Sadržaj članka
Umor je čest problem modernih ljudi. Češće se bolest javlja kada se ne opaža pravilna prehrana, nepravilan obrazac spavanja i nedostatak korisnih elemenata u tragovima. Ako ne poduzmete mjere, umor se razvija u kroničnu bolest.
Česti uzroci umora
- nedostatak čistog zraka;
- zlouporaba pića od kave;
- poremećaj spavanja;
- neuravnotežena prehrana;
- nedostatak tekućine u tijelu;
- nuspojave od uzimanja različitih lijekova;
- nedostatak vitamina D;
- neispravnost rada štitne žlijezde;
- nedostatak željeza, anemija;
- perfectionism;
- pogrešan gastrointestinalni trakt;
- stres i depresija;
- bolest srčanog mišića;
- infekcija uretre;
- dijabetes melitus.
Kako prevladati umor
Metoda broj 1. sanjati
- Pokušajte spavati barem 7-8 sati. Štoviše, odmor bi trebao pasti noću od 22:00 do 6:00 sati. Razlog svemu je normalan ljudski bioritam.
- Upravo tijekom ovih sati aktivnost mozga opada i zahtijeva ponovno podizanje sustava, a s njim i cijeli organizam. Ako vam posao ne dopušta pravovremeno se opustiti, pokušajte to promijeniti, zdravlje bi vam trebalo biti prioritet.
- Inače, ako morate spavati danju, sobu morate što više potamniti i ukloniti vanjske uređaje, oni ne bi trebali ometati vaš odmor.
- Liječnici ne preporučuju promjenu prirodnog bioritma osobe, u budućnosti će sličan aspekt negativno utjecati na zdravlje. Vjerujte mi, posljedice neće izazvati pozitivne emocije.
Metoda broj 2. Tjelesna aktivnost
- Suprotno svim izgovorima, bavite se sportom. Nitko vas ne sili da kupite skupo članstvo u teretani. Dovoljno je započeti trčanje i skakanje konopa.
- Nakon tjedan dana osjetit ćete da cvjetate. Dovoljno je provesti pola sata vježbanja trčanja i 35-40 minuta kod kuće. Preuzmite prešu i radite čučnjeve. Manipulacije se provode najmanje 3 puta tjedno.
Metoda broj 3. Vitaminski kompleks
- Pregledajte svoju prehranu. Da biste povećali aktivnost tijela, morate jesti hranu s visokim udjelom proteina. To uključuje mahunarke, crvenu ribu, govedinu, piletinu, mliječne proizvode.
- Obavezno pijte vitaminsko-mineralni kompleks. Također morate neko vrijeme biti na suncu. Tijelo treba dobiti vitamin D. Ne zaboravite jesti i žitarice i žitarice, plodove mora.
Metoda broj 4. Posjet specijalista
- Ako uzimate bilo koji lijek, pažljivo pročitajte upute. Možda ćete pronaći razlog za pad aktivnosti tijela.
- Po potrebi se posavjetujte s liječnikom kako bi on promijenio lijek ili propisao PCT (terapija nakon ciklusa). Takav potez u najkraćem mogućem roku pomoći će obnovi tijela.
Metoda broj 5. Pravilan doručak
- Započnite novi dan doručkom ako to već niste. Jedite prirodni jogurt s granolom, žitarice sa suhim voćem.
- Nakon buđenja popijte čašu vode s limunovim sokom ili je zamijenite svježim citrusima. Odbijte napitke od kave i crnog čaja.
Metoda broj 6. Borba protiv perfekcionizma
- Ako imate sličnu značajku, vrijedno je razmotriti ovu činjenicu. Obratite pažnju na to koliko truda i vremena trošite na poznate aktivnosti.
- Pokušajte u svom radnom okruženju svesti perfekcionizam.U domaćim poslovima kućanstva možete biti posebni, na poslu takve radnje vjerojatno neće biti uvažene.
Poslijepodnevna umor
- Trenutno mnogim ljudima nedostaje snage nakon večere. Sličan problem očituje se u pospanost i umor. Pad aktivnosti dolazi od iscrpljene energije povezane s svakodnevnom moždanom aktivnošću.
- Imajte na umu da tjelesna aktivnost izravno ovisi o pravilnoj prehrani i pravilnim obrascima spavanja. Uravnotežite obrok. Kombinirajte ugljikohidrate i proteine, ne zaboravite na svježe povrće i voće.
- Odbijte od brzih zalogaja i inženjera struje. Ako je moguće, radite vježbe ili napravite desetminutnu šetnju brzim koracima. Ne obraćajte pažnju na kolege, neka i dalje budu uspavane muhe.
Umor zajedno s psihološkim problemima
Metoda broj 1. Procjena životnog stila
- Prvi korak je trijezno procijeniti da li ste podložni dugotrajnom stresu. Kolika su vaša goruća briga. Postavite sebi pitanje da li se brinuti o ničemu.
- Ako možete pronaći objašnjenje za većinu ovih aspekata, pokušajte sami riješiti probleme. Možete potražiti pomoć i psihologa.
Metoda broj 2. opuštanje
- Ako osjetite stalnu neugodnost ili anksioznost, takve će misli uskoro početi iscrpiti vitalnu energiju. Završit ćete s apatijom i depresijom.
- Da biste omogućili tijelu da se odmori od iskustava i navale adrenalina, morate naučiti kako kontrolirati svijest. Naučite tehnike meditacije i opuštanja, joga će vam također pomoći.
Metoda broj 3. Besposlenost i zadovoljstvo
- Postavite određene granice, krenite prema svojim ciljevima i snovima. Ne treba pokušavati skočiti iznad glave, opet, takvi postupci dovode do moralne iscrpljenosti tijela.
- Psiholozi preporučuju pronaći nekoliko slobodnih sati samo zbog nepažnje. Možete se opustiti i prespavati kod kuće uz glazbu, knjigu ili film. Provedite i vrijeme u društvu prijatelja.
Alternativni načini da se riješite umora
Metoda broj 1. Kineska tehnologija
- Ako sredstva dopuštaju, možete se obratiti profesionalnom salonu za masažu. Pokušajte s akupresurom, sličnom praksom poznatom još od drevne Kine.
- Tehnika je slična akupunkturi, ali umjesto iga koristi se duboka akupresura. Kroz tehniku se miješaju razni dijelovi tijela, poboljšava se cirkulacija krvi.
- Nakon postupka osjeća se toplina u cijelom tijelu, umor je izrazito smanjen, mišići su potpuno opušteni. Također je poznato da akupresura pomaže u proizvodnji endorfina.
- Joga pomaže u prevladavanju umora i nositi se sa stresnim situacijama. Tehnika se dokazala da može obnoviti živčani sustav.
- Psiholozi često preporučuju korištenje tehnike joge. Trenutačne manipulacije pozitivno utječu na vitalnu energiju. Ako steknete iskustvo, moći ćete kontrolirati snage potrošene tijekom dana.
Metoda broj 3. Aromaterapija
- Postupci su usmjereni na borbu protiv umora primjenom raznih etera. Ulja se vade iz gotovo svih proizvoda koji postoje u prirodi.
- Eteri se koriste na različite načine, mogu se dodati u kupku, svijeće ili nanijeti na kožu. U borbi protiv umora dobro su se pokazali esteri agruma, metvice i čempresa.
- Ako se želite razveseliti, u pomoć će vam doći kardamomovo ulje, cimet, ulje klinčića. Potrebni naboj energije dobiva se bez nuspojava, za razliku od kofeina.
Metoda broj 4. injekcije
- Da bi se tijelo napunilo i pomladilo, liječnici preporučuju ubrizgavanje vitamina B12. Nakon injekcije aktiviraju se stanice živčanog sustava.
- Zbog svojstava vitamina B12 pamćenje, koncentracija i mišljenje značajno se poboljšavaju.Injekcije pomažu da osjetite svježinu, umor se otapa.
Metoda broj 5. jelo
- Pokušajte jesti u malim obrocima, ali 4-5 puta dnevno. Ako tijekom cijelog dana podržavate tijelo svim potrebnim tvarima, umor vam vjerojatno neće prijetiti.
- Izbjegavajte snižavanje glukoze u krvi jer je najvećim dijelom uključen u proizvodnju energije. Stoga morate jesti slatko, ali u malim količinama.
Metoda broj 6. dijeta
- Da biste vratili normalno zdravlje s dovoljno energije, trebate napustiti niskokaloričnu dijetu.
- Manjak ugljikohidrata dovodi do smanjenja aktivnosti cijelog organizma. Potrebno je raznolikost prehrane zdravim proizvodima. Sustavno pohađajte vitamin-mineralni tečaj.
Da biste prevladali umor, potrebno je otkriti korijenski uzrok pogoršanja dobrobiti. Vratite normalan bioritam, spavajte barem 7-8 sati noću. Napravite pravu prehranu. Vježbajte i naučite se opustiti.
Video: kako se nositi s kroničnim umorom
za slanje