaj.

Da biste prevladali umor, potrebno je otkriti korijenski uzrok pogoršanja dobrobiti. Vratite normalan bioritam, spavajte barem 7-8 sati noću. Napravite pravu prehranu. Vježbajte i naučite se opustiti.

Video: kako se nositi s kroničnim umorom

Preporučujemo čitanje


Ostavite komentar

za slanje

avatar
wpDiscuz

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

Još nema komentara! Radimo na tome da to popravimo!

štetočina

ljepota

popravci